Cualquier momento es un buen momento para cambios saludables
Cada año, muchas personas hacen resoluciones para el cambio, y cada año, la mayoría de esas resoluciones quedan ... sin resolver. Esto no se debe a la falta de deseo de las personas por una vida mejor; es solo un subproducto de la realidad que el cambio es difícil. Nuestros hábitos se vuelven arraigados y automáticos; cambiarlos requiere un esfuerzo constante hasta que se forme un nuevo hábito. Este recurso puede ayudarlo a realizar las modificaciones necesarias en sus expectativas, actitudes y métodos de cambio para que pueda experimentar resultados reales que duren.
Las siguientes ideas pueden ayudar:
Piense en términos de " Metas ", en lugar de "Resoluciones": aunque la mayoría de las personas toma resoluciones que están decididas a mantener, una táctica mejor sería crear objetivos. "¿Cual es la diferencia?" Tu puedes preguntar. Con las resoluciones tradicionales, las personas generalmente abordan el cambio con la actitud: "A partir de ahora, ya no [nombraré un comportamiento dado que te gustaría cambiar]". El problema es que, después de uno o dos deslizamientos, la gente se siente como fallas y tienden a soltar todo el esfuerzo, volviendo a caer fácilmente en patrones familiares. Al establecer objetivos, uno en cambio busca trabajar hacia un comportamiento deseado. La diferencia clave es que las personas que trabajan para lograr los objetivos esperan que no sean perfectos al principio, y están satisfechos con cualquier progreso que realicen. En lugar de dejar que el perfeccionismo trabaje en contra de ellos, permiten que la motivación y el orgullo hagan su magia. Las siguientes ideas pueden ayudarlo a cumplir sus 'Metas de Año Nuevo':
- Recuerde que es un proceso: espere trabajar hacia arriba, en lugar de mantener la perfección y sentirse decepcionado si no lo logra de inmediato.
- Trabaja tu camino hacia arriba: al establecer objetivos para un nuevo comportamiento, apunte a una o dos veces por semana, en lugar de hacerlo todos los días. Por ejemplo, en lugar de decir "iré al gimnasio todos los días", planifique "todos los miércoles" o, mejor aún, inscríbase en una clase de ejercicios divertidos, y puede subir de categoría hasta más veces.
- Prepárese para tener éxito: establezca metas pequeñas y alcanzables, y agregue más pasos a medida que completa cada una. De esta manera, gradualmente trabajas hacia la vida que deseas y los cambios necesarios, pero experimentas mucho más "éxito" en el camino, en lugar de sentirte como un fracaso si no experimentas el cambio fundamental de la noche a la mañana.
Tener un objetivo cada mes: si eres como la mayoría de las personas, es posible que tengas varios cambios que quisieras hacer en tu vida; si es así, puede ser una buena idea abordar uno cada mes. De esta manera, 1) puedes enfocarte más, ya que no intentarás hacer varios cambios radicales a la vez; 2) puede volver a comprometerse cada mes con una nueva idea, para que siga creciendo todo el año, y la superación personal se convierte en una forma de vida; y 3) puede aprovechar cada éxito, por lo que primero puede liberar tiempo antes de dedicarse a un nuevo pasatiempo o involucrarse en una causa importante, por ejemplo. Además, los hábitos generalmente demoran 21 días en formarse. Esta configuración le permite dedicar energía a la formación de nuevos hábitos más fácilmente antes de pasar a la siguiente, por lo que no depende únicamente de la fuerza de voluntad.
Recompense su progreso: si bien muchas de sus resoluciones tienen su propia recompensa, cambiar sus hábitos puede ser un desafío, y a veces es más fácil hacerlo si tiene un poco de ayuda adicional.
(¿Recuerda cómo el refuerzo positivo de un maestro solidario lo ayudó a aprender, a pesar de que el conocimiento en sí mismo era su propia recompensa?) Brindar recompensas adicionales puede ayudarlo a mantenerse enfocado y mantener su motivación, incluso si a veces no tiene ganas. haciendo el esfuerzo únicamente por el beneficio del cambio que creará. Las siguientes son formas en que puede crear recompensas para usted:
- Forme equipo: tenga un amigo que conozca sus metas y anímese, incluso si está trabajando en objetivos separados. Esto le proporcionará a alguien que puede darle un alto cinco cuando se lo merece y un poco de aliento cuando lo necesite.
- Premie pequeños éxitos: divida su meta en pasos del tamaño de un bocado y tenga una recompensa esperando al finalizar cada uno.
- Alinee las recompensas con los objetivos: obtenga recompensas acordes con sus logros (como nuevas prendas de entrenamiento por cada 5 visitas al gimnasio, o un hermoso bolígrafo nuevo si se queda con su hábito de diario durante dos semanas).
En cuanto a los objetivos que estableces, es importante que elijas tus metas sabiamente, o será difícil hacer que se queden. También quiere elegir metas que realmente le ayuden a mejorar su vida, por lo que el esfuerzo tendrá una buena recompensa.