Una lista de aceites esenciales comunes y su uso en aromaterapia para la ansiedad
La aromaterapia para la ansiedad implica el uso de aceites esenciales tomados de fuentes vegetales como flores, hojas, semillas, frutas y raíces. Cuando estos aceites se inhalan o se absorben a través de la piel, se producen efectos fisiológicos.
Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD) , puede considerar el uso de aceites esenciales para calmarse. Si bien estos productos no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. (FDA) y no están regulados, la aromaterapia para la ansiedad puede ser útil además del tratamiento tradicional.
Cómo usar los aceites esenciales
Los aceites esenciales deben diluirse para su uso ya que están en forma concentrada. Puede optar por inhalar los aceites o usarlos en su piel. Para uso portátil, coloque unas gotas del aceite sobre un pañuelo de papel para guardarlo en su bolsillo.
Mientras está en casa, se puede usar un quemador de aceite.
- Coloque alrededor de cinco gotas de aceite esencial en el plato superior de agua.
- Enciende la vela debajo.
Si usa aceites esenciales regularmente como método para calmarse o relaciona su uso con ejercicios de relajación, con el tiempo puede descubrir que simplemente inhalar el mismo aroma le recordará que se siente tranquilo.
Los aceites esenciales también podrían usarse como parte de su baño. Agregue aproximadamente 5 gotas de aceite al agua corriente para ayudarlo a relajarse mientras se sumerge en la bañera.
Finalmente, los aceites esenciales se pueden usar como parte del masaje, ya sea solo o por un profesional. Asegúrese de diluir los aceites primero con un aceite portador (como almendra de albaricoque o aceite de almendras dulces).
Use aproximadamente 5 gotas de aceite esencial con aproximadamente 10 ml de aceite portador.
Elegir aceites esenciales
Su elección de aceites esenciales dependerá de sus efectos deseados. A continuación se muestran los aceites comunes que se utilizan y algunos de los supuestos resultados de su uso.
En general, estos productos no han sido probados exhaustivamente para sus usos previstos, y hay poca evidencia científica para apoyar su efectividad para la ansiedad social y otras dolencias de salud mental.
Además, dado que estos productos no están regulados, no hay garantía con respecto a la seguridad o los ingredientes.
Dicho esto, muchas personas usan aceites esenciales para ayudar a calmarse y reducir la ansiedad.
En la siguiente lista, nervine se refiere a los aceites que fortalecen el sistema nervioso, mientras que el sedante se refiere a los aceites que calman el sistema nervioso.
Los aceites esenciales utilizados en la aromaterapia para la ansiedad
- Basil: nervine, para la tensión nerviosa, para el pánico, para la depresión
- Bergamota: sedante, para la tensión nerviosa, para la ansiedad, para el insomnio, para la depresión
- Cedro: sedante, para la ansiedad
- Manzanilla : sedante, nervine, para la tensión nerviosa, para la ansiedad, para el insomnio, para la depresión
- Clary Sage: sedante, nervine, para la tensión nerviosa, para el pánico, para la depresión
- Geranio: nervine, para la ansiedad, para la depresión
- Pomelo: para la depresión
- Helichrysum: sedante, para el pánico, para la depresión
- Incienso: sedante, para la ansiedad
- Jazmín: sedante, para la autoestima, para la depresión
- Lavanda : sedante, nervine, para el pánico, para el insomnio, para la depresión
- Limoncillo: para la depresión
- Mandarín: sedante, para la ansiedad, para la depresión
- Mejorana: sedante, nervine, para la ansiedad, para el insomnio
- Neroli: sedante, para la ansiedad, para el pánico, para el insomnio, para la autoestima, para la depresión
- Naranja: sedante, para la tensión nerviosa, para el insomnio, para la depresión
- Pachulí: para la depresión
- Menta: nervine, para el pánico, para la depresión
- Petitgrain: sedante, para el pánico, para el insomnio, para la depresión
- Rose: sedante, para la tensión nerviosa, para la autoestima, para la depresión
- Rosemary: para la depresión
- Rosewood: para la depresión
- Sabio: para la depresión
- Sándalo: sedante, para la tensión nerviosa, para la ansiedad, para el insomnio, para la depresión
- Tomillo: para la depresión
- Vetiver: sedante, nervine, para la tensión nerviosa, para el insomnio
- Ylang Ylang: sedante, para la ansiedad, para el pánico, para la depresión
Además de usar aceites por sí solos, también podría considerar crear fragancias combinadas.
Por ejemplo, puede hacer las siguientes combinaciones para usar en un quemador de aceite.
Para ayudarte a dormir:
- 2 gotas de lavanda
- 2 gotas de manzanilla
- 2 gotas de mejorana
Para levantar la depresión:
- 2 gotas de naranja
- 2 gotas de bergamota
- 2 gotas de geranio
Sobre todo, recuerde que los aceites esenciales por sí solos no aliviarán el SAD grave. Si ha tenido problemas con los síntomas, el primer paso siempre debería ser visitar a un médico o profesional de salud mental para un diagnóstico y tratamiento. Al mismo tiempo, puede incursionar en aromaterapia para la ansiedad si encuentra que ofrece beneficios.
> Fuente:
> Centro médico de la Universidad de Maryland. Aromaterapia.