El pensamiento retorcido puede conducir a la adicción o la recaída
La base de la terapia de comportamiento cognitivo (TCC) es la identificación de distorsiones cognitivas, también conocido como pensamiento retorcido. Este patrón de pensamiento distorsionado causa sentimientos negativos, que a su vez pueden empeorar una adicción.
El Dr. David Burns, un pionero en CBT, identifica 10 formas de pensamiento retorcido en su exitoso libro de 1999, The Feeling Good Handbook . Así es como este tipo de pensamiento puede llevar a la adicción o la recaída:
1 - Pensamiento todo o nada
Pensamiento de todo o nada puede llevar fácilmente a una recaída .
Por ejemplo, Joan se siente como un fracaso al ponerse sobrio. Cada vez que se equivoca, en lugar de reconocer que cometió un error e intenta pasar de largo, bebe intoxicación la misma noche, creyendo que ya lo ha volado.
2 - Sobregeneralización
La sobregeneralización ocurre cuando se hace una regla después de un solo evento o una serie de coincidencias. Las palabras "siempre" o "nunca" aparecen con frecuencia en la oración.
Aquí hay un ejemplo: Ben ha deducido a partir de una serie de coincidencias que siete es su número de la suerte y ha sobregeneralizado esto a situaciones de apuestas que involucran el número siete, sin importar cuántas veces pierde.
3 - Filtros mentales
Un filtro mental es una sobregeneralización opuesta, pero con el mismo resultado negativo. En lugar de tomar un pequeño evento y generalizarlo de manera inapropiada, el filtro mental toma un pequeño evento y se centra exclusivamente en él, filtrando cualquier otra cosa.
Un ejemplo de cómo los filtros mentales pueden llevar a la adicción o la recaída: Nathan siente que necesita consumir cocaína en situaciones sociales porque filtra todas las buenas experiencias sociales que tiene sin cocaína, y se fija en los momentos en que no ha consumido cocaína y otros parecen aburridos por su compañía.
4 - Descuento de lo positivo
Descartar lo positivo es una distorsión cognitiva que implica ignorar o invalidar las cosas buenas que te han sucedido.
Por ejemplo, Joel seduce compulsivamente y luego rechaza a los extraños porque descarta todas las interacciones humanas positivas no sexuales que tiene cada día, ya que no son tan intensas ni placenteras como tener relaciones sexuales con un extraño.
5 - Salto a las conclusiones
Hay dos formas de llegar a conclusiones:
- Lectura mental, donde piensas que alguien va a reaccionar de una manera particular, o crees que alguien está pensando cosas que no son
- Adivinación, cuando predice eventos se desarrollarán de una manera particular, a menudo para evitar intentar algo difícil
Aquí hay un ejemplo: Jamie se dedicó a la adivinación cuando creía que no podría soportar la vida sin la heroína. En realidad, podría y lo hizo.
6 - Ampliación
El aumento está exagerando la importancia de las deficiencias y los problemas a la vez que minimiza la importancia de las cualidades deseables. Una persona adicta a los analgésicos puede aumentar la importancia de eliminar todo dolor y exagerar lo insoportable que es su dolor.
Un ejemplo de cómo el aumento puede conducir a la adicción o la recaída: Ken gasta los ahorros de su vida buscando una pastilla para quitarle el dolor y la depresión.
7 - Razonamiento emocional
El razonamiento emocional es una forma de juzgarte a ti mismo o a tus circunstancias en función de tus emociones.
Por ejemplo, Jenna usó el razonamiento emocional para concluir que ella era una persona sin valor, lo que a su vez llevó a atracones de comida .
8 - Declaraciones "debería"
Las declaraciones de "debería" son contraproducentes, nos hablamos a nosotros mismos y enfatizamos los estándares inalcanzables. Entonces, cuando nos quedamos cortos de nuestras propias ideas, fallamos en nuestros propios ojos.
Un ejemplo: Cheryl se volvió adicta al gasto excesivo en zapatos porque no podía vivir a la altura de sus propios estándares.
9 - Etiquetado
El etiquetado es una distorsión cognitiva que implica hacer un juicio acerca de usted o de otra persona como persona, en lugar de ver el comportamiento como algo que la persona hizo que no lo define como un individuo.
Aquí hay un ejemplo de cómo el etiquetado puede conducir a la adicción o la recaída: Shannon se etiquetó a sí misma como una mala persona incapaz de encajar en la sociedad dominante.
10 - Personalización y culpa
La personalización y la culpa es una distorsión cognitiva por la cual te culpas completamente a ti mismo oa alguien más por una situación que en realidad involucraba muchos factores.
Anna se culpó a sí misma por el abuso infantil cometido por su padre, y razonó que si ella no lo hubiera inducido, nunca habría sucedido (esto es en realidad lo que su padre le había dicho en ese momento).
Debido a que ella personalizó el abuso, creció con una evitación compulsiva del sexo, conocida como anorexia sexual .
> Fuente:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Edición revisada. Nueva York: Penguin; 1999.