Durante décadas, hemos sabido que el "pensamiento positivo" puede combatir el estrés y la negatividad al ayudarnos a centrarnos en lo que funciona, al ayudarnos a mantener una visión menos grave de lo que estamos enfrentando, y al permitirnos poner las cosas en perspectiva. , entre otras cosas. Investigadores y psicólogos han ampliado nuestra comprensión de cómo el pensamiento positivo puede ser contraproducente si tratamos de obligarnos a negar los sentimientos que tenemos, ignorar los peligros potenciales en una situación que enfrentamos, o actuar de una manera que se siente falsa.
Esto ha llevado a un enfoque en el pensamiento positivo con un enfoque en la autenticidad, que funciona bien para el alivio del estrés.
Cómo funciona la relación de positividad
Otra forma en que funciona el pensamiento positivo es menos obvio, pero tal vez incluso más poderoso. La investigadora Barbara Fredrickson ha estudiado los efectos generales de la positividad y descubrió que hay un punto en el cual nuestros estados de ánimo y estados mentales positivos pueden llevarnos a un lugar donde somos más creativos, motivados y resilientes al estrés . Cuando alcanzamos este punto de inflexión, nuestra perspectiva es más amplia en general: vemos oportunidades que nos podemos haber perdido, y creemos que podemos hacer que funcionen para nosotros. También vemos más belleza en el mundo y lo apreciamos más. Nuestra capacidad para manejar el estrés en general aumenta, por lo que es menos probable que caiga en una espiral descendente de reactividad.
En términos generales, una vez que llegamos a un punto en el que experimentamos sentimientos positivos significativamente más a menudo de lo que estamos atrincherados en los negativos, este ciclo de positividad autoperpetuante se pone en movimiento, y la positividad y la resiliencia se vuelven mucho más fáciles de alcanzar y mantener.
¿Cuánta positividad necesitamos?
Más específicamente, cuando nuestros estados de ánimo son positivos tres veces más de lo que son negativos, o si nuestra relación positiva a negativa es de tres a uno, llegamos a un punto de inflexión en el que experimentamos una "espiral ascendente" de positividad y todo aparece para encajar en nuestro lugar para nuestro estado de ánimo y rendimiento.
Al enfocarse en crear una proporción de 3: 1 para usted, puede construir experiencias positivas en su vida. Estos son gratificantes en sí mismos, pero también pueden proporcionar mucho más para usted. Al crear los que te hacen sentir optimista, agradecido, apreciado, inspirado, asombrado y simplemente feliz, puedes desarrollar tu habilidad para disfrutar la vida en general y buscar aún más de estas experiencias positivas.
Lo que aumenta la relación
Si tiene conocimientos de matemáticas, probablemente ya se dé cuenta de que hay dos formas principales de elevar su índice de positividad: puede minimizar sus experiencias negativas (disminuir su denominador) y puede aumentar las positivas (aumente su numerador). Cuando hablamos de experiencias negativas y positivas, esto significa aquellas que crean estos sentimientos dentro de ti. Muchas experiencias se pueden sentir como negativas o positivas dependiendo de una multitud de factores personales. Esto significa que a veces es posible cambiar una experiencia "negativa" para que se sienta como una "positiva" si sabes cómo hacerlo.
Una advertencia sobre el pensamiento positivo
Cambiar su perspectiva a un pensamiento más positivo puede ser un enfoque poderoso para aumentar su positividad, y puede funcionar de varias maneras.
Encontrar lo positivo en una situación, asociar significado personal y reformular una amenaza como desafío son todas estrategias que han demostrado ser efectivas. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, es importante saber que negar sus sentimientos negativos legítimos o tratar de convencerse a sí mismo de que algo es positivo cuando realmente no siente que puede ser contraproducente y, paradójicamente, puede hacer que se sienta más estresado que menos.
Una razón por la que esto ocurre es que puede sentir que "debería" experimentar las cosas de una manera más positiva y el hecho de que no lo es es una falla de su parte. Otra razón por la que intentar forzarte a sentirte positivamente cuando sientes fuertemente la negatividad es que puede sentirse inauténtico; nuestras emociones a menudo están ahí por razones importantes, por lo tanto, ignora tu intuición o tus emociones cuando es importante y tus sentimientos intentan decirte que algo puede crear una disonancia psicológica.
Algunas veces abordar el problema que causa estrés es un enfoque más efectivo.
Cuando trabajes para sentir positividad, es importante enfocarte en los aspectos positivos de una situación que realmente sientes que son positivos, en lugar de intentar convencerte a ti mismo de que realmente sientes de manera diferente algo que te hace sentir correctamente molesto. Esta es una línea fina para caminar.
