Asociarse con un amigo para mejorar los síntomas de ADD en adultos
ADD y tratamiento para adultos: alcanzar los objetivos al asociarse con un amigo
Aunque las personas con TDA / TDAH tienen el talento y la habilidad para alcanzar sus metas, a menudo tienen dificultades para mantener la excitación y la motivación para lograrlas. Puede ser una verdadera lucha mantener el enfoque en un objetivo a más largo plazo o incluso recordar ese objetivo, especialmente cuando es tan fácil para las personas con TDAH distraerse con algo que sea más estimulante en este momento.
A veces ayuda tener una fuente externa para ayudar a mantener el enfoque y la responsabilidad.
El entrenamiento de TDAH funciona con este concepto. Un coach se asocia con sus clientes para crear una estructura y organización diaria a la vez que les brinda apoyo y estímulo para establecer metas y recompensas y mantenerlos enfocados incluso cuando se producen obstáculos.
A veces, es posible que los recursos no estén disponibles para contratar a un entrenador con TDAH , pero existen otras opciones que utilizan las mismas técnicas de entrenamiento que pueden ser útiles. Un usuario recientemente escribió para compartir cómo una estrategia que él llama "coaching mutuo de vida" lo salvó y lo puso nuevamente en el camino correcto:
TDAH y coaching de vida mutua
"Era un científico experto y altamente creativo", dice Roger, "pero el destello y la deslumbramiento habían dejado de funcionar para mí. Estaba fallando en mi trabajo, porque no podía quedarme con un trabajo difícil o aburrido o terminar informes. Mi escritorio y mi habitación eran caóticos y no pude encontrar materiales importantes.
Trabajaba horas extras hasta altas horas de la madrugada pero no hacía mucho. Me hundí en la depresión, lo que empeoró las cosas ".
Roger estaba viendo a un psiquiatra y se sentiría mejor y más esperanzado después de las sesiones de terapia semanales, pero una vez que regresó a su casa, fácilmente volvió a caer en viejos hábitos negativos. "Si no hubiera sido un empleado federal, podría haber sido despedido.
En los problemas profundos y en la desesperación, había cofundado un pequeño grupo de apoyo ADD semanal no mucho antes ".
Roger era un fanático del experto en TDAH, el Dr. Edward (Ned) Hallowell, quien escribió el libro pionero Driven to Distraction con el Dr. John Ratey. Cuando el Dr. Hallowell lanzó un video llamado ADD de la A a la Z , Roger lo compró y lo vio con su grupo de ayuda ADD. "De lo contrario, nunca tuve la paciencia de verlo todo de otra manera", admite Roger.
El video abordó el concepto de "coaching de vida" para ayudar a aquellos que tuvieron problemas para organizar sus vidas y cumplir tareas y objetivos. "Hallowell reconoció que una vez por semana o menos consejería frecuente no lograba un progreso significativo para algunos clientes. Necesitaban ayuda más frecuente. "Roger vio que él también necesitaba esto. "Así que Hallowell desarrolló el concepto de coaching de vida. El entrenador de vida no proporcionó asesoramiento pero ofreció apoyo frecuente. Por ejemplo, "una llamada telefónica corta (por ejemplo, 10 minutos) cada día hábil o según lo acordado", es lo que Roger utilizó como una variación de la estrategia HOPE del Dr. Hallowell con su propio grupo de apoyo al asociar a los miembros del grupo para ayudarlo otro.
"Mi compañero y yo establecimos contactos telefónicos todos los días durante la semana de trabajo.
Al principio, cuando nos conocimos, eran más largos, pero luego tenían un promedio de 10 a 15 minutos antes del trabajo ". Sus conversaciones fueron así:
H - Hola: saludarnos y compartir los resultados del día anterior.
O - Objetivos: o metas para ese día con un máximo de tres objetivos.
P - Plan: un plan realista para alcanzar los objetivos.
E - Aliento: apoyo realista, como señalar el progreso en el tiempo.
