Descubre qué suplementos podrían mejorar tus posibilidades de patear la nicotina
Si está teniendo dificultades para controlar los antojos y mantenerse enfocado en su objetivo de dejar de fumar, es posible que se pregunte acerca de las vitaminas para ayudar a dejar de fumar. Si bien existen pocos datos firmes que prueben que los suplementos vitamínicos ayudarán directamente con el abandono del hábito de fumar, algunos de los beneficios generales para la salud relacionados con la ingesta de suplementos pueden mejorar sus posibilidades de dejar de fumar exitosamente.
Y la investigación muestra que el estado nutricional de los fumadores es más pobre que el de los no fumadores o ex fumadores. El humo del cigarrillo es una mezcla tóxica de venenos y sustancias químicas que causan cáncer y que pone en riesgo a prácticamente todos los órganos internos cuando fumamos. Crea una gran cantidad de radicales libres que pueden causar daño celular y agotar las vitaminas y minerales esenciales en nuestros cuerpos.
Vitaminas para ayudarlo a dejar de fumar
Antes de comenzar a tomar suplementos, hable con su médico. Otros medicamentos o consideraciones de salud pueden afectar el tipo de suplementos o la dosis que debe tomar. Discuta si una multivitamina general sería mejor o si debería aumentar su ingesta de una o más vitaminas específicas. Algunas de las opciones a considerar:
Multivitaminas
Fumar es duro para el cuerpo. Al igual que con cualquier adicción, un período de recuperación nutricional puede ayudarlo a recuperar su energía y su buena salud, por lo que debe asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de nutrientes.
La mejor manera de hacerlo es a través de una dieta bien equilibrada, que incluya muchas frutas y verduras, que ha demostrado en estudios que aumenta la saciedad en los fumadores (los fumadores a menudo confunden las señales de hambre con los antojos de nicotina) haciendo que sea menos probable que se enciendan. Pero comer bien no siempre es fácil, por lo que para algunas personas, un multivitamínico es una buena forma de asegurarse de obtener los nutrientes adecuados todos los días.
También ayudará a mantener al mínimo la fatiga que a menudo ocurre durante la abstinencia de nicotina.
Complejo de vitamina B
Las vitaminas B, que incluyen vitamina B1, vitamina B12, vitamina B6, vitamina B9 (folato), son vitales para una piel, cabello, ojos e hígado sanos. Los informes anecdóticos indican que estas vitaminas pueden ayudar a frenar los antojos de nicotina y la irritabilidad, pero no hay datos de investigación que prueben estas afirmaciones.
Niacina (Vitamina B3)
La niacina es químicamente similar a la nicotina, y de hecho, su nombre cambió de ácido nicotínico a niacina para evitar la confusión entre las dos sustancias. Una vez más, ningún estudio ha demostrado que la niacina pueda ayudar a los fumadores a dejar de fumar, pero se ha especulado que la niacina alivia la adicción a la nicotina . La teoría es que la vitamina se une a los sitios receptores de niacina en el cerebro (que son absorbidos por la nicotina en los fumadores) de la misma manera que los opiáceos absorben los receptores de endorfinas en el cerebro de los adictos a los opiáceos. Grandes dosis de niacina pueden causar daño hepático y otras complicaciones de salud, por lo que deberá hablar con su médico antes de agregar un suplemento a su dieta.
Si está luchando severamente con los antojos de nicotina, le recomendamos que consulte con su proveedor de atención médica si es seguro probar estos suplementos, pero recuerde que no existen "píldoras mágicas" que facilitarán el dejar de fumar.
Fuentes
Clarkes, R. "¿Niacina para la nicotina?" The Lancet , p. 936. 26 de abril de 1980.
Evans, C. y Lacey, J. "Toxicidad de las vitaminas: complicaciones de un movimiento de salud". BMJ . 292: 509-510. 22 de febrero de 1986.
Gariballa, S. y Forster, S. "Efectos del tabaquismo en el estado nutricional y la respuesta a los suplementos dietéticos durante la enfermedad aguda". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Acido nicotínico". Ciencia , p. 171. 13 de febrero de 1942.