Cómo recuperarse de una recaída de fumar

Consejos para ayudarlo a dejar de fumar después de comenzar de nuevo

Una recaída de fumar puede sucederle a cualquiera. Es posible que haya pasado algunos meses sin fumar y se haya sentido bien al respecto. Luego, por alguna razón desconocida, le pides a un amigo que fume y, antes de que te des cuenta, estás fumando. Esto puede no llevar a un hábito, pero muchas personas en esta situación descubren que vuelven a fumar al menos unos pocos cigarrillos al día.

Si esto te ha sucedido, debes saber que no estás solo. Mucha gente ha pasado por el mismo camino. Un estudio que siguió a ex fumadores durante más de 20 años encontró que el 39 por ciento recayó en algún momento. De esas personas, el 69.5 por ciento había dejado de fumar exitosamente al final del estudio.

Si bien encender ese primer cigarrillo puede parecer una casualidad, rara vez es tan simple. La buena noticia es que puede retomar el camino reexaminando sus motivaciones para ser un ex fumador.

Reconocer el pensamiento drogadicto

Las semillas de una recaída de fumar a menudo se plantan días o incluso semanas antes de que ocurra el evento real. El cambio en el pensamiento puede comenzar con algo tan simple como pasar a un extraño sentado en un banco del parque que se está "relajando" con un cigarrillo. Tú puedes pensar, " Él puede fumar, pero yo no puedo porque renuncio".

Los sentimientos de privación y sacrificio son parte del pensamiento yonqui . Estos son suficientes para preparar el escenario para un deslizamiento.

Si no se controla, esos pensamientos pueden infectarse y crecerán con el tiempo hasta que sienta lástima por usted mismo y se obsesione con fumar.

Se trata de la percepción. Si te dices a ti mismo que fumar tiene valor y que estás haciendo un gran sacrificio al dejar de fumar, es probable que te vuelvas a fumar nuevamente al final.

Romancing el cigarrillo

Una vez que pone un poco de distancia entre usted y ese último cigarrillo, los bordes de su salida pueden ser un poco borrosos. Es fácil olvidar por qué originalmente pensaste que era tan importante dejar de fumar.

Tal vez esa tos crónica se haya ido, o piensas que dejar de fumar no ha sido tan difícil como creías. Te dices a ti mismo que puedes volver a fumar por un tiempo y luego parar de nuevo, realmente no es gran cosa.

Al igual que una relación poco saludable que tuvo que dejar atrás, es fácil recordar los "buenos momentos" y no los malos. Todos lo hemos hecho. Pensamos en lo agradable que era relajarse en la terraza con un cigarrillo después de una gran cena. Lo que convenientemente olvidamos son todos los otros cigarrillos que no fueron tan agradables, los que nos dejaron con dolor de cabeza, cansados ​​y sin aliento.

Mientras que puede tener la nicotina fuera de su sistema, el hábito de fumar se mantiene mucho más tiempo. Si el pensamiento adicto se afianza, su mente puede llegar a algunas justificaciones creativas para permitir un solo cigarrillo . Son todas mentiras, por supuesto, pero pueden ser seductoras. La mayoría de nosotros hemos perdido al menos un intento de dejar de pensar de manera errónea.

Preste mucha atención al ruido de fondo en su mente y trate de corregir los pensamientos de fumar a medida que aparecen.

No permita que se conviertan en un impulso de fumar que no puede controlar. Nip pensamientos de fumar de raíz y proteger su dejar de fumar.

Recuperarse de una recaída de fumar

Si ha fumado un cigarrillo (o más), el pensamiento de adicto ha salido bien. Continuará influyéndote si lo dejas.

Para preservar su programa para dejar de fumar y evitar una recaída de fumar a largo plazo, deje de fumar de inmediato y vuelva a trabajar para usted en lugar de hacerlo en su contra. Es probable que racionalice por qué debería posponer el abandono pero no escucha las mentiras. Vuelva a subir a ese caballo y comience a montar de nuevo.

Pruebe estas sugerencias para volver a encarrilarse:

1. Escribe una lista de razones para dejar de fumar . Si ya hizo esto antes, saque su lista y léala, luego agregue más. Llévelo con usted y consúltelo cuando se sienta inestable. Esos motivos no son menos cierto hoy de lo que eran cuando dejó de fumar por primera vez. Vuelva a enfocarlos y lo ayudarán a poner sus prioridades en orden.

2. Edúcate a ti mismo. Lea todo lo que pueda sobre lo que fumar le hace a su salud. Enfrenta los peligros de fumar directamente. Es una gran manera de construir resolución.

3. Obtenga ayuda . Ya sea en persona o en línea, busque la ayuda de otros.

4. Póngase solo un día simple a la vez . No te preocupes por el hecho de que te resbalaste; sucede y está en el pasado. No te preocupes por no volver a fumar, tampoco. Solo piensa en el día de hoy y haz lo mejor que puedas con él.

Puedes permanecer libre de humo solo por hoy, ¿no? Eso es todo lo que necesitas hacer. Su programa para dejar de fumar será mucho más fácil de mantener si sigue esta regla; no se abrume proyectándose hacia adelante o hacia atrás.

Tu punto de poder está en el aquí y ahora. No puede cambiar lo que sucedió ayer y la mejor manera de influir en su futuro es haciendo un buen trabajo hoy . Mantenga las cosas simples y en tiempo presente.

5. Acéptate a ti mismo . Todos somos humanos y cometemos errores. Usted resbaló y fumó, pero eso no significa que sea un fracaso. Aprende de lo que salió mal y realiza correcciones para evitar el mismo problema en el futuro.

6. Sé amable contigo mismo y sé paciente también. Relájese y descanse como viene. Tendrás días buenos y días malos, pero con el tiempo lo bueno superará a lo malo.

Mímate un poco y no esperes demasiado pronto. Lento y constante gana la carrera todo el tiempo. Esta carrera es una que te recompensará con una mejor salud, confianza y calidad de vida en general.

Una palabra de

La recaída no es poco común entre las personas que intentan dejar de fumar. Puede ocurrir dentro de las primeras semanas o meses, incluso años, después de su fecha de abandono. Trate de no tomarlo demasiado duro y reoriente sus esfuerzos en su lugar. Con paciencia y diligencia, puede superar este obstáculo y volver a estar libre de humo.

> Fuentes:

> Carabello RS, et al. Recaída entre los fumadores de cigarrillos: el estudio longitudinal CARDIA 1985-2011. Comportamientos adictivos . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.

> Rigotti NA. Educación del paciente: dejar de fumar (más allá de lo básico). UpToDate . 2016.