Además de consejos sobre el estrés
Entre el trabajo, la familia, las finanzas y todo lo demás, es fácil sentirse estresado. Pero todo ese estrés puede pasar factura. Así es como el estrés está perjudicando su salud y lo que puede hacer al respecto.
¿Estas estresado?
El estrés es la forma en que nuestro cuerpo y nuestra mente reaccionan ante algo que altera nuestro equilibrio normal en la vida, como cuando te sientes asustado o amenazado.
El problema es que su cuerpo no puede distinguir entre el peligro real y un día difícil en el trabajo. Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales liberan adrenalina, una hormona que activa los mecanismos de defensa del cuerpo. Su corazón comienza a latir con fuerza, su presión sanguínea aumenta, sus músculos comienzan a tensarse y las pupilas de sus ojos comienzan a dilatarse.
A menudo, cuando está estresado, su ritmo cardíaco aumenta, pero un pulso normal no significa necesariamente que no esté estresado. Los dolores y dolores constantes, las palpitaciones, la ansiedad, la fatiga crónica, el llanto, la ingesta excesiva o insuficiente, las infecciones frecuentes y la disminución de su deseo sexual son todos signos de que el estrés está causando estragos en su cuerpo.
El estrés puede enfermarte
El estrés se ha relacionado con una gran cantidad de condiciones de salud, incluidas las enfermedades del corazón, la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses y ciertos tipos de cáncer. Crear algo de zen en tu vida puede ayudar a reducir tus probabilidades de contraer estas enfermedades.
Además, muchas mujeres que experimentan síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia encontrarán que la severidad de estos síntomas mejoró dramáticamente, una vez que se logra un nivel de estrés reducido. El estrés no tratado lleva a muchas personas a la depresión, la ansiedad, dolores de cabeza y una serie de otras quejas, por lo que la reducción del estrés es un factor importante para mejorar su salud total.
La investigación muestra que las mujeres con niños tienen niveles más altos de hormonas relacionadas con el estrés en la sangre que las mujeres sin hijos. ¿Esto significa que las mujeres sin hijos no experimentan estrés? ¡Absolutamente no! Significa que las mujeres sin hijos pueden no experimentar estrés tan a menudo o en el mismo grado que lo hacen las mujeres con hijos. Esto significa que para las mujeres con niños, es particularmente importante programar el tiempo para usted; Estará en un mejor estado de ánimo para ayudar a sus hijos y cumplir con el desafío diario de ser padre, una vez que su nivel de estrés se reduzca.
Kick Stress to the Curb
Puede encontrar muchas formas simples y económicas de reducir su nivel de estrés por su cuenta. Un buen lugar para comenzar es eliminar los reductores artificiales del estrés como el alcohol, que puede enmascarar los síntomas e incluso empeorar los síntomas. Consuma una dieta bien equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, así como alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos, cantidades moderadas de proteínas y poca grasa. Evite las cantidades excesivas de cafeína que se ha demostrado que aumenta la ansiedad.
- La actividad aeróbica , como caminar vigorosamente, es, en mi opinión, la mejor manera de reducir el estrés y mejorar la calidad de vida en general; camine o haga cualquier tipo de ejercicio con el que se sienta cómodo. Es posible que prefiera unirse a un club de salud; si te unes a un club de salud, ve con frecuencia y haz que sea tu momento especial. No te preocupes por tu familia mientras te ejercitas; este es tu tiempo y no dejes que nadie interfiera.
- Salga al aire libre siempre que sea posible: un poco de sol y actividad pueden tener sorprendentes ramificaciones en su nivel de estrés y mejorarán su perspectiva completa hacia la vida. Su actitud mejorada tendrá un efecto positivo en todos los miembros de su familia y / o en el círculo de amigos: las cosas que parecen abrumadoras pronto se convertirán en asuntos triviales, lo que hará que se pregunten cuál era la situación. No solo estará menos estresado, sino que estará más saludable, feliz y con más energía, listo para enfrentar cualquier obstáculo que se le presente.
