Comprender las obsesiones OCD
Un síntoma central del trastorno obsesivo compulsivo (TOC) son las obsesiones , que son pensamientos no deseados, angustiantes e incontrolables que a menudo son de naturaleza perturbadora.
Obsesiones típicas del trastorno obsesivo compulsivo
Los pensamientos o las obsesiones comunes del TOC pueden estar en una amplia gama de temas e incluyen:
- Preocuparse constantemente por contraer una enfermedad mortal y / o contaminará a otros con sus gérmenes.
- Teme por la contaminación con toxinas ambientales, como el plomo o la radioactividad.
- Un miedo intenso a que algo horrible le suceda a un ser querido.
- Profunda preocupación por hacer algo extremadamente embarazoso, como gritar una obscenidad en un funeral.
- Creyendo que puede golpear a alguien con su automóvil o herir a alguien sin saberlo.
- Ideas agresivas o perturbadoras, como pensamientos de asesinar a su pareja o hijo.
- Imágenes sexuales y / o religiosas perturbadoras que pueden incluir asalto sexual o actos sexuales inapropiados.
- Un miedo de que puedas olvidar o perder algo.
- Una gran necesidad de reordenar las cosas hasta que se sientan "bien".
- Un miedo a dañar objetos inanimados.
Curiosamente, la investigación ha demostrado que pensamientos extraños y perturbadores surgen en la mente de la mayoría de la población a diario. Si bien la mayoría de las personas continúa con su rutina diaria sin pensarlo dos veces, si tiene TOC , este tipo de episodios pueden ser angustiosos y debilitantes, por lo que se compromete a tratar de aliviar la ansiedad que crean las obsesiones.
El efecto de la supresión del pensamiento
De hecho, si tiene TOC, puede estar reaccionando exageradamente a tales pensamientos al tratar de suprimirlos, lo que solo hace que vuelvan peor que antes. Por supuesto, esto lleva a una mayor supresión del pensamiento , lo que lleva a experimentar pensamientos más angustiosos. Así es como podrían crearse las obsesiones, en parte.
Aunque es angustiante, es importante recordar que tanto los tratamientos psicológicos como los médicos pueden ser efectivos para reducir la intensidad y la frecuencia de los pensamientos del TOC.
Autoayuda para obsesiones
Si está luchando para detener sus pensamientos obsesivos, hay algunas cosas que puede intentar hacer para ayudarse a sí mismo junto con su terapia y / o medicamento. Éstas incluyen:
- Concéntrate en otra cosa. Intente salir a caminar, escuchar música, jugar un videojuego o leer un libro durante al menos 15 minutos para distraerse de sus pensamientos obsesivos. El punto es retrasar los pensamientos por un tiempo para que no se sientan tan urgentes. Si sigues practicando esto, yendo más y más tiempo, tus pensamientos probablemente cambiarán o no causarán tanta ansiedad.
- Escribe tus pensamientos tan pronto como ocurran. Ver cuántos de ellos hay, así como la repetición de lo que estás pensando, pueden ayudarte a recuperar el control.
- Cuidate. Mantener a raya el estrés asegurándose de que está comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente le ayudará a mantener bajo control sus pensamientos obsesivos.
- Relajarse. Esto puede incluir meditación, respiración profunda, ejercicios de atención plena o simplemente un baño tibio. Asegurarse de que no haya demasiado estrés en su vida puede ayudar significativamente a sus síntomas de TOC.
- Considera unirte a un grupo de apoyo. A veces estar cerca de personas que entienden lo que está pasando puede ayudarlo a hacer el viaje más fácil.
Fuentes:
Asociación Americana de Psiquiatría. "Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 4ª ed., Revisión de texto" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA y Jeanne Segal, Ph.D. "Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)". HelpGuide (2016).