Como mencioné antes, ¡ el manejo del estrés no debería ser estresante ! Dos de las técnicas de manejo del estrés más recomendadas, el ejercicio y la meditación, brindan beneficios a corto plazo y beneficios a largo plazo que conducen a una mayor resiliencia ante el estrés. Y sin embargo, a veces, cuando más necesitamos alivio para el estrés, cuando nos sentimos abrumados, agotados, agotados o ansiosos, podemos sentirnos menos inclinados a practicar algunas de las técnicas de manejo del estrés que pueden hacernos mejor, como el ejercicio. o meditación
Afortunadamente, existen algunas técnicas de control del estrés "más sencillas" que pueden ayudarnos a sentirnos más energéticos o pacíficos, de modo que podamos continuar nuestro día o llegar al punto en el que podamos involucrarnos en otros calmantes que nos ayuden a sentirnos aún mejor. . Las siguientes técnicas pueden funcionar cuando realmente desea menos estrés, pero no tiene ganas de hacer los ejercicios de manejo del estrés que usted sabe que "debería" hacer. Pueden brindarle suficiente alivio del estrés para sentirse mejor en el momento o pueden ayudarlo a llegar a un lugar donde tenga la energía para asumir uno de esos hábitos altamente efectivos que pueden requerir un poco de energía o esfuerzo para aprender.
Escucha la música relajante
La música es una herramienta poderosa para la relajación y el manejo del estrés por varias razones. Lo principal que debes saber es que la música puede ayudarte a relajarte tanto física como psicológicamente, puede hacerlo bastante rápido y con muy poco esfuerzo consciente por parte tuya.
La clave es elegir música que te resulte tranquilizadora, y que realmente disfrutes escuchando. (Esto suena como una obviedad, pero es importante tener en cuenta que escuchar música clásica puede ser más estresante que relajante si eres alguien que detesta la música clásica.) Ponga música relajante y después de unos minutos, es posible que pueda para trabajar usted mismo en una meditación musical . Si todavía no te apetece meditar, está bien, también; solo escuchar música durante un rato mientras haces tus otras actividades puede llevarte a un lugar menos estresado.
Use la aromaterapia
La aromaterapia es otra herramienta de manejo del estrés que requiere tan poco esfuerzo que podría preguntarse si es realmente efectiva. La próxima vez que desee entrar en un lugar más relajado, pero la idea de aprender o practicar la meditación le parece demasiado trabajo, use un poco de incienso (pruebe algunos aromas recomendados ) para lograr un mejor espacio mental. Puede que desee meditar después de unos minutos, o puede que no, pero se sentirá mejor, con muy poco esfuerzo.
Practica la respiración
Los ejercicios de respiración se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios son similares a la meditación ya que pueden calmar su cuerpo y su mente, y puede usar la visualización junto con ellos para profundizar su relajación. Sin embargo, puedes practicarlos rápidamente y no necesitas estar en un lugar tranquilo y sin distracciones, lo que también los hace más convenientes. Si comienzas a practicar ejercicios de respiración y te apetece seguir una sesión de meditación completa, eso es maravilloso. Pero puede lograr una relajación fácil con solo unos pocos minutos de respiración sola.
Lee un buen libro
Leer una actividad que muchas personas disfrutan pero que no encuentran tiempo para hacer. Se siente como un lujo, pero es una herramienta útil para controlar el estrés, lo que lo hace más importante que simplemente un pasatiempo divertido.
Cuando desee relajarse pero no tenga ganas de hacer algo que "debería" hacer, permítase perderse en un buen libro, aunque solo sea por unos minutos. Al igual que la meditación, puede llevarte a un espacio mental que está muy lejos del estrés de tu vida diaria y puede ayudarte a relajarte. Puede que simplemente desee dejar el libro y meditar después de unos minutos, pero si no lo hace, al menos se ha permitido un merecido descanso.
Participe en un pasatiempo
Al igual que la lectura, los pasatiempos son actividades que a menudo consideramos divertidas, pero a las que no tenemos tiempo. Los pasatiempos, sin embargo, pueden ayudarnos a entrar en un lugar mental que es casi meditativo.
Son tipos de gratificaciones , que son actividades que los psicólogos positivos recomiendan para la felicidad y el alivio del estrés. Si la meditación suena un poco intimidante, los pasatiempos pueden ser lo adecuado para ti. Si participa durante unos minutos o unas pocas horas, estas actividades pueden ayudarlo a relajarse, y eso es importante en cualquier etapa de la vida.
¿Qué hay del ejercicio?
El ejercicio también es una técnica importante para el manejo del estrés que brinda beneficios acumulativos a corto plazo, pero puede parecer abrumador para los que se sienten abrumados. Si te sientes demasiado cansado para hacer ejercicio, aquí hay algunas técnicas de control del estrés que pueden ayudarte a sentirte más relajado y con más energía , para que puedas encontrar la motivación para un entrenamiento o al menos llegar a un lugar donde te sientas menos estresado.