A menudo se describe erróneamente simplemente como un "miedo a dejar su casa", la agorafobia abarca la ansiedad de estar en ciertas situaciones para las cuales el escape es difícil o potencialmente embarazoso, o donde la ayuda no está disponible. Más específicamente, el foco está en el miedo a tener un ataque de pánico en tales situaciones.
Agorafobia
El temor a abandonar la casa se asocia con agorafobia , aunque no todas las personas con esta afección expresan esta preocupación.
La agorafobia puede ocurrir por sí misma, pero es más comúnmente una complicación del trastorno de pánico .
No necesita quedarse en casa para que le diagnostiquen agorafobia. La agorafobia genera una respuesta de pánico en una variedad de situaciones, incluyendo viajar en automóvil, tren, avión o autobús; estar en un ascensor, multitud, gran tienda o área confinada; estar en un puente o parado en una línea. El miedo asociado con la agorafobia es tan intenso que una persona generalmente hará todo lo posible para evitar estas situaciones. En los casos más extremos, la agorafobia puede convertirse en miedo a dejar la casa por completo. El hogar de uno se convierte en su "zona segura".
Con el apoyo y la capacitación adecuada, puede gestionar eficazmente sus síntomas.
Obtenga ayuda profesional
Cuanto antes comience el tratamiento después del inicio de la agorafobia, más rápida será la reducción o eliminación de los síntomas. Sin embargo, incluso las personas con síntomas a largo plazo generalmente experimentarán mejoría con el tratamiento, y la mayoría recuperará la libertad de reanudar muchas de las actividades que alguna vez disfrutaron.
Su médico puede ayudarlo a conectarse con los programas de terapia correctos.
Aprender y practicar técnicas de relajación
Su miedo a salir de la casa está alimentado por la ansiedad. Al aprender y practicar técnicas de relajación , puede reducir el nivel de ansiedad y la frecuencia de sus ataques de pánico. Incluso puedes desactivar un ataque en proceso.
Algunos mecanismos de relajación populares incluyen ejercicios de respiración profunda , relajación muscular progresiva , yoga, meditación consciente y visualización. Estas habilidades generalmente son fáciles de aprender y pueden practicarse durante breves períodos de tiempo para reducir la ansiedad de manera efectiva.
Mantenga el estrés bajo control
El estrés y la ansiedad parecen ir de la mano: aumenta uno y el otro seguirá. Las técnicas de relajación lo ayudarán a manejar el estrés y la ansiedad, pero puede ser más beneficioso lidiar con los factores estresantes de frente. Pregúntese qué es lo que le está causando más estrés y cree un plan para reducir la ansiedad eliminando algunos factores estresantes de su vida.
Aprender y practicar la desensibilización sistemática
La desensibilización sistemática usualmente comienza con imaginarse en una progresión de situaciones temerosas y usar estrategias de relajación que compiten con la ansiedad. Una vez que puede manejar con éxito su ansiedad mientras imagina eventos temerosos, puede usar la técnica en situaciones de la vida real. El objetivo del proceso es desensibilizar gradualmente los factores desencadenantes que están causando su angustia. Esta técnica se puede aprender a través de sus propias aplicaciones de autoayuda , pero puede ser más útil aprender desensibilización a través de la orientación de un terapeuta profesional.
Fuente:
Asociación Americana de Psiquiatría. "Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª ed.," 2013 Washington, DC: Autor.