Comprender la psicología del flujo
¿Qué es exactamente el flujo ? Imagina por un momento que estás corriendo una carrera. Su atención se centra en los movimientos de su cuerpo, la potencia de sus músculos, la fuerza de sus pulmones y la sensación de la calle debajo de sus pies. Estás viviendo el momento, completamente absorto en la actividad presente. El tiempo parece desaparecer. Estás cansado, pero apenas te das cuenta.
Según el psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi , lo que estás experimentando en ese momento se conoce como flujo, un estado de inmersión completa en una actividad. Describe el estado mental del flujo como "estar completamente involucrado en una actividad por sí mismo .El ego se desvanece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento sigue inevitablemente al anterior, como tocar jazz. Todo tu ser es involucrado, y estás usando tus habilidades al máximo ".
Las experiencias de flujo pueden ocurrir de diferentes maneras para diferentes personas. Algunos pueden experimentar fluidez al participar en un deporte como el esquí, el tenis, el fútbol, el baile o correr. Otros pueden tener tal experiencia mientras participan en una actividad como pintar, dibujar o escribir.
¿Cómo se siente experimentar flujo?
Según Csíkszentmihályi, hay diez factores que acompañan a la experiencia del flujo. Si bien muchos de estos componentes pueden estar presentes, no es necesario experimentarlos todos para que ocurra el flujo:
- Objetivos claros que, si bien son desafiantes, aún son alcanzables.
- Concentración fuerte y atención enfocada.
- La actividad es intrínsecamente gratificante.
- Sentimientos de serenidad; una pérdida de sentimientos de autoconciencia.
- Atemporalidad; un sentido distorsionado del tiempo; sentirse tan concentrado en el presente que pierde la noción del paso del tiempo.
- Retroalimentación inmediata.
- Sabiendo que la tarea es factible; un equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío presentado.
- Sentimientos de control personal sobre la situación y el resultado.
- Falta de conocimiento de las necesidades físicas.
- Completo enfoque en la actividad en sí.
Cómo lograr el flujo
Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de lograr el flujo ? En su libro, Csíkszentmihályi explica que el flujo es probable que ocurra cuando un individuo se enfrenta a una tarea que tiene objetivos claros que requieren respuestas específicas. Un juego de ajedrez es un buen ejemplo de cuándo podría ocurrir un estado de flujo. Durante la duración de una competencia, el jugador tiene objetivos y respuestas muy específicos, lo que permite que la atención se centre por completo en el juego durante el período de juego.
"El flujo también ocurre cuando las habilidades de una persona están completamente involucradas en la superación de un desafío que es casi manejable, por lo que actúa como un imán para aprender nuevas habilidades y aumentar los desafíos", explica Csíkszentmihályi. "Si los desafíos son demasiado bajos, uno vuelve a fluir al aumentarlos. Si los desafíos son demasiado grandes, uno puede volver al estado de flujo mediante el aprendizaje de nuevas habilidades".
Aplicaciones y ejemplos de flujo
Si bien las experiencias de flujo pueden suceder como parte de la vida cotidiana, también existen aplicaciones prácticas importantes en diversas áreas, incluidas la educación, los deportes y el lugar de trabajo.
- Ejemplos de flujo en la educación: Csíkszentmihályi ha sugerido que el sobreaprendizaje de una habilidad o concepto puede ayudar a las personas a experimentar el flujo. Otro concepto crítico en su teoría es la idea de extenderse un poco más allá del nivel de habilidad actual. Este ligero estiramiento de las habilidades actuales puede ayudar a que la experiencia individual fluya.
- Ejemplos de flujo en los deportes: al igual que en los entornos educativos, participar en una actividad atlética desafiante que es factible pero presenta un ligero estiramiento de las habilidades es una buena forma de lograr el flujo. A veces se describe por estar "en la zona", alcanzando este estado de flujo que permite a un atleta experimentar una pérdida de autoconciencia y una sensación de dominio total de la actuación.
- Ejemplos de flujo en el lugar de trabajo: el flujo también puede ocurrir cuando los trabajadores se dedican a tareas en las que pueden enfocarse completamente en el proyecto en cuestión. Por ejemplo, un escritor puede experimentar esto mientras trabaja en una novela o un diseñador gráfico puede lograr flujo mientras trabaja en una ilustración de un sitio web.
Los beneficios del flujo
Además de hacer que las actividades sean más agradables, Flow también tiene una serie de otras ventajas.
- El flujo puede conducir a un rendimiento mejorado. Los investigadores han descubierto que el flujo puede mejorar el rendimiento en una amplia variedad de áreas, incluidas la enseñanza, el aprendizaje, el atletismo y la creatividad artística.
- El flujo también puede conducir a un mayor aprendizaje y desarrollo de habilidades. Debido a que el acto de lograr el flujo indica un dominio sustancial de una determinada habilidad, el individuo debe buscar continuamente nuevos desafíos e información para mantener este estado.
Fuentes:
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Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Boredom and Anxiety, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
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