Refuerce su compromiso de dejar de fumar
El día para hacer un nuevo comienzo ...
El lunes es el día de la semana que casi todos nosotros asociamos con nuevos comienzos. Empezamos a trabajar para mejorar nuestras vidas los lunes y volver a la normalidad si nos desviamos del plan también los lunes.
Ya sea que estemos tratando de perder peso, hacer más ejercicio o dejar de fumar, el lunes es el día en que generalmente elegimos poner esos planes en marcha.
Parte de la Campaña de Lunes Saludables, dejar de fumar y dejar de fumar el lunes℠ se centra en el uso del lunes para verificar nuestro progreso con el cese, o volver a comprometerse a dejar el tabaco si hemos tenido una recaída.
Junto con American Cancer Society y otras organizaciones, .com Smoking Cessation respalda el programa Quit and Stay Quit Monday con información y apoyo para ayudarlo a dejar de fumar en el pasado, permanentemente.
Avanzando, un lunes a la vez
La adicción a la nicotina nos deja gradualmente. Hacer un balance de cuán lejos ha llegado con el abandono del hábito de fumar cada lunes reforzará su determinación de mantener el rumbo y seguir así hasta que el cigarrillo pierda su atractivo y se convierta en algo que solía hacer.
Recursos para reforzar el abandono del hábito de fumar:
- Foro de apoyo para dejar de fumar
Conéctese con otras personas que también están trabajando en los altibajos de la recuperación de la adicción a la nicotina.
- Crear un diario para dejar de fumar
Una excelente manera de ver su progreso es anotando notas en su diario al final de cada día libre de humo. También es una herramienta útil para los días malos que sucederán de vez en cuando. Un poco de tiempo leyendo cómo se sintió hace tres semanas o tres meses le permite ver cuán lejos ha llegado.
- Dejar de fumar 101 - Lecciones para ayudarlo a dejar de fumar
Las 10 páginas incluidas en este conjunto de lecciones en línea lo guiarán a través de la preparación de su día para dejar de fumar y la forma de administrarlo después de apagar ese último cigarrillo. También se incluyen muchas historias de éxito de ex fumadores.
Recursos de recaída:
- La psicología de una recaída de fumar
Reconocer las señales de advertencia y las conductas de riesgo que generalmente preceden a una recaída en el hábito de fumar lo ayudará a cortar los problemas de raíz antes de que se haga daño.
- ¿Cómo me recupero de una recaída de fumar?
Un lector pregunta: "dejé de fumar hace 4 meses y lo he hecho muy bien. Últimamente, me he perdido un poco el hábito de fumar. De repente, sin previo aviso, me encontré incapaz de controlar el impulso de fumar. Lo siguiente que supe es que encontré un cigarrillo y lo encendí. ¿Cómo me vuelvo a encarrilar?
- Recaída de fumar: así es como sucede
Los pensamientos poco saludables de fumar que no se controlan pueden llevar a una recaída de fumar rápidamente, ya que este lector comparte en su cuenta personal.
- No hay tal cosa como solo un cigarrillo
Pensamientos de fumar un solo cigarrillo han sido la ruina de muchos buenos esfuerzos para dejar de fumar. Es importante que te des cuenta de antemano de que estas contorsiones mentales son una parte normal del proceso de recuperación. Una pequeña preparación lo mantendrá en el asiento del conductor cuando su mente empiece a vagar y fumar parece una buena opción.
Tiempo y paciencia
Recuerde que dejar de fumar es un proceso de liberación gradual de la adicción a la nicotina a lo largo del tiempo. Todos curamos a diferentes ritmos, así que no te apures y no compares tu progreso con nadie más. Lleva tanto tiempo como sea necesario para ti .
Use el lunes como el día en que se registra y use el lunes como día para reforzar su compromiso de dejar de fumar.
Si sufrió una recaída, use el lunes como un día para comenzar de nuevo.
Todos tenemos lo que se necesita para dejar de fumar exitosamente. Créalo, crea en usted y esté dispuesto a hacerlo realidad ... un lunes a la vez.