Dejar de fumar no es una tarea fácil, pero es factible y con el tiempo invertido, puede ser fácil mantener un estilo de vida libre de humo. Sé que es difícil de creer si todavía está fumando, pero con educación y apoyo, puede ser la verdad para usted, al igual que lo fue para otros que dejaron de fumar exitosamente.
La educación es clave. Cuando sepa qué esperar cuando se ponga difícil, puede crear un plan para enfrentar los desafíos.
Las lecciones a continuación te ayudarán con esa educación. Están llenos de información sobre los temas que más te importan cuando renuncias. También hay un montón de historias abandonadas de ex fumadores de la vida real.
Sumérjase en todo y visite el foro de apoyo para dejar de fumar para obtener ayuda 24/7 y camaradería de personas en todas las etapas de dejar de fumar.
1 - ¿Por qué quieres dejar de fumar?
Si bien puede pensar que la respuesta a esta pregunta es obvia, las razones por las que fumamos y las razones por las que queremos dejar de fumar son personales y, a menudo, complejas.
Esta lección lo ayudará a identificar y detallar este importante punto de partida para dejar de fumar.
2 - Cómo construir fuertes músculos abandonados
No es suficiente simplemente apagar tu último cigarrillo y declarar que has terminado. La mayoría de nosotros ha intentado ese enfoque en vano.
Aprenda lo que necesita hacer para crear un programa para dejar de fumar que tenga poder de permanencia. Puede tener éxito con la información y el apoyo adecuados.
3 - Los beneficios de dejar de fumar
Es posible que se sorprenda al saber cuántas facetas de su vida se verán afectadas positivamente cuando deje de fumar.
Lea lo que otros ex fumadores dicen sobre dejar de fumar y los beneficios que han experimentado.
4 - Los riesgos de salud de fumar
Todos sabemos que fumar mata, pero la mayoría de los fumadores evitan mirar de cerca las noticias y la investigación sobre los efectos del consumo de tabaco en la salud. Hacerlo haría que fumar fuera aún más incómodo de lo que ya es.
Sin embargo, una vez que deje de fumar, este tipo de información lo ayudará a construir una base sólida para mantenerse con el abandono, así que lea todo lo que puede encontrar sobre lo que la ciencia está aprendiendo sobre el consumo de tabaco.
5 - Salir de SIDA
¿Va a pasar desapercibido o utilizar una de las muchas ayudas para dejar de fumar disponibles para usted? No es ninguna pena utilizar un producto, incluso uno con nicotina, para ayudarlo a dejar de fumar. Cold Turkey funciona bien para algunos, pero no es para todos.
Revise las opciones y luego hable con su médico sobre qué método para dejar de fumar podría funcionar mejor para usted.
6 - Preparándose para el gran día
Desde la elección de una fecha para dejar de fumar hasta la recolección de alimentos y la limpieza de su casa y su automóvil de parafernalia para fumar, hay muchas cosas que puede hacer para prepararse para el día en que deje de fumar.
La preparación lo ayudará a concentrarse en el compromiso que ha asumido y a hacer que la transición para no fumar sea más cómoda.
7 - Los altibajos de la abstinencia de nicotina
Nadie ha dicho nunca que la retirada de la nicotina sea fácil. Sin embargo, es sobrevivible, y con algunos consejos sobre cómo navegar por los altibajos, es posible que se sorprenda de cuán manejable es esta fase temporal de dejar de fumar.
8 - Manejo del estrés y control de peso
Dos de las quejas más comunes con los nuevos ex fumadores tienen que ver con la necesidad de comer y la forma de controlar el estrés sin encenderse.
Ambas son preocupaciones válidas, ya que los cigarrillos fueron nuestra respuesta para ambos problemas cuando fumamos.