Minimice los síntomas aprendiendo a manejar el estrés de manera más efectiva
Si tiene trastorno límite de la personalidad (TLP), puede tener problemas para regular sus emociones y manejar situaciones estresantes. Las interrupciones en su rutina pueden descarrilar por completo su sentido de la calma, por lo que es importante idear estrategias que lo ayuden a manejar estos estresores regulares de manera efectiva. Al tener un plan para las situaciones sobre las que tiene control, puede estar mejor equipado para manejar las situaciones a medida que surgen.
Aquí hay algunos consejos para reducir los factores de estrés controlables en su vida.
Haga un horario
Una forma importante de reducir el estrés es organizar su agenda . Muchos de nosotros vivimos día a día, tratando constantemente de estar al tanto de nuestras obligaciones. Si confías en tu propia memoria en lo que respecta a la programación, esto rápidamente se vuelve muy caótico y las cosas se caerán por las grietas.
No necesita una tecnología sofisticada o un planificador costoso para organizarse; solo un simple calendario diario o una lista de cosas para hacer en papel es todo lo que necesita. Al menos una vez a la semana, anote todas las citas que programó o los plazos que enfrenta. Luego, anote las tareas que le gustaría completar para cada día. Lleve el calendario con usted, para que pueda escribir nuevas tareas u obligaciones a medida que surjan. Cada mañana, revise el día y asegúrese de saber qué esperar. Esto ayudará a minimizar las sorpresas y el estrés innecesario.
Organizarse
Al lidiar con BPD , incluso las pequeñas molestias en el hogar pueden hacer que se sienta peor.
Un paso que puede dar es limpiar y organizar su espacio vital . Dependiendo del estado actual de su espacio, esta puede ser una tarea pequeña o muy grande. No trates de abordar todo de una vez; eso solo agravará tu enfermedad y aumentará tu nivel de estrés. En su lugar, configure un temporizador durante quince minutos y concéntrese en un área pequeña a la vez.
Harás una sorprendente cantidad de progreso en poco tiempo y ayudarás a crear un sentido de orden.
Aprende a decir no"
Una forma definitiva de reducir el estrés es practicar sus habilidades de asertividad y decir "no" con más frecuencia . Si tiene un trastorno límite de la personalidad, puede notar que pasa por períodos de dificultades para decir "no" a las personas. Después de un tiempo con tantas exigencias en su tiempo, es posible que se encuentre reaccionando de forma exagerada cuando se le pida que tome otra cosa. No estás solo en este tema. Las personas con TLP son propensas a quedarse atrapadas en trampas de comunicación no asertivas que promueven este ciclo de ida y vuelta.
Cuando dice "sí" a cada pedido, se está preparando para el resentimiento, la frustración y más estrés. Practique diciendo "no" a las pequeñas solicitudes. Por ejemplo, si alguien le pide que haga un mandado para ellos, intente decir: "Lo siento mucho; Simplemente estoy inundado en este momento. Tendré que pasar esta vez ". Esto se aplica a las obligaciones sociales que preferiría no cumplir, las reuniones, etc. No diga" no "a todo, pero practique eliminar algunos inconvenientes innecesarios de su vida. La práctica será útil cuando surgen factores estresantes más grandes.
Recuerde: no todo el estrés es malo
Un punto final e importante es que no todo el estrés es malo.
De hecho, necesitamos un poco de estrés en nuestras vidas para mantenernos felices y comprometidos. Así que no permita que este consejo lo lleve demasiado lejos al extremo opuesto: no intente reducir el estrés hasta el punto de aislamiento y aburrimiento. Solo practique reducir las molestias diarias y encontrar más equilibrio para manejar el TLP.
Fuentes:
Elliott CH, Smith LL, Trastorno Límite de la Personalidad para Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manual de entrenamiento de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad. Nueva York: Guilford, 1993.