Las emociones primarias son aquellas que ocurren como resultado directo de encontrar algún tipo de señal. Por ejemplo, si alguien llega tarde a una reunión programada, puede experimentar frustración o preocupación. Estas emociones se considerarían una emoción primaria porque la emoción se produjo como consecuencia directa del encuentro con algún tipo de evento. Obtenga más información sobre las emociones primarias y su relación con las emociones secundarias con esta revisión.
Lo que hace que las emociones primarias se destaquen
Las emociones primarias son de "acción rápida". Es decir, ocurren muy cerca del evento que los provocó. Las emociones primarias son importantes porque nos brindan información sobre nuestra situación actual y nos preparan o motivan para actuar de alguna manera.
Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo experimentan emociones fuertes. Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede experimentar tristeza , enojo o ansiedad cuando se le recuerda el evento traumático o en otros momentos estresantes. Estas reacciones emocionales son todas primarias.
A veces, sin embargo, las emociones ocurren en respuesta a tener otras emociones. Por ejemplo, puede sentir vergüenza por estar ansioso o triste o por ansiedad porque está enojado. Este tipo de reacción emocional se llama emoción secundaria .
Comprender las emociones primarias y secundarias
Si alguien te interrumpe en el tráfico, probablemente te sientas irritado o enojado.
En esta situación, la ira o irritación es una emoción primaria, ya que se produjo como una consecuencia directa del evento (se interrumpe en el tráfico).
O bien, si comienza a recordar la pérdida de alguien que le importa, la emoción principal que puede sentir es tristeza. Las emociones secundarias, por otro lado, son menos útiles.
Las emociones secundarias son las emociones que tenemos en respuesta a tener emociones primarias.
Volvamos al ejemplo de alguien que te interrumpe en el tráfico . Primero sientes la emoción principal de la ira. Sin embargo, digamos que te criaron para creer que no está bien enojarse, o temes que cuando sientas ira , perderás el control y harás algo impulsivo . Si así es como evalúas tu emoción primaria, ira, probablemente sentirás vergüenza o ansiedad como una emoción secundaria.
Las emociones secundarias no pasan rápidamente o proporcionan información útil, pero tienden a quedarse por mucho tiempo. También son problemáticos porque pueden "tomar el control" de las emociones primarias, bloqueándolas de manera efectiva. Como resultado, las emociones secundarias pueden impedirle obtener información de sus emociones principales y actuar de forma sana. Podrías pensar en esto como una forma de tratar de evitar tus emociones .
Cómo reducir tus emociones secundarias
El primer paso para reducir sus emociones secundarias es aumentar su conciencia emocional general. Los ejercicios de autocontrol pueden ayudar. En estos ejercicios, identifica y evalúa sus respuestas emocionales a las situaciones, tratando de capturar los tipos de emociones secundarias que surgen de las primarias.
El objetivo es aprender a desafiar tus pensamientos o ser más consciente de tus pensamientos . Practicas no tomar tus emociones secundarias al pie de la letra o como verdad, sino simplemente como emociones, lo estás teniendo solo porque las has tenido antes en el mismo tipo de situaciones, y se ha convertido en un hábito.
Con el tiempo, adquirir el hábito de reconocer y desafiar tus emociones secundarias puede ayudarte a reducir sus efectos. De esta forma, puedes mantenerte en contacto con tus emociones primarias el tiempo suficiente para actuar de forma sana.