Roger explicó que los socios podían hacer preguntas o compartir experiencias, pero se abstuvo de dar consejos. "Mi experiencia en Al Anon, el grupo asociado a Alcohólicos Anónimos (para seres queridos o amigos de alcohólicos) fue valiosa, porque AA fue pionera en el concepto de 'patrocinador' y de apoyo no interferente".
Los beneficios del coaching de vida mutua
Roger admite que había pasado por todo tipo de tratamiento para su TDAH, incluidos los medicamentos , la terapia, el asesoramiento y había leído libros y libros sobre el tema. Aún así, la vida cotidiana siguió siendo una lucha. "El coaching mutuo de vida produjo el primer avance real", dice Roger. "No sucedió de inmediato. Las semanas pasaron y no pude informar el éxito de un solo artículo en mis listas de objetivos a mi compañero. Mis objetivos parecían tener una cerca eléctrica alrededor de ellos. Podría hacer cualquier cosa excepto lo que estaba en la lista, incluso si fuera tan simple como escribir un cheque para una factura. Mi compañero lo hizo mejor. Temía que me abandonara ".
Roger comparte que finalmente se "enfermó y cansó de estar enfermo y cansado". Empezó a dividir las cosas en tareas ultra simples, como colocar un bloc de notas y un lápiz en su escritorio. "Logré mis primeros objetivos. Eso rompió la barrera ". Lentamente, en los meses siguientes, Roger comenzó a experimentar más y más éxitos, logrando la mayoría de sus objetivos. "Me gradué a metas más grandes al dividirlas en piezas diarias más pequeñas. ¡La sensación de euforia fue increíble! Al dividir las cosas en piezas lo suficientemente pequeñas, ahora sentí que se podía abordar cualquier cosa, con ayuda ".
El contacto matutino no fue el único beneficio. Todo el día, Roger sabía que tendría contacto con su compañero a la mañana siguiente, y quería poder dar un informe positivo. "Mi amigo no era un ogro. Estaba de mi lado, pero sería más agradable tener buenas noticias que malas noticias ", explica Roger. "Hacer trampa no era una opción. Eso me hundiría en otro pozo que no necesitaba. Así que el aura del coaching mutuo de vida se quedó conmigo la mayor parte del tiempo. No hay nada que coincida con el apoyo humano, si está disponible de la manera correcta ".
Además de obtener apoyo, también existe una maravillosa sensación de brindar apoyo en la asociación. Roger ayudó a su amigo a alcanzar sus metas en la preparación y la aprobación de un examen profesional que su compañero había fallado en el primer intento.
Encontrar un compañero de TDAH
Una excelente manera de encontrar un compañero es a través de un grupo de apoyo para TDAH u organización similar. Consulte los siguientes enlaces para ver si hay un grupo de apoyo en su área.
Asociación de Desorden de Déficit de Atención (ADDA)
Niños y adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (CHADD)
Si un grupo de apoyo no está disponible en su área, visite un foro de TDAH en línea para ver si puede conectarse con alguien con objetivos similares. Es posible que le resulte demasiado caro realizar llamadas telefónicas fuera del estado. Si este es el caso, los correos electrónicos diarios son otra excelente forma de comunicarse.
Es importante asociarse con alguien con quien se sienta compatible y confiable. La asociación es un compromiso por al menos un período acordado. Es un compromiso para hacer cambios, mejorar su funcionamiento diario, establecer y trabajar para alcanzar los objetivos y ayudar a otro ser humano en el camino.
Roger resume muy bien sus mutuas experiencias de coaching de vida:
"Si los socios se toman en serio el avance y el compromiso, es la 'medicina' más poderosa que conozco".
Lectura adicional:
Tratamiento de ADD
Encontrar un proveedor de tratamiento
¿Te preguntas si tienes ADD para adultos?
¿Debo decirle a la gente en el trabajo que tengo ADD?
Estrategias para el éxito en el lugar de trabajo
Fuentes:
Roger (nombre cambiado por solicitud). Entrevista personal / correspondencia por correo electrónico. 4 y 9 de agosto de 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Impulsado por la distracción: reconocer y enfrentar el trastorno por déficit de atención desde la niñez hasta la edad adulta . Piedra de toque. 1995.