Caminar con atención y desarrollar habilidades de atención plena pueden ser herramientas importantes con BPD
Sabemos que la atención plena puede ser una herramienta poderosa para reducir los síntomas del trastorno límite de la personalidad (TLP). De hecho, la atención plena es un componente central de la terapia de conducta dialéctica (DBT), una de las terapias de tratamiento más efectivas para BPD.
Cómo practicar la caminata consciente
La caminata consciente es una forma de promover las habilidades de atención plena sin tener que dedicar tiempo a la práctica formal o que requiere un alto nivel de atletismo o estado físico.
Pruebe este ejercicio simple para promover la caminata consciente, inspirado en el libro de Thich Nhat Hahn Paz es cada paso: el camino de la atención en la vida cotidiana , que proporciona muchos ejemplos de formas de incorporar la práctica de la atención plena en las actividades que realiza todos los días:
- Primero, establece tu intención de caminar con atención. Tome algunas respiraciones profundas , y simplemente reconozca que durante su caminata tratará de conocer su entorno y su estado interno, incluidos sus pensamientos, sentimientos y sensaciones. No hay reglas establecidas para esta caminata y se puede hacer en cualquier lugar. Ya sea en un parque local o cerca de su vecindario, puede practicar caminar consciente en cualquier lugar.
- Al comenzar a caminar, primero note la sensación de que sus pies tocan el suelo para ayudarlo a enfocarse y centrarse. Observe el proceso de mover sus piernas. ¿Qué músculos se tensan o relajan cuando te mueves? Fíjate dónde estás caminando, la calidad de cada paso, la intensidad de tus movimientos y la sensación del suelo debajo de tus pies o tus zapatos.
- Expande tu conciencia para notar tu entorno. Mientras caminas, ¿qué ves, hueles, oyes, saboreas y sientes? ¿Cómo se siente el aire en tu piel? ¿Qué notas a tu alrededor? Piensa en lo que ves, oyes y hueles mientras caminas.
- Trata de mantenerte consciente de la sensación de caminar y del ambiente externo mientras te vuelves consciente de tus experiencias internas, como tus pensamientos, sentimientos y emociones.
¿Qué pensamientos cruzan su mente mientras camina? ¿Qué emoción o emociones hay ahora? ¿Son intensos o suaves? ¿Estas experiencias internas te atraen o puedes observarlas con un poco de distancia? No es necesario juzgar estas experiencias internas como buenas o malas; practica simplemente notarlos por lo que son.
- A medida que complete su caminata, felicítese por su intención de practicar la caminata consciente, sin importar cuántas veces se haya apartado su mente de la caminata o cuán "bien" pensó que era su práctica hoy. Solo tenga en cuenta que la intención de ser consciente es la clave para practicar y darse palmadas en la espalda.
Si en algún momento de tu caminata notas que tu mente vagabundea hacia el pasado o el futuro o te alejan de la caminata, solo reconoce suavemente que tu mente vagó y te devolvió al momento presente. Recuerda que ser apartado y volver es la clave de la práctica de la atención plena. Nadie tiene un enfoque perfecto todo el tiempo.
Con la práctica regular, la caminata consciente puede ayudar a calmar sus emociones. A medida que establece su rutina, puede descubrir que sus caminatas ayudan a controlar sus síntomas.