Una nueva investigación muestra que desahogarse puede ser perjudicial
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) luchan por aprender cómo ventilar la ira de una manera que sea sana y no destructiva. Si has luchado con episodios de ira en el pasado, es posible que te hayan alentado a dejarlo todo. Pero una nueva investigación muestra que la ventilación puede no ser tan saludable como se pensaba.
¿La ventilación es saludable si tiene BPD?
Muchas personas con TLP experimentan una ira intensa que a veces se denomina " rabia límite ". Cuando esto le sucede a usted, puede que le impacten las emociones tan intensas que tiene para arremeter, ya sea mediante gritos, autolesiones u otras conductas peligrosas .
Este enojo extremo se produce en respuesta a desaires interpersonales percibidos, como sentirse como si fracasaras en algo o te sintieras rechazado por un ser querido.
Si experimentas este tipo de ira, es posible que tengas dificultades para controlarla. Los terapeutas anteriores pueden haberle aconsejado que controle su enojo ventilando o "desahogándose". Algunas veces esto toma la forma de conductas relativamente benignas como golpear una almohada o gritar en la ducha. Sin embargo, a veces la ventilación puede intensificarse hasta el punto en que causa daño físico a otros, a usted mismo o daños a la propiedad.
La idea de que desahogarse puede ayudarte a controlar tu ira no es nueva; durante muchas décadas, los profesionales de la salud mental pensaron que este tipo de ventilación era esencial para el manejo de la ira. La liberación de emociones intensas fue descrita por los proveedores de atención médica como catarsis .
¿Venting ayuda a controlar la ira?
Volverse físicamente agresivo de manera perjudicial es una mala estrategia, una que podría llevar a graves consecuencias para usted y otras personas.
En algunos casos, también podría causar problemas legales duraderos para usted. Pero ¿qué pasa con la forma más inocua de ventilación, como perforar una almohada?
La investigación sugiere que desahogarse, incluso en sus formas más inofensivas, no es una forma efectiva de controlar su enojo. De hecho, se ha demostrado que estas formas de ventilación supuestamente inofensivas aumentan el comportamiento agresivo más adelante.
De hecho, entrena a su cuerpo para usar la violencia como una forma de controlar sus síntomas de BPD . Por lo tanto, si bien es posible que se sienta mejor temporalmente, el acto de desahogarse puede llevarlo a tener más dificultades con su enojo en el camino.
En el pasado, los terapeutas han aconsejado a las personas que hagan cosas como golpear una almohada, pero ahora sabemos que este no es siempre el mejor consejo; es una solución insostenible con consecuencias potencialmente negativas.
¿Cómo debo vencer la ira?
En lugar de desahogarse, hable con su terapeuta sobre los métodos para lidiar mejor con sus síntomas. Hay algunas técnicas que le permitirán manejar su ira:
- Tómate un descanso: date un tiempo lejos de lo que te enoja . Ya sea un ex compañero o un antiguo amigo, salir o salir temprano de una fiesta para evitarlos puede ayudar a evitar que la furia se inicie en primer lugar.
- Ejercicio: salir a caminar o ir al gimnasio . Eso le permitirá sacar su energía sin involucrarse en ningún comportamiento dañino.
- Anótelo : anote cómo se siente en un diario o en su blog personal. Al dejar salir sus pensamientos y reflexionar sobre sus sentimientos, puede obtener un mejor control de sus emociones.
Si estás buscando más formas de controlar tus emociones y arrebatos, prueba estos consejos para obtener 10 formas saludables de controlar tu ira .
Fuentes:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catarsis, agresión e influencia persuasiva: ¿Profecías autocumplidas o autodestructivas?" Revista de Personalidad y Psicología Social 76 (3): 367-376, 1999.