Si tiene trastorno límite de la personalidad (TLP), puede sentir constantemente que está fuera de control. Puede sentirse errático, frustrado y molesto. Sin embargo, a través de planes de tratamiento como la terapia de conducta dialéctica (DBT), puede comenzar a controlar sus síntomas y obtener más control.
Una de las principales partes de DBT es el énfasis en la atención plena, lo que le ayuda a estar más consciente de sus sentimientos, pensamientos, motivaciones y su entorno.
Puede descubrir que la atención plena se logra más fácilmente cuando tiene actividades estructuradas y un horario regular.
Estructura y Trastorno Límite de la Personalidad
BPD está marcado por cambios de humor, ira e impulsividad. Cuando tiene días largos con pocas o ninguna actividad planificada, es más probable que experimente inestabilidad emocional , mal humor, autolesión e impulsividad . Crear más estructura le proporcionará el equilibrio, la distracción, el autocuidado y las oportunidades de interacciones positivas que necesita para un buen funcionamiento psicológico. Agregar estructura y rutina a su vida diaria puede ayudar a su salud en general y ayudarlo a controlar sus síntomas. Comer comidas regulares, hacer ejercicio todos los días y dormir bien puede ayudarlo a medida que se somete a la terapia.
Desarrollando un Horario
Trabaja con tu terapeuta para establecer una rutina realista; a continuación hay algunas ideas para comenzar:
- Obtenga una hoja en blanco o imprima un calendario semanal
- Comience planeando mañana. Escriba el día de la semana en la parte superior de la hoja. A continuación, enumere las horas de vigilia en intervalos de 1 hora. Si se despierta a las 7:00 a.m., por ejemplo, comience con siete y enumere todas las horas del día hasta la hora de acostarse
- Complete cualquier actividad o cita planificada que ya haya programado
- Completa las comidas
- Complete un espacio en blanco restante con una actividad de autocuidado , como salir a caminar, ir al gimnasio o tomar un baño relajante.
- Complete otro espacio en blanco restante con una actividad productiva, como limpiar la casa, ir a la tienda de comestibles o pagar sus cuentas
- Completa otro con una actividad que te conecta con otras personas . Esto podría ser llamar a un amigo, reunirse con alguien para cenar o ir a una reunión de apoyo
- Complete un espacio en blanco restante con una actividad que le dé más sentido a su vida. Por ejemplo, asistir a un servicio religioso, ser voluntario o ayudar a un amigo.
- Repita para cada día de la semana. Algunos días puede estar más ocupado que otros, y no podrá agregar todas las actividades descritas anteriormente. Es necesario que haya cierta medida de flexibilidad. Quieres estructura pero no quieres agotarte o sobrecargarse
Usa tu horario para mantenerte motivado todos los días. Mantenga su lista con usted y marque las actividades a medida que las completa y obtenga una recompensa cuando haya terminado. Trátese gastando un poco más de tiempo viendo la televisión o tomando un refrigerio especial.
Recuerde que las actividades que elija no tienen que ser monumentales. Quizás todo lo que pueda reunir para su actividad "significativa" es ir a comprar un paquete de chicles en la tienda y darle al cajero una linda sonrisa y saludo.
Solo administre lo que pueda todos los días e informe a su proveedor de atención médica sobre cómo se siente y cómo se enfrenta a su rutina.
Fuente:
"Trastorno límite de la personalidad". Instituto Nacional de Salud Mental, 2015.