Si usted es como el resto de nosotros en este país, el estrés es una parte habitual de su día. Algunas estadísticas sugieren que hasta el 77 por ciento de nosotros siente los efectos físicos del estrés de forma regular en forma de dolores de cabeza, insomnio, ansiedad , aumento de peso, dolores y dolores musculares, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Deshacerse del estrés es imposible, pero aprender a manejarlo de manera saludable en realidad puede ayudar a deshacerse de algunos de los peores síntomas.
Y la mejor manera de hacerlo es con el ejercicio.
Cuando estamos estresados, ¿qué es lo primero que hacemos? ¿Toma una bebida? Elija una pelea con su cónyuge? Dale la vuelta al conductor que tienes delante, ¿quién es el peor conductor del mundo? A veces, dejar que su estrés se libere de esa manera puede brindarle un alivio temporal, pero hay consecuencias, entre las que no se encuentran las de un cónyuge enojado o un conductor que no está en la escuela.
Cuando llegas a ese punto, es difícil pensar con claridad. Pero lo mejor que puedes hacer es, probablemente, lo último que tienes en mente: detente, respira hondo y piensa en lo que realmente necesitas en ese momento. Podemos gravitar hacia algo que nos dé gratificación instantánea (y gritarles a los conductores malos ciertamente se siente bien, ¿no?), Pero eso no nos dará un alivio duradero del estrés.
Lo que puede ayudar es hacer algo físico, algo que libere a tu mente y cuerpo de esa lucha o respuesta al estrés de vuelo y que controle esas hormonas del estrés para que tu cuerpo se sienta mejor.
Y existen diferentes tipos de ejercicios que pueden ayudar, dependiendo de cómo se sienta y de lo que pueda manejar.
Actividades simples no estructuradas
A menudo, a medida que su cuerpo entra en sus propios ritmos, puede dejar que su mente funcione y resolver problemas, encontrar soluciones, o simplemente soñar despierto por un tiempo. Prueba estos:
- Trabajo en el jardín
- Toma un paseo en bicicleta lento
- Camina solo o con un amigo
- Lava el auto
- Practica la actividad sin sentido o rítmica, como caminar, rastrillar hojas o limpiar cajones
Ejercicio estructurado
Los buenos entrenamientos cardiovasculares o de entrenamiento de fuerza son perfectos para controlar tu estrés. Es probable que su frecuencia cardíaca ya esté elevada de estrés y un buen entrenamiento lo ayudará a eliminar esa tensión adicional y a sentirse más relajado. Algunas ideas para explorar incluyen:
- Entrenamiento por intervalos: hacer las cosas con fuerza y luego ir tranquilo es una gran manera de trabajar duro sin tener que mantener un alto nivel de intensidad durante todo el entrenamiento. Pruebe estos entrenamientos a intervalos.
- Entrenamiento de circuito: estos entrenamientos se mueven rápidamente, manteniendo tu mente ocupada mientras tus problemas caen en segundo plano.
- Ejercicio con cardio: no hay nada mejor que un buen ejercicio de cardio para que te muevas, quemes calorías y te permitas escapar de la vida por un rato.
- Entrenamiento de fuerza: a veces quieres sentirte fuerte en tu vida y, si no puedes sentir eso en tus circunstancias actuales, lo mejor es sentirlo en tu cuerpo. Recoge algunas pesas y muestra al mundo cuán fuerte eres. Prueba estos entrenamientos de entrenamiento de fuerza.
Actividades mentales y corporales
Obtener entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares en su día puede ayudarlo a mejorar, pero hay otras maneras de calmarse y darle tiempo a su mente para que se relaje y reduzca la velocidad un poco:
- Yoga: esta es una excelente manera de calmar su mente y relajar su cuerpo. Existen diferentes formas de practicar yoga, algunas vigorosas y otras relajantes.
- Pilates: mientras más vigoroso que algunos tipos de yoga, Pilates te obliga a concentrarte en lo que hace tu cuerpo mientras te ayuda a trabajar en la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad del núcleo. Este entrenamiento combina movimientos de ambas disciplinas.
- Atención plena: solo prestar atención a lo que estás haciendo puede mantenerte en el momento presente, la mejor manera de reducir el estrés.
- Meditación: encontrar el tiempo y la paciencia para relajarse puede ser difícil. Pero la meditación no tiene por qué ser complicada. Simplemente detenerse a respirar durante unos minutos puede ser su propia meditación. Prueba esta meditación guiada si necesitas alguna dirección.
- Los expertos en risa conocen desde hace tiempo los beneficios de la risa. Ayuda a tu cuerpo en una multitud de formas. Pero, sobre todo, simplemente se siente bien.
- Masaje: programe un masaje en el futuro cercano para que tenga algo que esperar. Si eso no es una opción, disfrute de un baño caliente en la casa o de descansar leyendo su libro o revista favorita.
Takeaways y consejos
Haz lo que puedas para reducir tu estrés con una buena dosis de ejercicio. Disfruta de los efectos de ese entrenamiento, hidrate, repone combustible y cuídate. Y considere lo siguiente cuando recurra al ejercicio para ayudarlo con el alivio del estrés:
- Dé pasos de bebé: pensar que los 30 minutos de actividad pueden parecer abrumadores si está loco ocupado. Decide que solo harás unos minutos de algo. Lo más probable es que se sienta tan bien, continuarás.
- Mantenlo simple: a veces, la idea de cambiar a ropa deportiva puede parecer escalar una montaña. Elija actividades que requieren muy poca preparación, como caminar, trabajar en el jardín, limpiar la casa o estirar suavemente.
- Pida ayuda: es útil contar con un compañero de entrenamiento para mantenerse honesto. Trate de hacer que un amigo o familiar lo encuentre una vez a la semana para dar un paseo por el parque o una clase local de ejercicios. Saber que alguien te está esperando hace que sea más fácil ponerte en marcha y te hace responsable.
- Haga la transición más fácil: si tiende a permanecer más sedentario cuando está estresado, pasar de estar sentado a algo activo puede parecer un gran salto. Regálese cinco o 10 minutos para que su cuerpo se mueva un poco antes del ejercicio. Pruebe con la limpieza ligera, algunos estiramientos o simplemente camine un poco por la casa.
- Tómese un tiempo extra para calentar: si realiza una actividad de alta intensidad (como correr o hacer ejercicios aeróbicos), concédese más tiempo de calentamiento que de costumbre. Si por lo general comienza a trotar, comience con una caminata lenta. Permita que su cuerpo todo el tiempo necesite calentarse y permita que su ritmo cardíaco suba suavemente.
- Tómese un tiempo adicional para calmarse: siempre es una buena idea terminar su entrenamiento sintiéndose bien. Tómese unos 10 minutos para relajarse y luego estirar unos minutos.