Cómo aumentar la autoestima en adultos con TDAH

La autoestima es cómo te ves a ti mismo. Es su evaluación personal de sus fortalezas y debilidades. Las personas que tienen una autoestima saludable pueden apreciar sus fortalezas y ser compasivas por cualquier limitación que tengan. Se valoran a sí mismos y esperan que otros los traten con respeto.

¿Por qué las personas con TDAH tienen baja autoestima?

Los síntomas del TDAH como la baja concentración, el olvido y la necesidad de gratificación inmediata hacen que las personas con TDAH tengan muchas experiencias negativas y eventos de la vida.

Por ejemplo, pueden experimentar bajo rendimiento académico, problemas en el lugar de trabajo o problemas sociales como hacer y mantener amigos y relaciones románticas. Estas experiencias y fracasos decepcionantes afectan su autoestima.

Puedes hacer mucho para aumentar tu autoestima, y ​​lo mejor de todo es que todo está bajo tu control. No necesita confiar en otras personas.

1. Crea en ti mismo

Las experiencias negativas repetidas y los fracasos afectan tu autoestima. Esto te lleva a desconfiar y dudas de tus habilidades y talentos. Para romper el ciclo y comenzar a mejorar su autoestima, es importante comenzar a creer en usted mismo. Creer en ti mismo puede sonar un cliché, pero si puedes comenzar a confiar en las fortalezas y talentos, es un gran primer paso para mejorar tu autoestima. La investigación encontró que las personas con TDAH tienen una capacidad de recuperación y una capacidad de adaptación constante, por lo que no importa cuál sea su historia, el cambio es posible.

2. Enfócate en tus fortalezas

Todos nacemos con talentos y fortalezas únicos. ¿Cuáles son los suyos? si no está seguro, durante la próxima semana observe qué tareas y actividades le resultan más fáciles. ¿Cuáles te gusta hacer y en cuáles te felicitan? ¡Estas son todas pistas! Pasar tiempo notando estas cosas es una vía rápida para mejorar su autoestima.

En lugar de tratar de desempeñarse bien en tareas que son difíciles para usted, pase la mayor parte de su tiempo haciendo cosas en las que es bueno. Aplique esta regla a todas las áreas de su vida: trabajo, hogar, pasatiempos, etc.

3. Desarrolla tus habilidades

Además de enfocarse en sus fortalezas, hay algunas habilidades básicas que necesita para tener éxito en la vida y sentirse bien consigo mismo. Estas habilidades pueden no ser naturales para usted debido a cómo funciona su cerebro con TDAH. Sin embargo, es posible hacerse bueno con el tiempo.

Aprende a ser un excelente ...

Estas tareas son más difíciles para usted porque requieren habilidades que el TDAH le dificulta. Sin embargo, es posible ser bueno en todos ellos.

4. Dése una opinión positiva

Cómo fuiste elogiado y disciplinado como un niño afecta cómo te viste entonces y cómo te ves a ti mismo hoy. Los niños con TDAH pueden recibir más críticas que elogios. Como adulto, puede centrarse en todas las cosas que hizo "mal" o no le fue bien porque se ha convertido en su modo predeterminado.

A partir de ahora, por cada crítica que se haga, reconozca dos cosas que salieron bien. Esto ayudará a reequilibrar las cosas que ayudarán a mejorar su autoestima.

5. No te compares con los demás

Como niño, es posible que haya tenido el hábito de compararse con los demás. Sus hermanos, amigos y compañeros de clase probablemente podrían hacer cosas que le resultaron difíciles, como prestar atención en clase o quedarse quieto. Cuando te mides desfavorablemente con los demás, disminuye tu autoestima, ya que rara vez hacemos comparaciones donde nos va mejor. ¡Quítate el hábito de compararte hoy mismo!

Fuentes:

Harpin V, y col. Resultados a largo plazo del TDAH: una revisión sistemática de la autoestima y la función social. Revista de trastornos de atención. 2016; 20: 295-305.

Young S y Brahmam J. Terapia cognitivo-conductual para el TDAH en adolescentes y adultos: una guía psicológica para la práctica. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.