Pregunta: ¿Cómo puedo superar mi primer fin de semana libre de humo?
Dejé de fumar el lunes de esta semana y estoy preocupado por el próximo fin de semana. Trabajo de lunes a viernes, lo que me mantiene ocupado y me ayuda con los antojos de fumar. Sin embargo, los fines de semana son mi tiempo para descansar y me temo que voy a tener dificultades para no fumar. ¿Qué puedo hacer para pasar el fin de semana sin cigarrillos?
Respuesta: La primera semana de dejar de fumar se conoce con cariño como la Semana del Infierno porque, para la mayoría de nosotros, las molestias físicas de la abstinencia de la nicotina son intensas. Psicológicamente, nuestras mentes están trabajando horas extras tratando de convencernos de fumar .
Se necesita un gran esfuerzo para dejar de lado el parloteo mental y seguir adelante, pero es necesario si vamos a pasar de los primeros días de dejar de fumar
El primer fin de semana libre de humo
Como fumadores, todos asociamos los cigarrillos con la relajación. Hacer el camino hasta el primer fin de semana (u otro tiempo de inactividad si trabaja los fines de semana) sin fumar requerirá un poco de esfuerzo, pero el desafío es factible, especialmente si tiene un plan de juego preparado con anticipación. Una pequeña preparación lo ayudará a mantener el control y a no fumar.
Haga una lista de formas de mantenerse ocupado
La distracción es una forma efectiva de vencer el deseo de fumar.
Haga varias actividades que disfrute y trate de mantenerse alejado de los fumadores.
Por ejemplo, puedes ir al centro comercial o a una película donde no se permite fumar. Puede dirigirse al gimnasio para hacer ejercicio, ir a un restaurante libre de humo para disfrutar de una comida tranquila o llevar al perro de la familia a dar un paseo por la playa. Si está en su casa, piense en los pasatiempos que podría hacer para mantener sus manos ocupadas, o haga frente a un proyecto hogareño que ha estado pensando hacer.
Elija actividades que sean divertidas: podrá salir de usted más fácilmente si la actividad involucra a su
Descansar un poco
Si se siente lento y aturdido (síntomas comunes de abstinencia de nicotina), tome una siesta a media tarde. No hay nada de malo en dormir parte de ese primer fin de semana.
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La abstinencia de nicotina puede ser agotadora. El descanso adicional le permitirá recargar sus baterías, lo que lo mantendrá en su mejor capacidad para enfrentar los desafíos que vienen con los primeros días de fumar.
La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso, no un evento
La mayoría de nosotros pasó décadas construyendo y consolidando miles de vínculos entre fumar y casi todo en nuestras vidas. Reprogramar esas asociaciones requiere tiempo y paciencia, pero puede estar seguro de que cada día sin fumar que complete está rompiendo las cadenas que lo unen a la adicción a la nicotina, poco a poco.
Puede que no sienta que está progresando durante los primeros días de cesación, pero usted absolutamente
Pasando por esto para superarlo
Una vez que coloque el primer fin de semana sin humo detrás de usted, el siguiente será más fácil.
Recuerde que la recuperación de la adicción a la nicotina requiere tiempo, paciencia y práctica antigua.
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¡Un día a la vez mueve montañas!