Cómo gestionar los ataques de pánico durante el embarazo
El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que involucra ataques de pánico persistentes e inesperados. Estos ataques ocurren repentinamente, provocando sentimientos de miedo, ansiedad, nerviosismo y aprensión. Los síntomas emocionales de los ataques de pánico típicamente se experimentan junto con las sensaciones somáticas, como frecuencia cardíaca acelerada, dolor en el pecho , aturdimiento, temblores, náuseas y entumecimiento u hormigueo.
Los pacientes con trastorno de pánico que quedan embarazadas pueden sentirse preocupados acerca de cómo el embarazo afectará sus síntomas y viceversa. Los estudios de investigación han sido mixtos, y algunos han descubierto que los ataques de pánico y la ansiedad aumentan durante el embarazo. Mientras que otros estudios sugieren que las mujeres embarazadas reportan una reducción en los síntomas de pánico y ansiedad.
No es posible determinar si sus ataques de pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad se agravarán durante el embarazo. Sin embargo, hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a sobrellevar sus síntomas durante el embarazo y más allá. Si está preocupado por el embarazo y el trastorno de pánico , lea a continuación algunos consejos sobre cómo controlar los ataques de pánico durante el embarazo.
Consulte con su médico primero
Cuando se trata de embarazo, parece que todos tienen sus propias anécdotas personales y opiniones firmes. Por ejemplo, puede tener una hermana que comparta sus experiencias con el embarazo y le aconseje qué alimentos evitar o quizás tenga una tía a quien le gusta contar cuentos de viejas y mitos sobre el embarazo.
Independientemente de cualquier consejo que reciba de otros, siempre consulte primero con su médico.
Hágale saber a su médico qué preocupaciones tiene sobre su trastorno de pánico durante el embarazo. Su médico podrá ayudarlo a separar los hechos de la ficción. También estará allí para analizar a fondo las opciones de tratamiento durante el embarazo, incluidos los posibles riesgos y beneficios de los medicamentos para el trastorno de pánico .
Trabaja con un terapeuta
La psicoterapia puede ayudarlo a manejar mejor sus ataques de pánico durante el embarazo. Su primera sesión de terapia incluirá hablar sobre sus síntomas, historial médico y factores estresantes de la vida actual. A través del proceso de terapia, obtendrá una mejor comprensión de sus síntomas y desarrollará maneras de lidiar con su condición. Su terapeuta también puede usar psicoeducación para ayudarlo a comprender sus síntomas. El conocimiento y el apoyo brindado a través de la terapia pueden ayudar a reducir los temores relacionados con sus síntomas y ofrecer un control sensorial de sus ataques de pánico durante el embarazo.
La terapia cognitivo-conductual ( TCC ) es una de las formas más comunes de psicoterapia. CBT se esfuerza por cambiar los pensamientos y conductas negativas hacia percepciones y acciones más saludables. Por ejemplo, es posible que experimente pensamientos que provocan ansiedad, como "¿Afectará mi ansiedad a mi embarazo?" O "¿Desanima al bebé cuando tengo un ataque de pánico?" Tales pensamientos pueden contribuir a aumentar los sentimientos de miedo, ansiedad, y pánico. A través de la TCC, puede aprender a identificar y cambiar estos tipos de patrones de pensamiento a los más positivos y menos ansiosos.
Las técnicas de relajación también se aprenden a menudo a través del proceso CBT.
El estrés que se siente en todo el cuerpo debido a la ansiedad y el pánico se puede reducir mediante el uso de ejercicios de relajación. Estas técnicas te ayudan a aprender a sentirte más tranquilo, incluso cuando te enfrentas a la ansiedad. Algunas técnicas populares de relajación incluyen visualización guiada, técnicas de respiración profunda y relajación muscular progresiva ( PMR) .
Dedique tiempo extra al cuidado personal
El embarazo es un momento especial en la vida de una mujer en el que a menudo le preocupa más su salud física y bienestar. Dedicar un poco de tiempo adicional a cuidarse puede ayudar a aliviar parte de su estrés y ansiedad. Las prácticas de autocuidado incluyen actividades que puede realizar para mejorar su salud y su bienestar general.
Por ejemplo, sus actividades de cuidado personal pueden incluir algún tipo de ejercicio, practicar habilidades de manejo del estrés y descansar lo suficiente. Consulte a su médico para analizar en qué actividades es seguro participar durante el embarazo.
Mantenga un sistema de soporte
Tener amados a quienes acudir puede ayudarlo a sobrellevar sus miedos e incertidumbres sobre el pánico, la ansiedad y el embarazo. Deje que sus amigos y familiares de confianza conozcan sus inquietudes y pídales que estén disponibles en caso de que tenga algún tipo de emergencia. Puede que no necesites llamar a alguien para pedir ayuda, pero puede ayudarte a reducir tu ansiedad simplemente sabiendo que tus seres queridos están ahí para ti en caso de que los necesites.
Tener un plan posparto
Es posible que haya oído hablar de la depresión posparto, un término utilizado para describir cuándo las mujeres experimentan síntomas de depresión, como sentimientos de desesperanza e inutilidad, después del nacimiento de su hijo. Del mismo modo, las mujeres diagnosticadas con un trastorno de ansiedad corren el riesgo de aumentar la ansiedad después del parto. Los sentimientos de nerviosismo, miedo y aislamiento son comunes para las madres primerizas.
Afortunadamente, la ansiedad aumentada y los síntomas relacionados con el pánico pueden prevenirse con cierta preparación. A pesar de que el posparto suele ser un tiempo ocupado para la mayoría de las mujeres, es importante que haga un seguimiento con su médico y / o terapeuta acerca de su trastorno de pánico. Continúe trabajando en los objetivos de su plan de tratamiento, como controlar la ansiedad, hacer frente a los ataques de pánico y lidiar con la soledad . Tener un plan de posparto puede ayudarlo a mantener el progreso en su camino hacia la recuperación.
Fuentes:
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