¿Quieres ser invisible?

Algunas personas con trastorno de ansiedad social (SAD) piensan: "Desearía ser invisible".

¿Alguna vez te sientes así? La mayoría de las personas con SAD intentan hacerse invisibles. No hablan así que no llamarán la atención sobre ellos mismos. Miran hacia abajo para que no hagan contacto visual. Evitan las situaciones para que no tengan que enfrentarse a las personas.

Aunque tu deseo de ser invisible es probablemente bastante fuerte, ¿eso realmente resolvería algo?

¿Qué perdería siendo invisible?

Si tiene SAD, tal vez ya sea invisible, y estas cosas ya son ciertas.

¿Qué es lo opuesto a ser invisible? ¿Ser visto? ¿Oído? ¿Podrías manejar eso?

Probablemente no de inmediato, si has sido invisible durante mucho tiempo. Pero de forma gradual y lenta, puedes dejar de ser invisible y enfrentar tus miedos.

¿Qué piensas? ¿Permanecerás invisible o quieres más?

Investigación sobre ser invisible

En un estudio interesante, los investigadores utilizaron la realidad virtual para probar el efecto de percibir que su propio cuerpo es invisible. Lo que encontraron fue interesante: las respuestas socialmente ansiosas ante la presencia de un público se redujeron cuando el participante percibió que su propio cuerpo era invisible.

Los autores del estudio sugirieron que comenzar la terapia de realidad virtual con un cuerpo invisible puede permitir a aquellos con trastorno de ansiedad social superar gradualmente sus miedos.

Más allá de esta aplicación al tratamiento, ¿qué podría decirnos este estudio? Imagina por un momento que estabas parado frente a una audiencia, pero eras invisible.

¿Seguiría corriendo tu corazón? ¿Te sentirías tembloroso y asustado? ¿Su miedo depende de que la audiencia lo vea o existe simplemente porque usted ve a la audiencia?

Con base en los hallazgos de este estudio, podemos concluir que no es solo la presencia de la audiencia, sino la idea de que lo están mirando a usted lo que causa angustia. De hecho, sabemos que aquellos con SAD tienden a experimentar el " efecto reflector ", en el que crees que todos los ojos están puestos en ti, incluso cuando no lo son.

Más invisible de lo que crees

Aunque no sea capaz de manipular una situación de realidad virtual en su propia vida para practicar la invisibilidad, en su lugar podría realizar algunos experimentos de comportamiento para probar exactamente cuánto otros notan lo que está haciendo. En otras palabras, actúa tontamente a propósito para ver qué reacción obtienes.

Si desea obtener aún más en profundidad, la terapia de exposición es una técnica utilizada por los terapeutas como parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC). En pocas palabras, se trata solo de eso: enfrenta tus miedos gradualmente y descubres que puedes estar en las situaciones que te causan ansiedad. Eventualmente, su ansiedad se disipará si permanece lo suficiente.

Aunque la terapia de exposición por lo general se practica con un terapeuta , también se puede realizar por sí mismo como ejercicio de autoayuda.

A continuación encontrará una variedad de guías prácticas sobre cómo practicar la terapia de exposición por su cuenta.

Fuente:

Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. La propiedad ilusoria de un cuerpo invisible reduce las respuestas de ansiedad social autonómicas y subjetivas. Scientific Reports 2015; 5: 9831.