Los efectos emocionales de los traumas a gran escala, como perder un hogar debido al fuego o eventos climáticos catastróficos, pueden poner a una persona en un estado mental donde tomar un cigarrillo encendido parece lo correcto.
Como fumadores, siempre tratamos el estrés con nicotina. Lo usamos para calmarnos, y pensamos que nos ayudó a lidiar con problemas difíciles de manera más eficiente.
Eso no es cierto, pero nos automedicamos con nicotina con tanta frecuencia que la respuesta (y las asociaciones) se arraigaron. El estrés significativo puede llevar a la necesidad de fumar hasta la superficie, incluso para aquellos de nosotros con mucho tiempo libre de humo en nuestros cinturones.
Si siente que está ansiando un cigarrillo como resultado de la tensión en un evento a gran escala, use los consejos a continuación para mantenerse al día.
Lidiando con Trauma sin humo
- Busque ayuda. Pase tiempo con familiares y amigos. Comparta sus sentimientos e inquietudes abiertamente, y permita que otros lo ayuden a sobrellevarlo. Todos nos sentimos mejor cuando nos apoyamos mutuamente.
- Vuelve a la vida como de costumbre si puedes. La rutina puede ser tranquilizadora para los nervios crudos.
- Revise su lista de razones para dejar de fumar. No son menos cierto hoy que antes del evento traumático.
- Descanse lo suficiente. La falta de sueño aumenta el estrés y compromete su capacidad para mantener la sobriedad. Si sufres de insomnio, prueba algunos consejos para dormir un poco.
- Reconocer racionalizaciones . Si te involucras en elaborados saltos mortales mentales tratando de justificar por qué deberías fumar, estás atrapado en el pensamiento de adicto . Presta atención a tus pensamientos, no te dejes atravesar por un territorio peligroso.
- Recompénsate. Declare TODAY como un hito en su recuperación de la adicción a la nicotina y haga algo bueno para usted. Reconozca el tremendo valor de lo que hace al dejar de fumar. Enjuague y repita mañana.
- Haz ejercicio. Salga a caminar y queme algo del estrés que siente. No solo es bueno para ti, sino que el ejercicio es una excelente manera de controlar los antojos de fumar.
- Concéntrese en HOY. Establezca metas pequeñas y no se sentirá fuera de control. No te preocupes por no poder volver a fumar nunca más. Piense en el día que tiene frente a usted y resuelva hacerlo sin humo. No dejes que mañana te intimide hoy.
- Honra tu pena. Tómate el tiempo que necesites para llorar y llorar la pérdida que sientes. En lugar de dejar a un lado la enormidad de lo que sucedió, deje que los sentimientos vengan y trate con ellos, uno a la vez. Te ayudará a recuperarte más rápido.
- Use la distracción para ayudarlo a hacer frente a las necesidades individuales a medida que surjan. La mayoría de los deseos de fumar son de 5 minutos o menos de duración. Si puede encontrar formas de desviarse mentalmente, podrá difuminar los antojos antes de que puedan crecer.
- Alejarse de todo. Tómese un descanso de las noticias de televisión por un tiempo. Ve a una película o sumérgete en un buen libro.
Fumar no mejorará nada en su vida. No aliviará el estrés y no solucionará los problemas.
Los deseos de fumar como resultado de situaciones estresantes pueden suceder y ocurrirán ocasionalmente a medida que se recupera de la adicción a la nicotina.
Pasamos muchos años fumando, y tiene sentido que los eventos, especialmente aquellos que producen respuestas emocionales dramáticas, también provoquen pensamientos de fumar. No significa que deba fumar, y eso no significa que va a fallar. Simplemente significa que has activado una forma antigua de responder al estrés.
Cada vez que navegas por el estrés sin fumar, escogiendo otras opciones además de fumar para lidiar con tu tensión, estás reprogramando viejos hábitos y respuestas. Tómese su tiempo y fumar perderá su poder de atraer, incluso en las circunstancias más difíciles.
Recuerde, los antojos de fumar no son órdenes.
Son solo pensamientos. No tienes que actuar sobre ellos.
No permita que los tiempos difíciles vuelvan a despertar al adicto dentro. Honra el precioso regalo que es la vida haciendo todo lo que puedas para nutrir la tuya.