El ejercicio o el alto del corredor
Todos sabemos que mantenerse y mantenerse saludable a través del ejercicio puede sentirse bien, pero a veces puede sentirse tan bien que las personas que hacen ejercicio podrían preguntarse: ¿puede usted sentirse drogado al hacer ejercicio? Y si en realidad puede hacer ejercicio, como lo hace con las drogas, ¿es bueno o malo para usted?
La respuesta corta es que sí, puede drogarse con el ejercicio. Y si bien la sensación de elevarse por sí misma no es dañina, como con las drogas, puede verse perjudicado bajo la influencia de este sentimiento elevado, ya que puede ser menos consciente de los daños potenciales y reales para su cuerpo.
También existe el riesgo de volverse adicto a lo alto que obtiene del ejercicio, que también puede ser perjudicial.
Los beneficios del ejercicio
Entonces, ¿tenemos que preocuparnos de que estemos haciendo demasiado ejercicio? Para la mayoría de nosotros, la respuesta es no. La gran mayoría de la gente no necesita preocuparse por volverse adicta al ejercicio, y debe intentar hacer ejercicio regularmente. Por lo general, las personas que no hacen ejercicio encuentran ejercicio al principio, y solo después de que se desarrolla su fuerza, resistencia y habilidad, comienzan a sentirse bien durante y después del ejercicio.
Incluso para aquellos que han desarrollado una rutina de ejercicios regular, desean ejercitarse y sentirse bien durante y después del ejercicio, la mayoría nunca llega al punto en que hacer ejercicio es una preocupación. Existe una amplia variación sobre cuánto placer obtienen las personas del ejercicio, la predisposición de las personas a la adicción y la composición neurológica individual de las personas, y los neurocientíficos han señalado que una de las principales razones por las cuales las personas con la intención de aumentar el ejercicio finalmente abandonan es una falta de disfrute.
En todo caso, la mayoría de nosotros se beneficiaría de hacer más ejercicio y de aumentar el disfrute del ejercicio, para reforzar una rutina regular de ejercicios.
El ejercicio mejora el funcionamiento de su cuerpo de muchas maneras diferentes. Estos son algunos de los beneficios del ejercicio regular:
- El ejercicio le da energía y aumenta su resistencia a la fatiga, lo que significa que aunque su cuerpo está trabajando más duro cuando hace ejercicio, con el tiempo se siente menos cansado de lo que estaba antes de empezar a hacer ejercicio.
- El ejercicio lo ayuda a dormir bien y puede ayudar con los trastornos del sueño.
- El ejercicio fortalece sus músculos, mejora su capacidad para realizar muchas tareas activas diferentes y aumenta su independencia, ya que es menos probable que necesite ayuda con las tareas físicas.
- El ejercicio lo hace más flexible, aumentando la variedad de actividades físicas que puede hacer, independientemente de si están directamente relacionadas con el ejercicio.
- El ejercicio mejora su resistencia, lo que significa que puede continuar siendo físicamente activo durante períodos de tiempo más largos de lo que puede hacerlo cuando no hace ejercicio, sin forzarse ni sentirse incómodo.
- El ejercicio hace que su cuerpo sea más eficiente en las tareas físicas, lo que significa que puede hacerlas con menos esfuerzo y luego sentirse menos cansado que si no hace ejercicio regularmente.
- El ejercicio reduce el riesgo de lesiones, como problemas en la parte inferior de la espalda.
- El ejercicio lo ayuda a controlar su peso y puede ayudarlo a perder peso si ha engordado demasiado.
- El ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- El ejercicio reduce el riesgo de diabetes mellitus tipo 2 (aparición adulta).
- El ejercicio reduce el riesgo de depresión y puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión en quienes la padecen.
- El ejercicio puede disminuir los efectos del envejecimiento a través del funcionamiento mejorado durante las tareas habituales de la vida cotidiana.
Entonces, tal vez se pregunte, con una letanía de beneficios, ¿cuál podría ser el problema con el ejercicio? Parece que mientras más, mejor, y no puedes equivocarte. Para la mayoría de nosotros, esto es cierto, pero para las personas con antecedentes personales o familiares de adicciones, aquellos con traumas emocionales no resueltos, o aquellos que son particularmente sensibles a los opiáceos endógenos -las sustancias parecidas a las drogas producidas por el cuerpo- puede haber un riesgo al hacer demasiado ejercicio.
El corredor alto
Los buenos sentimientos que las personas obtienen del ejercicio, también conocido como euforia , es un fenómeno bien conocido, a menudo referido como "alto del corredor". La euforia que siente durante y después del ejercicio no es dañina, y como se indicó anteriormente, el ejercicio en sí mismo es generalmente saludable, siempre que no sea excesivo.
De hecho, los sentimientos positivos que las personas obtienen del ejercicio pueden ser una gran forma natural de motivarlo a hacer ejercicio con más frecuencia, pueden combatir la depresión y pueden ser útiles para las personas que intentan recuperarse de las adicciones al alcohol y las drogas. El problema proviene del proceso psicológico de la adicción , que puede ocurrir en personas que experimentan los niveles máximos del corredor, y puede llevar a la adicción al ejercicio.