- La aromaterapia puede ser de gran ayuda para aliviar el estrés. Intente usar cinco o seis gotas de aceite de lavanda en un baño tibio o ponga dos o tres gotas sobre un paño e inhale de vez en cuando durante el día. A menudo tomamos una taza de té para aplacar nuestro aplomo. La próxima vez, pruebe el té hecho con manzanilla, pasionaria, valeriana o ginseng, como recomiendan algunos herbolarios.
- Date permiso para ser un 'niño' otra vez . ¿Qué disfrutaste cuando eras un niño? Dibujar; pintar; ser creativo. Juega con Play-Doh, baila o lee. Reproduzca música, permítase la libertad de expresarse sin preocuparse de no estar manteniendo la imagen de lo que 'se supone' que es. Solo relájate y diviértete. Todos tenemos un niño pequeño en nosotros y es una buena idea permitir la expresión del niño dentro de vez en cuando.
- No te pongas irrealista para los objetivos por ti mismo. Muchos de nosotros nos preparamos para la derrota simplemente estableciendo objetivos poco realistas para nosotros mismos. Por ejemplo, si estás a dieta, date cuenta de que no puedes perder 40 libras en uno o dos meses. O tal vez está tratando de alcanzar un objetivo de obtener un puesto de trabajo en particular. Cualquiera que sea su objetivo, permita suficiente tiempo para alcanzar sus objetivos y darse cuenta de que pueden ocurrir reveses ocasionales. Si alcanza su meta sin retrasos, será aún más feliz consigo mismo por llegar más rápido de lo planeado, pero no lo espere. De hecho, no esperes nada. Las expectativas y la realidad son a menudo dos cosas completamente diferentes.
- Aprenda que está bien decir 'no' de vez en cuando. A menudo, muchos de nosotros sentimos que tenemos que decir 'sí' a todos, cada vez que se nos pide ayuda y sentimos que debemos responder de manera positiva. Pero recuerde, no puede ser todo para todas las personas. Primero debe satisfacer sus propias necesidades antes de que realmente pueda darles a los demás lo que necesitan al mismo tiempo que se mantiene feliz. No tiene que hacer todo lo que le preguntan su familia, amigos y otros; por supuesto, puedes ayudar a otros, pero primero asegúrate de haber hecho lo necesario para cuidarte. Tómese un tiempo para usted, su prioridad número uno. Una vez que se satisfagan sus propias necesidades, descubrirá que tiene más tiempo para los demás. Y puede encontrar más placer en ayudar a los demás cuando no siente que siempre debe anteponer las necesidades de los demás.
Otras formas de vencer el estrés incluyen; ejercicios de respiración profunda, masajes, imágenes guiadas y una vida sexual saludable. Una vida sexual saludable hará mucho para reducir el estrés en su vida si es con alguien con quien se sienta cómodo. Pero si tiene problemas de relación, forzarse a sí mismo a participar cuando no está realmente feliz en su relación probablemente hará más para aumentar su nivel de estrés en lugar de reducirlo. Entonces, primero, necesita resolver los problemas que están causando sus dificultades.
Si su estrés es el resultado de un evento específico como una muerte en la familia, su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad que puede ser muy eficaz para aliviar el estrés a corto plazo, pero dichos medicamentos no deben usarse de manera prolongada o prolongada. a término.
Cuando se enfrente a una circunstancia desagradable, recuerde lo que su madre o abuela probablemente le dijeron. Respire hondo y cuente hasta 10 antes de decir o hacer algo. Tomar una pausa deliberada puede ser un tranquilizante instantáneo, produciendo un efecto calmante, y permitiéndole tiempo adicional para volver a evaluar la situación antes de tomar medidas posiblemente lamentables por impulso.
Si todavía tiene estrés, después de intentar algunas de estas sugerencias, su médico puede recomendarle psicoterapia para ayudarlo a lidiar con los problemas que están causando su estrés. Consulte a su médico cada vez que el estrés interfiera con su vida hasta el punto en que no pueda trabajar o satisfaga las demandas de sus actividades diarias normales.
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> Fuente:
> El estrés y su salud. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.