Beneficios que puede experimentar después de dejar de fumar
Dejar de fumar es un trabajo duro para la mayoría de los nuevos ex fumadores, por lo que es útil saber que los frutos de su trabajo de parto no tardarán en comenzar a aparecer.
Echemos un vistazo a lo que puede esperar durante los primeros nueve meses de dejar de fumar.
Mejoras físicas
Comenzando tan pronto como un mes después de dejar de fumar y continuar durante los próximos meses, es posible que observe mejoras significativas en su salud respiratoria.
Probablemente experimentará algunos o todos de los siguientes:
- menos tos
- menos dificultad para respirar
- menos problemas con el dolor sinusal y la congestión
Una vez que se detiene el asalto de la exposición al humo del cigarrillo al delicado tejido pulmonar, los cilios en los pulmones comienzan a crecer nuevamente. A veces, esto provoca una nueva tos que emerge temporalmente, porque el trabajo de los cilios es mover las partículas que respiramos hacia adentro de los pulmones. Los cilios se "atascan" cuando están obstruidos con alquitrán, pero comienzan a funcionar nuevamente después de dejar de fumar, lo que ayuda a eliminar el alquitrán del cigarrillo y otras toxinas del humo del cigarrillo que está en los pulmones.
Del mismo modo, la respiración a menudo mejora una vez que dejamos de fumar. La falta de aliento es un signo de EPOC, una enfermedad pulmonar progresiva que dificulta la respiración. Es principalmente una enfermedad del fumador, y dejar de fumar es la mejor manera de detener el daño adicional.
Las toxinas en el humo del cigarrillo también irritan los senos nasales y pueden causar congestión y entorpecer nuestro sentido del olfato.
Los ex fumadores a menudo notan mejoras con esto también durante el primer año de dejar de fumar.
Es importante recordar que la curación de la adicción a la nicotina es un proceso , y aunque algunas mejoras ocurren rápidamente, otras vendrán más gradualmente.
Por ejemplo, puede notar que una tos habitual que ha llevado consigo durante años se ha reducido (o desaparecido) pocas semanas después de dejar de fumar, pero su sentido del olfato no ha mejorado.
Luego, meses después del cese, repentinamente se da cuenta de que puede oler olores sutiles que lo han evadido por mucho tiempo. Esto no es raro, así que no se desespere si algunos de los beneficios no se manifiestan en la línea de tiempo que espera.
Mejoras psicológicas
Tu sentido de empoderamiento comenzará a crecer a medida que pasen los meses y sigas sin fumar. Dejar de fumar es un refuerzo de la confianza, y eso tiene el potencial de traer un cambio positivo a otras áreas de tu vida también.
Mantener el rumbo. Mientras que los beneficios notables comienzan a surgir durante este período de tiempo, la vida libre de humo sigue siendo nueva y frágil. Proteja y nutra su programa para dejar de fumar a través de la educación sobre qué esperar a medida que se recupera de la adicción a la nicotina.
Para todo el trabajo que se necesita para despejar las muchas asociaciones que hemos creado entre fumar y nuestra vida cotidiana, es imprescindible. Romper esas conexiones y reemplazarlas con respuestas saludables es parte del proceso de recuperación de la adicción a la nicotina.
Dejar de fumar toma tiempo, así que asiente y deje que los días libres de humo se acumulen. Pronto notarás las mejoras enumeradas anteriormente y mucho más. Los beneficios continúan después de un año de dejar de fumar .
Fuentes:
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Informe del Cirujano General de 2004: Póster: dentro de los 20 minutos de dejar de fumar revisado el 15 de julio de 2015.
Institutos Nacionales de Salud. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. ¿Qué es la EPOC? . Actualizado el 31 de julio de 2013.