Dejar de fumar 101 - Lección 8
Dos de los problemas más comunes que enfrentan los ex fumadores como resultado de dejar de fumar son el estrés y la comida.
Tenemos que aprender a manejar el estrés sin fumar y, si es posible, evitar el aumento de peso tan temido que con frecuencia se produce al dejar de fumar.
Dejar de fumar y el estrés
Los fumadores tienen una larga historia de lidiar con el estrés al encenderse. Con el paso de los años aprendemos a bloquear las emociones y los encuentros difíciles escondiéndonos detrás de una pared de humo.
De hecho, el estrés (y la ira) es probablemente el mayor factor desencadenante que tienen los fumadores.
Cuando dejamos de fumar, lidiar con el estrés es bastante incómodo para casi todos, al menos inicialmente.
Aumento de peso cuando dejamos de fumar
Si bien a menudo van de la mano, el aumento de peso cuando se deja de fumar no es un hecho. Los cambios temporales en el metabolismo pueden causar un pequeño cambio hacia arriba en la escala de 5 a 8 libras, pero mientras siga comiendo como antes, este peso debería reducirse en unos pocos meses.
El truco está en mantener sus hábitos alimenticios bajo control cuando deje de fumar, porque para la mayoría de nosotros, los alimentos son un sustituto común de la acción de fumar boca a boca que nos falta.
La lección de hoy le dará consejos sobre cómo superar estos desafíos, junto con los comentarios de otros ex fumadores que han encontrado maneras creativas de mantener su peso bajo control al dejar de fumar.
No permita que las molestias temporales asociadas con la recuperación de la adicción a la nicotina lo descalifiquen. Mantener el rumbo, vale la pena el trabajo.
Controlando el estrés sin humo
Dejar de fumar y el estrés
Si bien dejar de fumar nos permite manejar mejor el estrés a largo plazo, inicialmente, dejar de fumar causa estrés adicional.
Prepárate para eso y minimizarás los efectos.
10 consejos para ayudarlo a lidiar con el estrés libre de humo
Coloque estas sugerencias en su caja de herramientas y retírelas la próxima vez que el estrés lo haga querer encenderse.
Respiración profunda para la abstinencia de nicotina
Los antojos de fumar suelen aparecer con fuerza y desaparecer en 3 a 5 minutos. La respiración profunda te ayudará a capearlos más fácilmente.
Evitar el aumento de peso cuando deja de fumar
Cuestiones para dejar de fumar y aumentar el peso
¿Por qué las personas aumentan de peso cuando dejan de fumar? ¿El aumento de peso dañará mi salud? ¿Por qué quiero comer mucho? ¿Dejaré de fumar me ayudará a ganar menos peso? ¿Qué más puedo hacer para minimizar el aumento de peso?
Lo que fumar le hace a su metabolismo
Fumar cigarrillos aumenta la tasa metabólica forzando al corazón a latir más rápido. No es una forma saludable de acelerar el metabolismo.
10 formas en que puede evitar el aumento de peso cuando deja de fumar
Use estos 10 consejos para ayudarlo a minimizar (o evitar por completo) el aumento de peso que generalmente sigue al dejar de fumar.
Desde que dejó de fumar, todo lo que quiero hacer es una merienda
Un mayor deseo de refrigerio es común cuando dejamos de fumar, pero ¿por qué sucede y qué podemos hacer para evitar aumentar de peso?
Dejar de fumar y ganar / perder peso - Historias personales
No deje que el aumento de peso descarrile su programa de abandono
De Maia: "Dejar de fumar creará cambios tan sorprendentes en el resto de su vida.
No siempre es un camino fácil, pero vale la pena ".
El Chubster
Sí, ganó algo de peso cuando dejó de fumar, pero con humor y sinceridad, Leslie detalla los beneficios de su nueva vida libre de humo.