Un aspecto desafiante del estrés es que puede acumularse: las actividades que son levemente estresantes pueden ser abrumadoras cuando experimenta demasiada tensión en otras áreas. Afortunadamente, también es cierto que se pueden acumular pequeños brotes de alivio del estrés y pueden aumentar la capacidad de recuperación. Sin embargo, un desafío potencial que enfrentan muchas personas cuando están estresados y ocupados es que sienten que les falta el tiempo o la energía para practicar algunas de las actividades que más alivian el estrés y promueven la resiliencia cuando más los necesitan.
Por ejemplo, el ejercicio es un calmante para el estrés extremadamente eficaz, e incluso puede generar energía a largo plazo, pero a muchas personas les resulta demasiado difícil hacer frente a un entrenamiento cuando ya están agotadas. La meditación puede ser una actividad extremadamente calmante que también puede desarrollar la capacidad de recuperación, pero a veces sentarse en silencio puede parecer que amplifica los pensamientos estresantes. (Hay formas de evitar estos dos problemas, pero a muchas personas les resulta más fácil simplemente darse por vencido).
Es por eso que es una gran noticia que los estallidos de felicidad pueden conducir a una mayor resistencia al estrés. Muchas de las cosas que pueden mejorar nuestro estado de ánimo: jugar con una mascota, ver un video divertido o incluso comer chocolate, por ejemplo, son fáciles y rápidas de usar en un día. Saborear estas experiencias puede ampliar los beneficios que ya experimentará. Sigue leyendo para descubrir cómo funciona esto en realidad, y luego compartiré contigo algunas estrategias más para mejorar tu estado de ánimo.
La psicóloga Barbara Fredrickson, a través de lo que se conoce como la teoría de ampliar y construir emociones positivas, ha sido pionera en una rama de estudio que ha descubierto que las emociones positivas como la alegría, la satisfacción o la apreciación conllevan beneficios independientes y duraderos. Las instancias de ánimo elevado (o mayor felicidad) amplían la perspectiva y el repertorio conductual y construyen recursos personales duraderos, incluida la atención plena, la capacidad de recuperación, relaciones más cercanas e incluso una mejor salud física, así como niveles más bajos de depresión y niveles más elevados si se logra la satisfacción vital.
Disfrutando los beneficios de la felicidad
¿Qué tiene que ver todo esto con el manejo del estrés? Esta rama de investigación muestra cómo la felicidad y el alivio del estrés están conectados: hacer pequeñas cosas para mejorar su estado de ánimo realmente puede tener un efecto duradero en su capacidad de recuperación frente al estrés. ¡Cada vez que haces algo bueno por ti mismo, estás dando un paso hacia la sensación de menos estrés ahora y en el futuro, y disfrutando de otros beneficios también! Aquí hay algo más de lo que la investigación en esta área tiene que decir.
- Los buenos estados de ánimo conducen a un aumento de los recursos : varios estudios han encontrado que las emociones positivas crean una mayor probabilidad de crear recursos para apoyar la conexión social y aumentar su capacidad para manejar el estrés. Mientras que los estados emocionales negativos pueden conducir a una experiencia de "visión de túnel" donde las personas se enfocan tanto en lo negativo que pierden oportunidades en sus vidas, las personas que experimentan felicidad son más propensas a construir recursos personales que están vinculados con la resiliencia hacia el estrés, incluida la capacidad de recuperación personal , recursos interpersonales como amigos de apoyo y recursos prácticos como una situación financiera segura. Este aumento en los recursos conduce a buenos estados de ánimo más frecuentes, y se crea una espiral ascendente, que conduce a beneficios en la salud, la felicidad y la satisfacción con la vida.
- Estos recursos son numerosos : un estudio de 99 estudiantes universitarios midió el estado de ánimo durante la última semana y les dio a los sujetos una batería de pruebas de personalidad y cuestionarios. El estado de ánimo positivo predijo mayores recursos para enfrentar y resiliencia (como lo demuestran los mayores promedios y otros logros). relaciones de calidad, mejor salud y mayor resiliencia. Aquellos con estados de ánimo más negativos obtuvieron calificaciones más bajas en estas áreas.
- El estado de ánimo positivo puede ayudar a mejorar la salud emocional : un estudio incluso encontró que los aumentos de buen humor (también conocidos como " afecto positivo ") pueden contrarrestar los estados infelices o temerosos característicos de los trastornos del estado de ánimo como los relacionados con la ansiedad, la depresión o la esquizofrenia. : si está experimentando estos trastornos, también es importante que trabaje con su terapeuta o hable con su médico, esto no pretende reemplazar el consejo de un profesional, sino complementarlo).
- Conclusión: en última instancia, una revisión de la literatura, un estudio de muchos estudios, encontró que el estado de ánimo positivo y el pensamiento positivo aumentan la capacidad de manejar el estrés de manera saludable, lo que conduce a mejores resultados de salud como mayor inmunidad y longevidad, así como factores de estilo de vida mejorados, como una mayor satisfacción en el trabajo .
Entonces, ¿cómo puede una persona estresada y ocupada trabajar estos buenos estados de ánimo en un horario lleno, usted se estará preguntando? Existen varias estrategias que funcionan, y las actividades que usted sabe que lo hacen feliz (con pocas consecuencias negativas, por supuesto) son un gran lugar para comenzar.
Fuentes:
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