Cómo aumentar el metabolismo cuando deja de fumar
El metabolismo describe los procesos físicos y químicos que crean y usan energía dentro de una célula u organismo vivo. Cómo descompone nuestro cuerpo los alimentos que comemos y lo convierte en energía es una función del metabolismo. La tasa metabólica describe qué tan rápido ocurren estos procesos. Aproximadamente el 70% de las calorías que quemamos cada día se utilizan para mantener nuestros órganos funcionando correctamente.
Cómo el tabaquismo afecta el metabolismo
Fumar cigarrillos aumenta ligeramente la tasa metabólica de una persona al forzar al corazón a latir más rápido. Cuando se inhala un cigarrillo, el corazón de un fumador puede latir de 10 a 20 veces más por minuto durante un período de tiempo. Esto causa estrés adicional en el corazón y juega un papel en la enfermedad cardíaca , la causa más común de muerte relacionada con el tabaquismo.
Y piense en esto: si fuma 20 cigarrillos al día, está aplicando aproximadamente la misma cantidad de estrés en su corazón que si tuviera 90 libras de sobrepeso.
Cuando deja de fumar, la frecuencia cardíaca se ralentiza un poco, lo que provoca que el metabolismo baje un poco también.
Si bien los cambios en el metabolismo, junto con los cambios en la dieta , pueden indicar un ligero aumento de peso después de dejar de fumar, se pueden tomar medidas para aumentar su tasa metabólica de manera que beneficie su salud en lugar de destruirla.
Si el aumento de peso debido a dejar de fumar es algo que te preocupa o es una realidad con la que ya estás luchando, utiliza los consejos a continuación para ayudarte a mantener tu peso estable a medida que te recuperas de la adicción a la nicotina .
El ejercicio aumenta el metabolismo y minimiza el aumento de peso
El ejercicio quema calorías y aumenta el metabolismo durante hasta 24 horas después de hacer ejercicio.
El uso de nicotina desencadena la liberación de dopamina en el cerebro, un neurotransmisor responsable de los sentimientos de felicidad y satisfacción. El ejercicio también libera este mismo químico cerebral, pero de una manera saludable que nos permite disfrutar los efectos agradables de la dopamina sin arriesgar nuestra salud para hacerlo.
El ejercicio descompone la grasa y la libera al torrente sanguíneo. Esto funciona para frenar los sentimientos de hambre.
Aumentar su nivel de actividad diaria también brinda otros beneficios importantes.
El ejercicio se ha demostrado que:
- Ayuda a controlar los niveles de colesterol y las enfermedades del corazón
- Ayuda a controlar los efectos de la diabetes
- Pérdida ósea lenta asociada con el avance de la edad
- Disminuir el riesgo de ciertos cánceres
Cómo puede agregar más actividad a las tareas diarias
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si no está acostumbrado a estar activo. La mayoría de nosotros hemos escuchado las ideas a continuación, pero ¿realmente las haces? Si la respuesta es no, incorporar algunos o, preferiblemente, todos ellos en su día cuando sea posible.
Toma cinco.
La próxima vez que se sienta tenso o tenga ganas de fumar, salga a caminar 5 minutos por la calle y vuelva. Funciona de maravilla para sacarte de mal humor y también bombea tu corazón.
Parque en la parte posterior del estacionamiento.
No patrulle el estacionamiento buscando el espacio más cercano a la entrada del edificio. Dirígete a la parte posterior del lote y aprovecha la oportunidad para agregar algunos pasos más a tu día.
Usar las escaleras.
Incluso si sube las escaleras cada dos por tres y necesita pasar de un nivel a otro, está beneficiando su salud y ayudando a su cintura.
Ensuciarse las manos
También conocido como jardinería, cavar en la tierra es bueno para el espíritu. Y sí, quema calorías también.
Respire profundo y abrace su trabajo en el jardín.
Todo, desde cortar el césped hasta rastrillar hojas, cuenta como ejercicio, y potencialmente una cantidad significativa.
Use las tareas domésticas como una herramienta.
Si bien esta puede no ser la forma en que preferiría hacer ejercicio, las tareas domésticas son parte de la vida cotidiana de casi todos nosotros. Aproveche al máximo sus tareas domésticas a un ritmo fuerte y constante. Quemarás más calorías de las que puedas imaginar.
Otras formas de ejercicio que pueden atraerlo incluyen:
Actividades deportivas
Trate de programar el horario de los deportes unas cuantas veces a la semana mientras avanza en el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina. Si no tienes un deporte favorito, ahora sería un buen momento para comenzar algo nuevo. Caminar y nadar son dos actividades de bajo impacto que son buenas para casi todos. Y recuerde, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comprometerse con una nueva rutina de ejercicios.
Nadando
La natación es una forma de ejercicio muy baja para ejercitar su cuerpo y refrescarse al mismo tiempo. Si no tiene un club local que ofrezca nada público, consulte con los hoteles del área. A menudo permiten que los que no son huéspedes usen sus piscinas / instalaciones de ejercicio por una pequeña tarifa.
Bailando
Ya sea en la sala de tu casa o en una pieza de música favorita, o en una noche en el club con amigos, bailar es una forma divertida de estar activo. No es necesario ser un buen bailarín para disfrutar de esta forma de ejercicio y quemar muchas calorías mientras lo hace.
Para caminar
Un buen par de zapatos para caminar es el único equipo que necesita para comenzar con esta forma de ejercicio. Camina por el vecindario en los días soleados o, si el clima es malo, camina por la circunferencia del centro comercial. O use una cinta de correr para obtener sus pasos diarios en el interior.
montar en bicicleta
El ciclismo es una forma maravillosa de trabajar su cuerpo mientras disfruta de los beneficios de estar al aire libre. Empaque una botella de agua y un bocadillo liviano, y salga en su bicicleta para explorar su entorno.
Entrenamiento de fuerza
Especialmente importante para aquellos de nosotros que estamos envejeciendo, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y disminuye la pérdida ósea al tiempo que aumenta la tasa metabólica.
Yoga
El yoga mejora el equilibrio mientras fortalece el cuerpo. También beneficia el estado de ánimo al ayudarnos a dejar de lado el estrés que a menudo inconscientemente llevamos con nosotros día a día. Si nunca ha probado el yoga, siga el enlace a continuación para obtener más información al respecto.
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Cada pequeño movimiento cuenta cuando se trata de contrarrestar los efectos metabólicos del aumento de peso relacionado con el abandono del hábito de fumar, sin mencionar el beneficio para la salud en general.
Sea creativo y se comprometa a incorporar el ejercicio regular en su vida, y piense en la actividad física como una herramienta importante en su caja de herramientas para dejar de fumar . Úselo para aumentar el metabolismo, el estado de ánimo y, en última instancia, su motivación para tener éxito al arrancar los traseros de su vida, de una vez por todas.
Fuente:
El llamado del cirujano general a la acción para prevenir y disminuir el sobrepeso y la obesidad. 11 de enero de 2007. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.