El nivel máximo del corredor ocurre naturalmente cuando las personas participan en ejercicios vigorosos, como correr, nadar o hacer ejercicio aeróbico. Es causada por cambios en el cuerpo y el cerebro que ocurren durante el ejercicio, que se cree que son similares a los procesos que ocurren cuando las personas toman medicamentos opioides, como la heroína . Aunque esto puede parecer exagerado, los procesos físicos del trastorno por consumo de opioides y la adicción al ejercicio están más cerca de lo que podría pensar, ya que las propias endorfinas del cuerpo son importantes para iniciar ambos tipos de adicción.
Al igual que con el nivel máximo que las personas obtienen de tomar medicamentos opiáceos, la sensación del corredor es estimulante, fácil y cómoda. Si experimentas el nivel máximo de un corredor, es posible que dejes de notar dolor o te sientas "entumecido cómodamente". Puede experimentar una abrumadora sensación de bienestar, incluso si esto no refleja la realidad. Por ejemplo, puede que no te moleste sentirse demasiado caliente o demasiado frío, e incluso tener la sensación de que estas cosas no importan, sentir una especie de invencibilidad, que tienes fuerza y resistencia sobrehumanas, y que puedes hacer cualquier cosa y venir en la parte superior.
Por supuesto, todas estas cosas físicas sí importan: las personas que consumen mucha heroína y las que se drogan con el ejercicio son tan vulnerables como cualquier otra persona a enfermar por exceso o por defecto de calor, o por las lesiones que generalmente provoca el dolor. nosotros para cuidarnos Se sabe que las personas que experimentan los niveles altos de un corredor continúan realizando ejercicio o deportes, incluso con lesiones graves, como fracturas. En ese momento, o no se dieron cuenta de que estaban heridos, o no parecía importar.
La ciencia detrás de la euforia
Los científicos han estudiado los niveles del corredor para comprender los mecanismos opioidérgicos de los niveles más altos del corredor en el cerebro humano, y para identificar la relación de estos químicos similares a los medicamentos, que ocurren de forma natural en el cuerpo, con la euforia o alta que la gente experimenta cuando participan en ejercicios intensos. Realizaron escaneos de PET en diez atletas, en dos ocasiones separadas en orden aleatorio, en reposo y después de 2 horas de carrera de resistencia de alrededor de 20 km. Encontraron una relación entre la cantidad de opioides en el cerebro y la experiencia de euforia de los atletas. El nivel de euforia aumentó significativamente después de correr. Los hallazgos de esta investigación apoyan la "teoría de los opiáceos" de los altos del corredor y sugieren efectos específicos de la región en áreas del cerebro frontolímbico que están involucradas en el procesamiento de los estados emocionales y el estado de ánimo. Esta investigación indica que los cerebros de las personas que hacen ejercicio excesivamente se exponen a cantidades excesivas de opiáceos parecidos a los medicamentos, lo que crea un aumento intenso y, por lo tanto, es más probable que quieran experimentarlo de nuevo.
Cómo saber si está desarrollando una adicción al ejercicio
Está bien disfrutar del ejercicio. De hecho, es alentado. La mayoría de las veces, esto no será perjudicial y te hará mucho bien. También está bien que pienses cómo puedes mejorar tu técnica o para destacar en cualquier forma de ejercicio o deporte en la que estés participando.
Cuando se vuelve problemático para obtener placer del ejercicio es cuando se convierte en su foco principal en la vida. Si te gusta el ejercicio, también debes disfrutar de otros aspectos de la vida. Si el ejercicio es la única actividad que disfruta, con la excepción de otras actividades adictivas, como el sexo, la alimentación, el trabajo, la televisión y, por supuesto, el alcohol y otras drogas, es posible que se concentre demasiado en lo alto que se ejercita. en detrimento de otras áreas de la vida.
¿Estás disfrutando de una vida social y / o familiar plena? Si todas las personas con las que disfrutas pasar el tiempo son compañeros de ejercicio, es posible que te lleves demasiado lejos. Este es particularmente el caso si sabe que tiene problemas en sus relaciones principales, por ejemplo, con sus padres, su pareja o sus hijos, pero no está abordando estos problemas porque se está centrando demasiado en escapar al ejercicio.
Uno de los mayores indicadores de una adicción es la sensación de que no puede arreglárselas sin lo alto que obtiene del ejercicio, que es una de las cosas más importantes de su vida. Si necesita dejar de hacer ejercicio, ya sea porque está ocupado con otras prioridades o debido a una enfermedad o lesión física, ¿se siente deprimido, ansioso o incapaz de sobrellevar? Si es así, la adicción al ejercicio es una posibilidad.
Tal vez sea importante tener en cuenta que hay otras condiciones que pueden conducir a demasiado ejercicio. El ejercicio excesivo también se puede ver con frecuencia en personas con trastornos de la alimentación como la anorexia o la bulimia, y puede coincidir con la adicción a la comida .
Qué hacer si eres adicto
Si cree que puede tener una adicción al ejercicio, lleve un registro de la cantidad de ejercicio que hace y cuándo, así como también de su estado de ánimo antes y después del ejercicio, y cuando no puede hacer ejercicio. Si, después de una semana más o menos, está notando un patrón de uso del ejercicio para la altura de un corredor que no cree que pueda soportar, hable con su médico y transmita sus preocupaciones descritas en el estado de ánimo y en el diario de ejercicios. Su médico puede derivarlo a un profesional de la salud mental, que puede ayudarlo a controlar su ejercicio y ayudarle a encontrar alegría en otros aspectos de la vida.
> Fuentes
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