El viaje puede desencadenar síntomas de pánico y ansiedad
Si tiene un trastorno de pánico , los ataques de pánico y los síntomas relacionados con la ansiedad pueden evitar que viaje. Estar en lugares nuevos y extraños, lejos de la seguridad de su hogar, puede hacer que se sienta inseguro. Además, puede tener miedo de que otros sean testigos de su miedo y nerviosismo.
Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para controlar sus síntomas mientras viaja para que pueda disfrutar de su viaje.
Estar preparado
Cuando haga sus planes de viaje, también haga un esfuerzo para planificar y preparar la forma en que tratará sus síntomas. La anticipación de viajes incómodos a menudo traerá más estrés y ansiedad sobre su próximo viaje. Esté preparado para enfrentar sus ataques de pánico al tener un plan de habilidades de afrontamiento listo de antemano. Por ejemplo, técnicas de respiración profunda , visualización o meditación pueden ser todo lo que necesita para superar sus miedos. Practica técnicas de relajación y otras estrategias de autoayuda en las semanas previas al viaje y es posible que tus síntomas permanezcan bajo control en tu próximo viaje.
Usa distracciones
Al viajar, no es raro concentrarse más en sus síntomas. Una forma de controlar sus síntomas es enfocarse en otra parte. En lugar de concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo, intenta atraer tu atención hacia otras actividades. Por ejemplo, puede traer consigo un buen libro, revistas favoritas o juegos divertidos.
Convierta sus pensamientos negativos al desviar su atención hacia pensamientos más felices o visualícese en una escena serena. Use las afirmaciones para centrarse en pensamientos más calmantes, como repetir lo siguiente: "Estoy seguro" o "Estos sentimientos pasarán".
Otra forma de distraer las sensaciones físicas desagradables es concientizar sobre la respiración.
Centrarse en la respiración puede tener un efecto calmante. Por ejemplo, comienza a llamar la atención sobre tu respiración respirando lenta y deliberadamente. Puede centrarse aún más al contar cada una de sus respiraciones, contando con cada inhalación refrescante y nuevamente con cada exhalación profunda. Una vez que su respiración se haya estabilizado, también puede relajar su cuerpo. Los sentimientos intensos de pánico y ansiedad pueden generar tensión y tensión en todo el cuerpo. Para volver a enfocar y aliviar estas sensaciones, intente hacer algunos estiramientos, pasar por algunas posturas de yoga o practicar la relajación muscular progresiva ( PMR ). Sensibilizar a su cuerpo puede permitirle contrarrestar sus síntomas somáticos.
También puede ser beneficioso enfocarse en lo que está esperando en su viaje. Tenga un itinerario que incluya actividades que disfrute. Si viaja por negocios, vea si puede programar algún tiempo para visitar un nuevo restaurante, recibir un masaje o hacer ejercicio en el hotel o al aire libre. Al concentrarte en actividades divertidas, tu entusiasmo por tu viaje puede encargarse de tu preocupación por tus síntomas.
No combata sus síntomas de pánico
Si sus síntomas se vuelven demasiado abrumadores para distraerse, intente simplemente dejar que sigan su curso.
Los ataques de pánico a menudo aumentan en pocos minutos y luego disminuyen gradualmente. Si se resiste a sus ataques de pánico, en realidad puede experimentar un aumento de la ansiedad y temores relacionados con el pánico, como la sensación de que tiene una emergencia médica, perder el control de sí mismo o volverse loco. Si tiene pánico y ansiedad mientras viaja, trate de rendirse a sus síntomas, recordándose a sí mismo que pronto pasarán. La aceptación constante de sus síntomas puede reducir sus temores a su alrededor y fortalecer su sentido de control.
Ir con un compañero de viaje
Muchas personas con trastorno de pánico tienen uno o más seres queridos con los que se sienten cómodos y seguros.
Si es posible, intente conseguir un amigo de confianza o un miembro de su familia para viajar con usted. Asegúrese de que su compañero de viaje esté al tanto de sus miedos y ansiedad. Es posible que su ser querido pueda ayudarlo a sobrellevar sus síntomas y aumentar su sensación de seguridad mientras viaja. Para algunos, tener a esa persona allí es todo lo que se necesita para tener un viaje mucho más relajante.
Consulte a su médico
Discuta sus preocupaciones sobre viajes con su médico o proveedor de atención médica. Es posible que experimente otros problemas o condiciones subyacentes, como agorafobia o miedo a volar ( aerofobia ). Su médico podrá determinar si una condición concurrente está contribuyendo a su ansiedad de viaje.
Su proveedor de salud también puede recomendar medicamentos para tratar sus síntomas. Las benzodiazepinas son un tipo de medicamento contra la ansiedad que puede reducir rápidamente los síntomas de pánico. Su médico puede recetarle una benzodiazepina, como Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), para ayudar a aliviar la intensidad de sus ataques de pánico.
Vivir con un trastorno de pánico puede ser un desafío, pero su diagnóstico no debe impedir que tenga una vida plena. Siga estos consejos sencillos para ayudarlo a manejar sus síntomas en su próximo viaje. Con la práctica y la preparación, es posible que pueda viajar sin llevar consigo el pánico y la ansiedad.
Fuente:
Blumberg, S. "Consejos de viaje para unas vacaciones sin panico". MedPageToday, 2010.