Pasos para habilitar una mentalidad más pacífica.
Los actos de terror, como el ataque del Día de la Bastilla en Niza en 2016, los tiroteos de 2015 en París, el atentado del maratón de Boston en 2013 y los ataques del 11 de septiembre de 2001 comparten un objetivo común: infundir miedo y aterrorizarnos. Para aquellos con contacto directo (y en algunos casos, incluso indirecto) con eventos pasados, tratar de procesar mentalmente lo inimaginable puede tener un costo mensurable.
La exposición directa o vicaria a eventos traumáticos puede resultar en una estela de imágenes intrusivas, pesadillas y conductas de evitación que, de persistentes y severas, pueden convertirse en un trastorno de estrés postraumático en toda regla.
Pero incluso para aquellos que no sufren de síntomas relacionados con el trauma, la naturaleza impredecible y horrible de estos eventos puede crear fácilmente un aumento en la preocupación por la seguridad y un mayor temor a futuras tragedias. Esta es una respuesta natural y una que es especialmente probable para las personas con trastorno de ansiedad generalizada que son vulnerables a la preocupación incontrolable.
Para hacer frente a la ansiedad sobre la actividad terrorista pasada o futura:
- Permita que la ansiedad sea productiva creando un plan de seguridad. Recuerde, la ansiedad es en realidad un estado de adaptación . En este caso, puede ser útil si lo aprovecha para crear un plan para su familia sobre cómo se pondrá en contacto y dónde irá si surge un problema. Para ver las plantillas sobre cómo completar un plan integral, consulte las opciones disponibles a través de Ready.gov. Una vez que tenga un plan de preparación para emergencias en su lugar, recuerde que es poco probable que lo necesite.
- Racionalmente reestimar el riesgo. Un error de pensamiento común que ocurre a raíz de los actos de terror es la sobreestimación del riesgo. Este tipo de distorsión cognitiva se llama maximización . La percepción errónea es el resultado de la actualidad, la atrocidad y la imprevisibilidad de los eventos, así como la atención que reciben en los medios. Tenga en cuenta que los medios de comunicación no suelen informar sobre todos los aviones que aterrizan de forma segura o las personas que no son atacadas cada día; simplemente no es "digno de noticias". Desafortunadamente, esto nos predispone a prestar demasiada atención a los horribles eventos. y prestar menos atención a los no eventos mundanos que ocurren todos los días. Hacer frente a la ansiedad sobre el terrorismo requiere la conciencia de los patrones de pensamiento sesgados y sus señales. Si la preocupación por los eventos futuros se aviva al leer el periódico o revisar repetidamente las plataformas de redes sociales, puede ser útil limitar el consumo de cobertura de noticias o videos angustiantes. Desafíe las creencias que maximizan el riesgo buscando evidencia contra su suposición y observe el impacto que esto tiene en la ansiedad.
- Contener la preocupación Cuando la preocupación se siente especialmente fuera de su control, hay varias formas de volver a ponerse a cargo. El tiempo de preocupación es una forma de detener su cerebro en medio de espirales de preocupación que le distraen, a favor de limitarse a un breve período de preocupación prescrito todos los días. Los ejercicios de respiración que disminuyen la respiración también ralentizarán el cerebro y ayudarán a poner las preocupaciones un poco más lejos de su alcance. Finalmente, cuidar su salud física, descansar bien y hacer ejercicio regularmente, también puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad.
- Mantente adelante. El mejor antídoto contra la ansiedad, por contradictorio que parezca, es seguir con su rutina diaria. El ciclo de ansiedad empeora por el comportamiento de evitación. El concepto de exposición, evitar deliberadamente evitar y en su lugar buscar estímulos temidos , es uno de los pilares del tratamiento de ansiedad formalizado y no es menos importante para ayudar a usted y a sus seres queridos a manejar informalmente el estrés relacionado con el terrorismo. En definitiva, mantener una rutina diaria estable (o regresar a una lo más rápido posible) es la señal más fuerte para usted y para cualquier persona que desee dañar a la sociedad, que una forma de vida saludable no se verá amenazada por las amenazas terroristas.
Si está en la estela o actividad terrorista, le resulta difícil manejar su preocupación o siente que el miedo se interpone en sus responsabilidades cotidianas, considere hablar con un profesional de salud mental o con su médico.
Para obtener información sobre cómo comunicarse con los niños sobre el terrorismo y cómo ayudarlos a manejar sus miedos, aquí hay algunos recursos para verificar:
- Red nacional de estrés traumático infantil
- Explicando las noticias a nuestros niños
- Cómo hablar con niños y adolescentes sobre el trauma mundial