Muchas personas disfrutan y encuentran que escribir o escribir en un diario es un esfuerzo terapéutico. Permite a una persona organizar pensamientos y sentimientos y expresarlos de manera segura. También puede permitir que una persona piense en las decisiones y / o cambios que quiere hacer en sus vidas. Como tal, muchos terapeutas y profesionales de la salud mental recomiendan escribir un diario a sus clientes.
Las personas con desórdenes alimenticios no son diferentes, y también pueden encontrar un diario para ser útiles.
El diario a menudo es simplemente un torrente de pensamientos y sentimientos que la persona está experimentando ese día. Sin embargo, abordar temas específicos como los enumerados aquí puede ayudar a abordar problemas específicos o romper un caso de bloqueo del escritor.
Temas para escribir sobre su recuperación
Escriba una "carta de despedida" a su trastorno alimentario. Una "carta de despedida" a un trastorno alimentario es una tarea popular entre muchos terapeutas y puede ser una importante recuperación cuando la persona que la escribe está verdaderamente comprometida con ella. Este tipo de carta puede incluir aspectos sobre su trastorno alimentario que le hayan gustado o disfrutado (como una sensación de control o un alivio temporal de la ansiedad), así como una lista de cosas negativas sobre el trastorno alimentario. También podría detallar los objetivos de la recuperación y el plan de la persona para lograrlos (asistir a la terapia, ingresar en un programa residencial, etc.).
Haga una lista de pros y contras sobre su trastorno alimentario. La decisión de ingresar al tratamiento y comprometerse con la recuperación de un trastorno alimentario puede ser una decisión difícil y aterradora. A veces, los enfermos ni siquiera están seguros de querer cambiar. Hacer listas de los pros y los contras de un trastorno alimentario puede ayudar a resolverlo.
Pregúntese acerca de las cosas que el trastorno de la alimentación le ha dado y lo que se ha quitado. Se honesto sobre ambas listas. Si es difícil pensar en cosas, también puede agregarlas a las listas en una fecha posterior.
Escriba sus pensamientos de desorden alimenticio vs. la verdad. Las personas que luchan con trastornos de la alimentación suelen tener problemas con pensamientos distorsionados o incorrectos con respecto a su autoestima , peso y alimentación. Una forma de cambiar estos pensamientos es reconocerlos como "pensamientos de desorden alimenticio" y escribirlos junto con la verdad. Por ejemplo, un trastorno alimenticio podría ser que "si aumento de peso, mi autoestima disminuye". La verdad es que nuestra autoestima no está determinada por nuestro peso. Este es un tema diario que podría estar en marcha hasta que pueda reconocer los pensamientos distorsionados y corregirlos rápida y fácilmente.
Escriba sobre un resbalón o una recaída y cómo podría haber sido diferente. Los resbalones y las recaídas son parte de una recuperación normal de un trastorno alimentario. Sin embargo, es importante aprender de los resbalones y las recaídas, y el diario puede ayudarlo a hacerlo. Es importante no solo escribir sobre el deslizamiento en sí, sino también sobre lo que sucedió de antemano y cómo las cosas podrían haber sido diferentes.
¿Qué desencadenó el deslizamiento? ¿Hubo alguna forma diferente en que pudieras haber respondido al gatillo?
Escribe sobre cómo sería tu vida sin un trastorno alimentario. Una forma de abordar los temores sobre la recuperación es pensar qué tan diferente sería tu vida sin el trastorno alimentario. ¿Cómo serían las comidas diferentes? ¿Tendrías más confianza en ti mismo o estarías menos deprimido y / o ansioso? ¿Cómo serían las relaciones diferentes? ¿Tendría más tiempo para pasatiempos y otras actividades agradables? ¿Te sentirías mejor físicamente? Permítete soñar un poco sobre una vida sin ED.
Si actualmente está en terapia, su terapeuta también puede brindarle ideas de temas específicos de su situación y experiencia.
También es posible que desee hablar con su terapeuta sobre el diario y cualquier pensamiento o emoción difícil que surja como parte del proceso.