El flujo a menudo se describe como un estado mental en el que las personas experimentan inmersión completa y participación en una actividad. Las cosas parecen suceder casi sin esfuerzo y el tiempo parece desaparecer en este estado. Los atletas a menudo se refieren a este estado de ánimo como "en la zona".
"Todo se desvanece a mi alrededor, y las obras nacen como si salieran del vacío", dijo el artista Paul Klee.
"Las frutas maduras y gráficas caen. Mi mano se ha convertido en el instrumento obediente de una voluntad remota".
Lo que Klee describió en esta cita es un ejemplo perfecto de lo que llama el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi . La inmersión total en una tarea, una sensación de completa concentración y perder la noción del mundo exterior son características comunes de este estado de ánimo.
Obviamente, alcanzar este estado de flujo es algo que muchos de nosotros quisiéramos lograr de manera regular. Afortunadamente, el flujo no es algo restringido solo para atletas de élite, artistas e intérpretes. Puede alcanzar este estado durante una serie de actividades, como mientras trabaja, mientras se ejercita o mientras practica un pasatiempo. Entonces, ¿qué se necesita para lograr un estado de flujo?
1. Sus habilidades deben corresponder a la tarea
De acuerdo con Csikszentmihalyi, el flujo es más probable que ocurra cuando su nivel de habilidad está perfectamente alineado con el desafío que presenta la actividad.
Por lo tanto, un corredor puede experimentar un flujo durante un maratón para el que está bien preparado, o un jugador de ajedrez puede alcanzar este estado durante un juego que presenta el desafío perfecto. En otras palabras, obtener práctica, experiencia y experiencia en una actividad hará que sea más probable que logre el flujo en el futuro.
2. Estirar tus habilidades puede conducir a un estado de flujo
Un ligero estiramiento de sus habilidades, o intentar algo que es un poco más avanzado que sus habilidades actuales, también puede fomentar un estado de flujo. Para un bailarín, esto podría implicar intentar un movimiento que presenta un pequeño desafío. Para un diseñador gráfico, puede implicar asumir un proyecto que requiere la utilización de un nuevo tipo de software. Enfócate en agregar nuevos desafíos de manera regular. No solo se volverá más habilidoso, puede descubrir que el estado de flujo es mucho más fácil de lograr.
3. Tener objetivos claros
Debe tener un propósito específico para concentrarse en la tarea, como ganar un concurso de atletismo, tocar una pieza de música en particular o terminar un proyecto de trabajo. Eso no quiere decir que solo deberías participar en una actividad para lograr un objetivo. Las personas que logran fluir frecuentemente a menudo están intrínsecamente motivadas para realizar ciertas acciones. En otras palabras, pueden tener objetivos específicos en mente, pero también se involucran en estas acciones por su propio bien.
4. Evita las interrupciones
Es importante dedicar toda su concentración a la tarea en cuestión. La multitarea y otras distracciones interrumpirán el estado de flujo. Reserve un tiempo y espacio que le permita trabajar en un proyecto sin interrupciones ni distracciones.
Apague su teléfono, televisión u otros dispositivos que puedan alejarlo de la tarea en cuestión.
5. Es esencial centrarse en el proceso y no en el estado final
Si bien tener un objetivo es importante, el flujo requiere disfrutar el viaje y no solo fijarse en el producto final. Permítase vivir simplemente en el momento presente sin preocuparse demasiado por el resultado final de sus esfuerzos.
Lograr el flujo puede ser una experiencia placentera, pero también puede tener otros beneficios. La investigación sugiere que los beneficios del flujo incluyen un mayor desarrollo de habilidades y un mejor rendimiento. Convertirse en más hábil y capaz en una tarea puede ayudar a mejorar su autoestima en esa área y darle un impulso de confianza en sí mismo relacionado con esas habilidades.
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> Fuentes:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: La psicología del compromiso con la vida cotidiana. Basic Books, Nueva York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. y Nakamura, J. (2005), Flow, en Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, Nueva York: The Guilford Press, págs. 598-698.
Howell, RT (2012). Encontrar "flujo" esta semana. Psicología Hoy. Obtenido de https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.