Cómo mejorar los síntomas de ADD en adultos

La mente errante: consejos para mantener el enfoque

¿Alguna vez has estado leyendo, has llegado al final de la página y te has preguntado: "¿Qué diablos acabo de leer?" En lugar de absorber las palabras y comprender lo que estaba escrito, ¿acaso tu mente ha vagado a mitad de la página en algo? ¿más?

¿Esto sucede a veces cuando otros te hablan? Luego está esa pausa incómoda, donde se espera que respondas, pero no tienes idea de lo que la otra persona acaba de decir.

¿Qué pasaría si te hubieran dado instrucciones específicas y no tienes ni idea de lo que eran porque tu mente estaba equivocada en otra cosa?

No estas solo. Esto es común para aquellos con ADD . El truco está en encontrar estrategias que puedan evitar que tu mente se desvíe. En su libro, El nuevo desorden de déficit de atención en el libro de ejercicios para adultos , la Dra. Lynn Weiss llama a este aprendizaje "anclar su atención" y proporciona algunas estrategias simples.

Anclar su atención es una habilidad importante. A medida que su atención se desplaza, aumenta la probabilidad de que pierda información importante. La próxima vez que sienta que pierde el enfoque, pruebe estos consejos.

El primer paso es la conciencia. Tenga en cuenta que su mente tiende a vagar y tratar de atraparte como lo hace.

Consejos para lidiar con pensamientos intercesores mientras lee

Si estás leyendo una página en un libro y te das cuenta de que no has entendido las palabras porque tu mente está pensando en otra cosa, la Dra. Weiss sugiere ubicar tu dedo por el párrafo del libro aproximadamente donde comenzaste a perder el enfoque.

Decide si continuarás leyendo o dedicarás tiempo a tus otros pensamientos. Si leer es una prioridad, tómate un breve momento para anotar los pensamientos que te hicieron a la deriva. Puede anotar algunas palabras clave o dibujar una imagen rápida para recordarlo. Al hacer esto, puede poner estos pensamientos en espera para volver tan pronto como termine de leer.

Su nota servirá como un recordatorio visual de su pensamiento intermedio.

Ahora puede volver a centrarse en su lectura y volver a sus pensamientos creativos tan pronto como se complete su lectura.

¿Qué pasa cuando su mente se desvía durante las conversaciones? No tengas miedo de preguntar

No hay absolutamente nada de malo en pedirle a una persona que repita lo que ha dicho. Si te encuentras a la deriva durante una conversación y te das cuenta de que no tienes idea de lo que acabas de decir, simplemente pide que se repita. No solo escuchas lo que se dice, sino que al preguntarle también le haces saber a esa persona que lo que él dice es importante.

Repita Atrás

¿Has oído hablar de la escucha activa? Está haciendo un esfuerzo consciente por atender lo que se está diciendo y reiterando el mensaje que está transmitiendo el orador. Cuando alguien está hablando con usted, intente parafrasear lo que se dice periódicamente durante la conversación. Esto lo mantiene activo e involucrado, y le ayuda a asegurarse de obtener y entender los puntos importantes que el hablante intenta transmitir.

Estrategias Físicas

El Dr. Weiss explica que el refuerzo físico también es útil para anclar su atención. Asiente levemente con la cabeza durante la conversación, manteniendo el contacto visual: estas tácticas lo ayudan a afirmarse activamente a sí mismo que está prestando atención y ayuda a mantener su enfoque en el orador.

Aquí hay otra estrategia. Si sientes aburrirte en una conversación o mientras escuchas una conferencia o una reunión, aprieta los dientes, mueve los dedos de los pies en tus zapatos o prueba otras técnicas que son silenciosas e imperceptibles, pero que te estimulan lo suficiente como para volver a enfocarte.

A menudo es útil sostener algo táctil en sus manos para ayudarlo a estimular el estado de alerta: un lápiz, un clip, una pequeña goma de borrar, una canica, un bloc para garabatear (si está en una reunión o conferencia).

La práctica hace la perfección

No te desanimes y no seas demasiado duro contigo mismo cuando experimentes retrocesos. Comprenda que su mente ciertamente derivará a veces.

Practique estas técnicas y cualquier otra estrategia que funcione para usted. Intente ver las cosas de manera positiva y use el humor en lugar de ser duro consigo mismo. Valore sus puntos fuertes y sepa que todos tenemos áreas para mejorar. El truco es encontrar estrategias que funcionen para ti y practicar estas técnicas una y otra y otra vez.

> Fuente:

> Lynn Weiss, Ph.D. El nuevo desorden de déficit de atención en el libro de ejercicios para adultos (compañero del trastorno por déficit de atención en adultos, 4ª edición). Taylor Trade Publishing. 2005.