Si tiene un trastorno obsesivo compulsivo (TOC) , sabe que uno de los mayores factores desencadenantes de los síntomas del TOC es el estrés. Si bien hay una serie de formas en que las personas eligen lidiar con el estrés, no todas las estrategias de afrontamiento son saludables. De hecho, algunos pueden hacer más daño que bien. Repasemos las formas saludables y no saludables de controlar su estrés para ayudar a mantener sus síntomas de TOC bajo control.
Maneras saludables de sobrellevar el estrés
Dormir bien por la noche. Un promedio de ocho horas por noche servirá para la mayoría de las personas, pero esto puede variar, así que experimente si se siente dormido durante el día.
Hacer ejercicio consistentemente Treinta minutos de ejercicio aeróbico incluso tres veces a la semana pueden ayudar a reducir la ansiedad .
Dirigiéndose a amigos, familia y / o un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden reducir los sentimientos de aislamiento. Los amigos y familiares de apoyo también pueden proporcionar una fuente de distracción de los síntomas y escucharlo cuando se siente abrumado.
Intentando meditación o ejercicios de relajación . La meditación y los ejercicios de respiración profunda calman la mente y el cuerpo, lo que le permite recuperarse de los efectos del estrés.
Comenzando un diario de gratitud Tome una libreta y, al final del día, escriba todo lo que agradece , aunque sea una sola cosa. Centrarse en lo positivo en lugar de pensar en lo negativo puede ayudar a reducir el estrés e incluso ayudarlo a sentirse más agradecido por las cosas buenas de su vida, sin importar cuán pequeñas sean.
Participando en actividades que disfruta. Ya sea para aprender a tocar la guitarra, cantar karaoke en el club local, fotografiar el paisaje local o leer un libro, asegúrese de seguir haciendo las actividades que ama con regularidad. Esto le da una sensación de alegría y algo que esperar, además de aliviar su estrés.
Cumplir con su régimen de tratamiento. Asegúrese de ir a terapia y / o tomar sus medicamentos recetados según las indicaciones. Cuando está estresado, particularmente necesita los beneficios que brindan sus tratamientos.
Tratando con problemas a medida que surgen. Obtendrá los mejores resultados al lidiar con sus síntomas todos los días, en lugar de posponer las cosas hasta que sean realmente malas.
Maneras poco saludables de lidiar con el estrés
Usar alcohol u otras drogas. Aunque sus síntomas pueden desaparecer temporalmente, a menudo empeoran cuando deja de usarlos.
Haciendo caso omiso de tus problemas. No van a ir a ningún lado y probablemente empeorarán cuanto más los ignores.
Aislarse. Necesitas el apoyo de tus amigos y familiares para sobrellevar el TOC, así que asegúrate de seguir interactuando con ellos tan a menudo como puedas. Considere unirse a un grupo de apoyo en su comunidad para aumentar su apoyo aún más. Las personas de su grupo de apoyo comprenderán a qué se enfrenta diariamente.
Culparte a ti mismo por tu TOC. ¿Eres más duro contigo mismo que con un amigo que tuvo esta enfermedad? Practica ser amable contigo mismo. No tendrías TOC si pudieras elegir, y ciertamente no tienes la culpa.
Tratando de controlar cosas que no puedes. Controle lo que pueda, como manejar su estrés de manera saludable y deje que el resto se cuide solo.
Puede ser difícil dejar el control, pero una vez que lo haces, la vida puede ser mucho más agradable.