La música tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud en general . Puede ayudarlo a calmar su fisiología sin hacer un esfuerzo consciente, y eso puede aliviar el estrés de su mente. La música también puede levantar su estado de ánimo, reducir la velocidad de su respiración y crear otros cambios inductores de estrés.
La meditación es también una de las estrategias de manejo del estrés más populares por una buena razón: aporta beneficios a corto plazo, como una mente y cuerpo en calma, y puede desarrollar resistencia al estrés a lo largo del tiempo.
Combinar música con meditación puede profundizar los efectos positivos de ambos y brindarle un mayor alivio del estrés. Como una ventaja adicional, para muchas personas que son principiantes a la meditación, o que son perfeccionistas, la meditación musical puede sentirse más simple y menos estresante que muchas otras formas de práctica. Por lo tanto, es una técnica de alivio de estrés que recomiendo a casi cualquier persona. Con práctica regular, esta meditación puede ayudarlo a manejar mejor cualquier estrés que pueda surgir.
Tiempo requerido
Si bien 20 minutos son un buen marco de tiempo mínimo para la meditación, incluso una canción que valga la pena meditar puede ser útil para reducir los niveles de estrés y restaurar parte de tu energía, así que tómate el tiempo que tu horario te permita.
Instrucciones
- Elija música de meditación que pueda ayudarlo a relajarse. Esto significa buscar música que le guste escuchar; si no disfruta de la música clásica, por ejemplo, no la elija. También debe buscar música que tenga un tempo más lento, y preferiblemente sin letras, lo que puede distraer y afectar su mente consciente, la parte de su mente que esperamos "apagar".
- Póngase en una posición cómoda y relájese . Muchas personas piensan que necesitan sentarse con las piernas cruzadas de cierta manera o usar un cojín de meditación, pero en realidad, cualquier posición que consideres cómoda es la posición que debes probar. Algunas personas evitan acostarse porque se duermen de esta manera si están cansadas; puedes experimentar y decidir lo que es correcto para ti. Una vez que hayas encontrado tu posición, cierra los ojos, afloja los músculos y respira a través del diafragma. Deja que tus hombros, tu vientre e incluso los músculos de tu rostro se relajen. (Lea más sobre ejercicios de respiración )
- Mantente enfocado en la música . Si te encuentras pensando en otras cosas (o incluso pensando en la música), redirige suavemente tu atención al momento presente, el sonido de la música y los sentimientos en tu cuerpo que evoca la música. Intenta realmente sentir la música.
- Continúa con esta práctica por varios minutos, hasta que se acabe el tiempo. Cuando los pensamientos entren en tu cabeza, déjalos ir suavemente y redirige tu atención al sonido de la música, el momento presente y las sensaciones físicas que sientes. El objetivo de esta práctica es calmar tu voz interior y simplemente 'ser'. Así que simplemente 's' con la música, y sumérgete por completo, y te sentirás más relajado con bastante rapidez.
Consejos
- Es posible que desee comenzar con unas pocas canciones y trabajar hasta una práctica más prolongada.
- Si encuentra que la música trae muchos pensamientos, recuerdos y diálogos internos, cambie a un tipo diferente de música. La música instrumental puede venir en muchas formas, incluidas clásica, jazz, new age y más, y puede distraer menos que otros tipos de música.
- Puedes cronometrar tu práctica con la cantidad de canciones que elijas para que no tengas que preocuparte si te estás tomando más tiempo de lo que tienes.
- Si te das cuenta de que estás "pensando demasiado", no te culpes por ello; esto es natural para quienes comienzan la práctica de la meditación. En cambio, felicítese al notar el diálogo interno y a redirigir su atención al momento presente.