Abrazar a su ser auténtico y soltar el pasado
El temor a la vulnerabilidad es posiblemente uno de los temores más comunes de todos. A través de mi experiencia clínica, estas son algunas de las formas en que he llegado a comprender este desafío emocional central.
Desde la apertura hasta el cierre usted mismo
Como niños pequeños, somos abiertos y libres, compartiéndonos con los demás. A medida que crecemos y maduramos, sin embargo, aprendemos que el mundo puede ser un lugar muy doloroso.
Aprendemos que no todos están de nuestro lado, y no todas las situaciones van a seguir nuestro camino. Con el tiempo, entonces, también aprendemos a protegernos a nosotros mismos . Construimos muros alrededor de nuestros corazones, nos convencemos a nosotros mismos de que nunca amamos realmente a esa persona que nos lastimó de todos modos, y nos practicamos en el arte de la negación. Peor aún, comenzamos a creer e internalizar pensamientos y sentimientos negativos sobre nosotros mismos. A medida que buscamos respuestas a las heridas de la vida, a menudo comenzamos a creer que fuimos responsables de ellas.
Jugando ambos lados: protegiéndose con comportamiento destructivo
Aunque estos pasos son normales y naturales, también son contraproducentes . Es importante aprender de los errores del pasado y luchar siempre por el crecimiento personal. Sin embargo, es igualmente importante aprender a perdonar tus propios errores. ¿Con qué frecuencia se apresura a perdonar el error de otra persona, o incluso un comportamiento realmente malo, mientras continúa golpeándose por un error que cometió?
Del mismo modo, la construcción de muros crea un espacio seguro en el que puedes retirarte rápidamente, pero también bloquea el flujo de energía y amor en ambas direcciones. Es fácil quedar atrapado detrás de sus propias defensas emocionales, incapaces de dar o recibir emociones positivas así como negativas. Esto, a su vez, hace que muchas personas se sientan aisladas y solas.
Además, el miedo a la vulnerabilidad a menudo lleva a las personas a causar dolor inadvertidamente a los demás. Las personas con este miedo a menudo se convierten en "distanciadores", utilizando métodos bien perfeccionados para mantener a los demás alejados. Algunos se entierran intencionalmente en el trabajo, la escuela u otras actividades. Algunos simplemente desaparecen a la primera señal de que una relación se está volviendo seria. Aún así, otros realizan una danza elaborada de empujar y tirar, atrayendo a una pareja potencial solo para alejarse emocionalmente cuando la otra persona se acerca demasiado, y luego se vuelve a atraer a esa persona una vez que la distancia se ha restablecido.
De protegerse a perdonarse
El miedo a la vulnerabilidad es, en última instancia, un miedo al rechazo o al abandono . Usted ha sido herido anteriormente, por lo que trata de minimizar el riesgo de sufrir nuevamente. Sin embargo, la mejor manera de minimizar el daño potencial no es construir muros o tratar de actuar de acuerdo con una lista de verificación creada por uno mismo. En cambio, la solución es contra-intuitiva. Para combatir el miedo a la vulnerabilidad, primero debes aprender a amar y aceptar todo tu ser auténtico.
Amarnos a nosotros mismos es una de las lecciones más difíciles que jamás enfrentaremos. Todos tenemos fallas, imperfecciones, historias embarazosas y errores del pasado que deseamos poder olvidar.
Somos inseguros, torpes y deseamos desesperadamente poder cambiar ciertas cosas. Esa es la naturaleza humana. Pero el truco es darse cuenta de que todos se sienten de esta manera. No importa cuán exitoso, cuán hermoso, cuán perfecto aparezca alguien, él o ella tiene la misma torpeza, inseguridad y dudas.
Abrazar la imperfección
Piensa en la persona más dinámica que conoces, la que siempre sabe qué decir o hacer, quién tiene el atuendo perfecto para cada ocasión y puede al mismo tiempo hacer malabarismos con un bebé y un maletín mientras está de pie en el metro. ¿Qué pasa si él o ella dijo algo tonto? ¿Te guardarías rencor?
¿Qué pasaría si esa persona te criticara? ¿Lo encontrarías imperdonable? Por supuesto no. Comprende que los demás son imperfectos, que tienen días buenos y días malos, que tienen defectos, puntos ciegos y momentos de debilidad. Pero eso no es para lo que los recuerdas. Recuerdas sus triunfos y momentos brillantes, amor y luz. Entonces, ¿por qué tratarse de manera diferente? ¿Por qué castigarte por las cosas que fácilmente y rápidamente perdonas en los demás? ¿Por qué asumes automáticamente que los demás te juzgarán más severamente de lo que los juzgas?
Cómo amarte a ti mismo
Para aprender a amarte a ti mismo, comienza reconociéndote a ti mismo como un ser humano completo, defectos, imperfecciones y todo. Posee y acepta tus errores pasados, pero date cuenta de que no definen tu presente o tu futuro. Discúlpate con cualquier persona que sientas que has perjudicado significativamente, y luego sigue adelante. Perdónate a ti mismo. Avanzando, intenta vivir de acuerdo con algunas simples verdades:
- Usted es importante: al igual que George Bailey en "It's a Wonderful Life", el simple hecho de que usted exista tiene un efecto dominó más allá de lo imaginable. Puede que nunca sepas realmente de quién has tocado las vidas, y cuáles pueden ser las repercusiones, pero de todos modos están allí.
- Acepta tu lado oscuro: tus errores no solo te vuelven humano, sino que también te brindan una gran cantidad de experiencias para ayudar a los demás . Usar su pasado para siempre es una de las formas más fuertes de conectarse con todo su ser.
- Deje de intentar demostrar su valor: los seres humanos, especialmente aquellos con miedo a la vulnerabilidad, siempre estamos tratando de demostrar lo valiosos que somos. Nos preocupa que si no nos ganamos de alguna manera, la gente deje de preocuparse por nosotros. Invariablemente, obtenemos exactamente lo que estamos pidiendo inconscientemente: una cadena de personas interesadas en lo que podemos dar en lugar de lo que somos. Para cambiar esto, ofrezca el regalo más preciado de todos, usted mismo, en lugar de tratar de ser todo para todas las personas. Eso no significa que deba dejar de hacer bondades por los demás, sino hacer ofrendas basadas en el amor en lugar de miedo o auto-juicio.
Luchando contra el miedo a la vulnerabilidad
A medida que realmente aprenda a aceptarse y amarse a sí mismo, le resultará cada vez más fácil mostrar la verdadera vulnerabilidad. Si tu sentido de autoestima es fuerte, entonces ya no necesitarás que otros lo definan o lo respalden. Podrás alejarte de aquellos que te tratan con falta de respeto y atraer a aquellos que te tratan bien.
Sin embargo, llegar de aquí para allá nunca es fácil. A menudo se requiere asistencia profesional , especialmente si su miedo es profundo y duradero. Muchas personas buscan el consejo de un respetado profesional de la salud mental , mientras que otras encuentran consuelo en el asesoramiento espiritual. Cualquiera que sea el camino que elija, encontrar la libertad del miedo a la vulnerabilidad es una experiencia verdaderamente transformadora.
Fuente:
Asociación Americana de Psiquiatría. (1994). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.