Tropezando con bloques a los 3 días, 3 semanas y 3 meses
"Icky Threes" es un término que aparece una y otra vez durante el proceso de dejar de fumar. Se refiere a fases particulares del programa para dejar de fumar de una persona que puede ser desigual e incómoda.
No todos experimentan los Icky Threes, o si lo hacen, puede suceder a intervalos de tiempo ligeramente diferentes, pero es lo suficientemente común como para tomar nota y estar preparados para que te ocurra a ti.
3 días - Retiro físico
Los primeros tres días de dejar de fumar son intensos para la mayoría de los ex fumadores. Estamos experimentando la intensidad de la abstinencia de nicotina y, a menudo, algo de emoción también. Dar un salto inicial para dejar de fumar es algo que la mayoría de los ex fumadores sueñan durante mucho tiempo, pero al tercer día, la realidad se está asentando y también las incomodidades de la abstinencia física de la nicotina .
3 semanas - Retiro psicológico
A las tres semanas, hemos superado el impacto del síndrome de abstinencia física y recién estamos empezando a abordar el lado mental de la adicción a la nicotina . Este giro de los acontecimientos a menudo desencadena antojos de fumar que pueden parecer como si estuviéramos nuevamente en la casilla uno.
Tenga en cuenta ... aunque la nicotina podría estar fuera de su sistema en este punto, los antojos psicológicos pueden producir reacciones físicas muy reales en nuestro cuerpo, haciendo que un disparador mental se sienta como un retraimiento físico. Pensar en ese corte de humo que solías tomar a una cierta hora del día puede causar tensión que hace que tu estómago se mueva y te deje al borde.
Se siente como un anhelo físico, y de alguna manera lo es ... pero la fuente es un pensamiento, no una retirada física de la nicotina.
3 meses - Los Blahs
A los tres meses, la "novedad" del programa para dejar de fumar se está acabando y con frecuencia nos quedamos pensando "¿ Eso es todo lo que hay?" Los blahs golpean, en otras palabras. Eso generalmente provoca antojos para fumar , a menudo bastante intensamente.
Este es un período de tiempo cuando la recaída es común. Puede ser desalentador tener una fuerte necesidad de fumar en la superficie después de meses de cesación. Para aquellos que no saben por qué está sucediendo, puede sentir que la adicción a la nicotina nunca nos dejará, así que ¿para qué sirve tratar de dejar de fumar?
Encienda esta fase, porque lo que siente es temporal y normal. La comodidad con la nueva vida libre de humo que está construyendo seguirá creciendo con el tiempo, pero solo si no fuma. Si lo haces, volverás justo donde comenzaste hace 3 meses.
Recuerde que todas las incomodidades son temporales
No permita que las incomodidades que conlleva el dejar de fumar lo desvíen del rumbo. Todos son temporales , y una vez que los muevas, se borrarán y desaparecerán definitivamente. Sin embargo, lleva tiempo, así que trata de relajarte y deja que se desarrolle para ti como quiera.
No pongas expectativas preconcebidas en tu recuperación, solo resuelve darte tanto tiempo como sea necesario para ti. Haz esto y encontrarás paz ... y finalmente, libertad duradera.