Cómo usar esta información en tu vida
Mucha gente ha descubierto que el enfoque de la "relación de positividad" para el manejo del estrés se siente muy enriquecedor. Esto se debe a que nos proporciona una sensación de control, y cuando nos sentimos en control de nuestra situación, nos sentimos menos estresados. No siempre podemos controlar nuestras circunstancias, pero podemos controlar cómo respondemos a ellas. Cuando sentimos que tenemos opciones y recursos, podemos responder desde un lugar de fortaleza y paz interior. Tenemos mucho más control sobre la adición de experiencias placenteras en nuestras vidas de lo que a menudo tenemos para prevenir las más estresantes. Con esto en mente, aquí hay algunas formas simples de elevar sus índices de positividad.
Hacer un plan. Cuando te sientes estresado o ligeramente deprimido, es posible que no comiences el día sintiéndote emocionado por lo que vendrá si te sientes mejor por las cosas. De hecho, puedes ver las cosas de una manera más negativa y tomar decisiones que crean más de lo mismo, algo que se conoce como una espiral descendente de negatividad. A menudo es posible cambiar las cosas con un plan simple.
El acto de crear un plan puede ayudarlo a sentir más control sobre sus circunstancias y relajarse en su día con expectativas más positivas. El plan en sí puede involucrar la minimización de los factores estresantes (disminuyendo el numerador) o aumentando la cantidad de tiempo que pasa sintiendo sentimientos positivos. Al planear con anticipación, puede considerar cancelar planes que pueden generar más estrés o agregar experiencias positivas a su día.
Mantener un diario de gratitud Una forma de elevar sus proporciones es maximizar las experiencias positivas que ya tiene en su vida. Puedes expandir los sentimientos positivos que experimentas al saborearlos . También puede aumentar su enfoque en lo que le hace feliz al escribir un diario sobre las cosas por las que está agradecido.
Cuando regularmente comienza o termina el día escribiendo sobre tres cosas que aprecia ese día, desarrolla el hábito de concentrarse en las cosas que le dan alegría y le levantan el ánimo. También haces que la gratitud sea más una experiencia automática. Una ventaja adicional de tener un diario de gratitud es que te queda un registro escrito de las muchas cosas que debes apreciar en la vida. Los estudios demuestran que el diario de gratitud puede traer beneficios duraderos a su estado de ánimo y resistencia personal.
Controla tu estado de ánimo Cuando te estresas repetidamente y tus proporciones comienzan a cambiar, es posible que no notes una disminución en el estado de ánimo hasta que sientas efectos significativos de una relación menor de tres a uno. Esto puede parecer obvio, pero prestar atención a su estado de ánimo es importante para su felicidad y capacidad de recuperación a largo plazo. Si nota que se ha sentido estresado durante unos días y está empezando a experimentar los signos reveladores de una relación menor, puede comenzar a cambiar las cosas por sí mismo de inmediato. Esto puede evitar que las cosas se muevan en la dirección incorrecta antes de aumentar la relación se vuelve difícil.
Date un gusto Los investigadores en psicología positiva han identificado ciertas actividades o experiencias que son placenteras física o emocionalmente como "placeres". Proporcionan un impulso inmediato a su estado de ánimo y requieren poco esfuerzo, como comer una galleta, disfrutar de un baño o saborear una buena canción. Los placeres pueden ser efectivos para aumentar tu índice de positividad y son fáciles de agregar a tu vida. Es importante saber que los placeres suelen proporcionar un nivel levemente decreciente de experiencia positiva si los usas mucho, por lo que variarlos es óptimo; no uses los mismos placeres todos los días a menos que realmente te traigan la misma alegría. Cambiar tus placeres -manteniéndolos en rotación- es la mejor manera de hacerlo, y sigue siendo una forma simple y efectiva de aprovechar al máximo tu día.
Tenga algunos hábitos: mientras que el pensamiento positivo es difícil de mantener día tras día, los hábitos que traen un impulso emocional son más fáciles de seguir. Esto se debe a que a menudo es más fácil cambiar nuestros comportamientos que nuestros pensamientos. Al agregar algunos hábitos en su día que crearán un impulso emocional, como un entrenamiento matutino, un paseo diario por la naturaleza o un llamado a un buen amigo durante su viaje diario a casa, puede agregar experiencias positivas a su día y mayores niveles de positividad a tu forma habitual de pensar. El hábito del pensamiento positivo puede seguir a partir de ahí.
Encuentra algunas sorpresas. Podemos acostumbrarnos incluso a las experiencias más positivas y darlas por sentadas sin darnos cuenta. Por esta razón, ayuda tener algo de variedad en su día. Por la mañana, mientras planifica su día, intente agregar algo nuevo que disfrute, algo que no forma parte de su rutina. Tener la experiencia fresca maximizará la alegría que encuentre en ella.
Use recursos comprobados. También ayuda a ser consciente de lo que realmente te trae comodidad y satisfacción, y trabaja estas cosas en tu rutina habitual. Si te gusta caminar por la misma ruta cuando haces ejercicio, ves las mismas comedias por la noche o comes las mismas comidas favoritas, asegúrate de hacer lo que amas en tu vida diaria tanto como sea posible. Puede hacer que la proporción de 3 a 1 sea un aspecto regular de su vida.
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