Cómo comenzar a meditar en casa
Como la vida contemporánea depende cada vez más de flujos continuos de información desde nuestros dispositivos móviles y la estimulación constante se convierte en la norma, las personas anhelan una manera de desconectar y darles a sus mentes un descanso. La meditación ofrece una forma de hacer esto. Si crees que te gustaría practicar la meditación, pero no estás seguro de cómo, aquí tienes un método básico para comenzar.
¿Qué es meditación?
Para nuestros propósitos, definamos que la meditación está atenta a las fluctuaciones de su mente. La mayoría de las veces, nos identificamos completamente con nuestros propios pensamientos, lo que significa que no hay separación entre los pensamientos y el pensador. La meditación comienza a romper esta relación. Hay muchas escuelas diferentes de meditación, cada una con su propia metodología. La técnica de observación de la respiración que se describe a continuación se basa en una tradición budista.
1. Designar un tiempo
A muchas personas les gusta meditar a primera hora de la mañana, pero si otra hora del día es mejor para ti, ve con eso. Solo asegúrate de elegir un momento en el que te puedas dedicar a esta práctica de manera consistente. No tiene por qué ser largo. Diez o quince minutos es un buen lugar para comenzar. Si tienes una rutina regular de yoga en casa, puedes hacer tu meditación al final.
2. Crea el espacio
Además de elegir un momento, también necesita encontrar un lugar para su práctica.
No tiene que ser grande o tener algún tipo de decoración especial, pero debe estar lejos de las distracciones del hogar. Una esquina de tu dormitorio o sala de estar es perfecta. También necesitarás un temporizador que sonará al final de tu sesión de meditación para que no estés constantemente revisando el reloj para ver cuánto tiempo queda.
Silencie su teléfono para que no sienta la tentación de interrumpir su meditación si suena.
3. Calentamiento
Es posible que desee hacer una pequeña secuencia de calentamiento de yoga antes de sentarse, especialmente si va a meditar a primera hora de la mañana. Si descubres que no necesitas calentar, también está bien.
4. Cómo sentarse
Si puede sentarse en el piso, tenga cobijas o un cojín para sentarse. Los cojines de meditación llamados zafus son agradables, pero definitivamente no son necesarios. Pruebe una posición con las piernas cruzadas como sukasana. La mayoría de las personas no pueden sentarse durante largos períodos en posición de loto e incluso pueden lastimarse tratando de hacerlo, así que evítenlo por el momento. Si las piernas cruzadas no son cómodas, prueba virasana con un bloque debajo de tu asiento. A menudo es una posición más fácil para su espalda. Si no puedes sentarte en el piso, eso también está bien. Encuentre una silla donde pueda sentarse derecho con ambos pies descansando sobre el piso.
5. Posiciones de mano
Es posible que haya visto fotos de personas que meditan con sus manos en varias posiciones llamadas mudras. Puede probar cualquier posición que haya visto, pero también puede simplemente colocar sus manos en su regazo. Otra opción es colocar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Encuentre una posición que sea cómoda para usted.
6. Qué hacer
Asume tu asiento y cierra los ojos.
Comienza a observar tu respiración sin cambiarla. Hay una tendencia a querer profundizar su respiración tan pronto como lo note. Resiste este impulso. Concentra toda tu atención en tus inhalaciones y exhalaciones, tal vez concentrándote en la sensación de aire que entra y sale de tus fosas nasales. Puedes contar las respiraciones si eso te ayuda a mantenerte concentrado en ellas. Cuando su mente empiece a vagar, como inevitablemente lo hará, observe sus pensamientos y luego libérelos. Incluso puedes imaginarlos flotando antes de devolver tu atención a tu respiración.
7. Cuanto tiempo
Cuando comienzas por primera vez, configura tu temporizador durante cinco minutos.
Si es difícil para usted mantenerse atento a la respiración durante ese período de tiempo, trabaje en eso antes de aumentar la duración. Cuando esté listo, comience a agregar un minuto a su tiempo sentado. Lentamente trabaje hasta diez y luego veinte minutos.
8. Cómo terminar
Cuando suene tu temporizador, abre los ojos. Tómese unos momentos para darse cuenta de cómo se siente después de su práctica. Si está rígido después de sentarse, mueva lentamente sus manos y rodillas. Un poco de estiramiento (un perro que mira hacia abajo, por ejemplo) puede ayudarlo a relajarse.