El trastorno límite de la personalidad hace que la comunicación sea más difícil
La comunicación puede ser difícil para todos, pero es especialmente difícil comunicarse eficazmente si tiene un trastorno límite de la personalidad . Puede sentir que no importa cómo te expreses, nadie entiende cómo te sientes, lo que puede ser inmensamente frustrante. Aprender algunas habilidades de comunicación puede hacer que sea más fácil expresar sus necesidades y pensamientos y que se entiendan claramente.
1 - Confianza
Para que se produzca una comunicación efectiva, debe haber un nivel general de confianza entre las partes; esto es especialmente cierto para las relaciones personales e íntimas. En general, cuanto más íntima es la relación , mayor es el nivel de confianza que se necesita. Por ejemplo, si no confías en tu pareja, no podrás ser vulnerable, transmitir tu desilusión o pedirle cosas a tu pareja. La confianza es esencial para tener un diálogo significativo.
2 - Respire
Es importante recordar respirar durante las conversaciones, especialmente las difíciles. Durante una discusión emocional o de confrontación , puede que te encuentres conteniendo la respiración o echando humo, lo que puede empeorar tus sentimientos de enojo y frustración. Tomar respiraciones lentas y profundas es una manera de mantener el nivel de emoción negativa hacia abajo para comunicarse más claramente.
3 - Enfoque
Es importante mantenerse enfocado en el tema en cuestión. Hay una tendencia a traer asuntos pasados para defender o acusar, pero esto debe evitarse. Remontar el pasado no hace más que confundir y desviar el tema que nos ocupa. Recuerde que el pasado no se puede cambiar, por lo que sacarlo a la luz no hace más que agregarle energía a una discusión potencialmente combativa.
4 - Escuchar
Durante una discusión, realmente escuchar puede ser muy difícil. Para muchas personas, solo están esperando su tiempo para hablar. Si va a tener lugar una comunicación efectiva, es importante escuchar para tratar de entender lo que la otra persona está diciendo, incluso si es algo que no le guste. Escuchar y repetir lo que escuchaste decir, es la mejor manera de asegurarte de que realmente has "escuchado" lo que la otra persona te está diciendo.
5 - Entender
Incluso cuando no está de acuerdo con lo que dice la otra persona, es útil intentar comprender su punto de vista. Al comprender el punto de vista de la otra persona, simplemente se está moviendo hacia la resolución y la comunicación efectiva. No puedes comunicar tu punto de vista sin entender de dónde viene la otra persona.
6 - Declaraciones I
Las " declaraciones I " son una de las herramientas más poderosas en la comunicación. Usados correctamente, eliminan cualquier tono acusatorio en su declaración y le permiten expresar su punto sin obtener una reacción defensiva. Hay 3 componentes importantes en una "Declaración I":
- Expresando tus sentimientos
- Conectando la sensación a un problema
- Enunciando lo que quieres que ocurra
Por ejemplo, en lugar de "Nunca me incluyas en las decisiones", en el modelo "Declaración I", dirías: "Me siento excluido cuando tomas decisiones sin pedir mi opinión. De ahora en adelante, realmente me gustaría que lo hagamos". Siéntense juntos para repasar nuestras opciones y hacer una elección juntos ".
7 - Toma un descanso
A veces es importante tomar un descanso y no continuar la conversación. El descanso brinda a todos la oportunidad de obtener una perspectiva, alejarse de los sentimientos negativos, pensar cuál es el verdadero propósito de la conversación y cómo proceder. Con demasiada frecuencia, las personas comenzarán a hablar sobre una cosa que desencadena pensamientos o sentimientos negativos, lo que les lleva a empezar a discutir sobre otra cosa por completo. Las personas también pasan una gran cantidad de tiempo buscando resolución en una discusión, cuando no es posible una resolución real. Tomar un descanso les da permiso a ambos para detener la conversación una vez que el punto se ha hecho.
8 - No te concentres en ganar
Muy a menudo, las personas se enfocan en ganar o estar en lo cierto, lo que tiende a significar que le están pidiendo a la otra persona que admita que se equivocó. Cuando las personas se enfocan en ganar, otros tienden a experimentar esto como si desconoceran o fallaran sus sentimientos o perspectiva. Esto solo conducirá a una actitud defensiva y escalada de ambas partes. En cambio, concéntrese en comprender las diferentes perspectivas.
9 - Conozca su Propósito
Al conversar con alguien, es importante saber cuál es el propósito de la comunicación. Si su objetivo es algo de lo que no tiene control, la comunicación será frustrante e inútil. A menudo, la única razón para comunicar tus sentimientos es darles una voz a tus pensamientos. Es la responsabilidad de la otra persona elegir actuar si quiere ayudarlo a sentirse mejor.
10 - Admitir Responsabilidad
Todos cometemos errores. A veces incluso lastimamos a los que más nos importan. Permítete reconocer y reconocer las cosas menos que admirables que haces. Si lastimas a alguien, incluso si no quisiste hacerlo, reconoce lo que has hecho y discúlpate. Una vez que haya aceptado la responsabilidad, la comunicación real puede comenzar. Es importante recordar que lastimar a alguien o cometer errores no lo convierte en una persona "mala". Sin embargo, también debe recordar que la persona que lastima no deja de sentirse mal solo porque se disculpó.