Dominar el arte de usar un planificador de tiempo diario es una habilidad simple pero poderosa cuando tienes TDAH. Es la clave para manejar tu vida y tu TDAH. Su planificador se convierte en su indicador de memoria, administrador de tiempo y ayuda organizativa. Además, puede ayudar a reducir los síntomas clásicos del TDAH como la impulsividad, la distracción y la postergación.
Un planificador diario es un calendario que se divide en días y cada día se divide en secciones, según el tiempo.
Puede anotar sus citas en los intervalos de tiempo adecuados. Los planificadores tienen una variedad de nombres, tales como agenda, diario o planificador diurno. Sin embargo, la función es siempre la misma. Te ayudan a registrar tus compromisos contigo mismo y con otras personas para que los recuerdes.
Aquí hay 5 puntos para considerar cuando está usando su planificador diario.
Papel o electrónico
Puede haber acalorados debates sobre si los planificadores de papel o electrónicos son los mejores. Ambos son buenos, por lo que la clave del éxito es escoger el que te sientas más cómodo usando todos los días.
Si le gusta el papel y la pluma y encuentra que escribir en papel le ayuda a solidificar las cosas en su mente, entonces un planificador de papel sería una buena opción.
Si, por otro lado, te encantan los gadgets y todo lo electrónico, entonces un planificador digital sería bueno para ti. El beneficio de los planificadores digitales es que generalmente se puede acceder desde múltiples dispositivos como su teléfono, tableta y computadora.
Esta es una característica útil cuando tienes TDAH, porque si extraes una, aún puedes acceder a tu horario.
¿Cuántos planificadores debes tener?
Algunas personas tienen un planificador para el trabajo y otro para el hogar. Sin embargo, cuando tienes TDAH, lo mejor es usar uno. Tener dos planificadores puede sonar lógico, pero rápidamente puede resultar confuso y abrumador.
Mantenlo simple y solo tienes un planificador para toda tu vida.
¿Qué escribir en tu planificador?
Citas con otras personas.
Estas podrían ser reuniones de trabajo, citas personales como visitar al dentista, así como tiempo con familiares y amigos. Antes de confirmar una cita, busque a su planificador y verifique si está disponible ese día en ese momento antes de confirmar. Luego, ¡escríbelo inmediatamente antes de que te olvides!
Citas contigo mismo
Estas son ocasiones en las que bloquea su agenda para que pueda realizar una tarea en particular. Por ejemplo, podría ser un elemento de su "lista de tareas pendientes". Hacer citas contigo mismo significa que te vuelves más productivo y el tiempo no se escapa. Estas citas también brindan alivio mental porque incluso si no puede hacer una tarea de inmediato, sabe exactamente cuándo tendrá tiempo para hacerlo.
¿Incluyen tiempos de transición?
¡Sí! Cuando escriba citas en su planificador, anote la hora de la cita y el tiempo que le llevará viajar allí. Esto lo ayuda a llegar a tiempo a todas sus citas. Cuanto más utilice su planificador, mejor obtendrá al estimar el tiempo de viaje.
Además, programe el tiempo de transición entre las citas que reserve con usted mismo.
Esto es importante cuando tienes TDAH, ya que necesitas desconectar el tiempo de una tarea antes de comenzar la siguiente. Cuando hagas esto, evitarás sentirte irritable, ansioso o enojado.
¿Con qué frecuencia mira a su planificador?
¡Para que los planificadores sean efectivos, necesita usarlos regularmente! Siempre mire a su planificador a primera hora de la mañana para tener una imagen clara y actualizada de cómo es su día. Además, durante todo el día, consulte a su planificador para recordarle sus actividades y actualizarlo con nuevas citas a medida que se organicen.
Feliz planificación!