Aquí está cómo mantener el estrés laboral fuera de su hogar
Muchos de nosotros llevamos nuestros trabajos a casa con nosotros sin darnos cuenta. El trabajo puede ser estresante , pero cuando se supone que debemos relajarnos, desde el momento en que salimos de la oficina hasta la mañana siguiente cuando volvemos, a menudo perdemos el estrés del trabajo en lugar de aprovechar al máximo nuestro trabajo no profesional. vive. Hay muchas razones por las que hacemos esto, pero existen razones más importantes por las que podemos y debemos aprender a detenernos.
Siga leyendo para obtener una mayor comprensión de cómo las personas inteligentes aumentan involuntariamente el estrés laboral y cómo puede dejar el trabajo en el trabajo tanto como sea posible. Esto puede disminuir sus niveles de estrés y aumentar su felicidad general.
Cómo llevamos el trabajo a casa
Lo pensamos durante nuestro viaje : el camino a casa desde el trabajo puede ser un momento para disfrutar de la libertad de estar fuera del reloj, o puede ser un momento para reflexionar sobre el estrés del día , reproducir frustraciones en su mente y pensar sobre todo lo que pesa sobre tus hombros mientras luchas contra la ira callejera hasta llegar a casa. Con demasiada frecuencia, las personas eligen la última opción cuando la primera, dejar que el viaje a casa sea una experiencia de liberación, es mucho más beneficiosa.
El problema es que esto puede aumentar los niveles de estrés para que sean aún más altos después del viaje a casa de lo que estaban al final de la jornada laboral. Si esto te suena, ahora es el momento de tomar las riendas y hacer de tu viaje diario un momento para ignorar el estrés del día.
En la próxima semana, trate de notar realmente sus pensamientos y hábitos mientras conduce a casa si todavía no está enterado de ellos.
Respiramos sobre el estrés laboral para nuestros seres queridos: Quejarse del trabajo a un ser querido es un pasatiempo común de personas con trabajos estresantes. Se siente bien en este momento, pero puede pasar factura a lo largo del tiempo.
Si bien mantener los sentimientos reprimidos no es una respuesta óptima, cuando pasamos lo que podría ser un tiempo de calidad con los seres queridos centrados en todas las tensiones del día, perdemos más de nuestro día en estrés laboral. Claramente, cuanto menos tiempo pasemos quejándonos del trabajo, más tiempo nos habremos concentrado en cosas que nos hacen felices. Esta semana, trate de notar cuánto tiempo pasa quejándose del trabajo y vea si esta es la cantidad de tiempo adecuada para usted.
Rumiamos sobre compañeros de trabajo difíciles: es muy natural buscar apoyo emocional cuando se trata de compañeros de trabajo difíciles. Sin embargo, al igual que con la ventilación del estrés laboral en general, centrarse demasiado en el estrés creado por compañeros de trabajo difíciles puede privarnos de la alegría de nuestra vida no laboral. Si se encuentra pasando horas fuera del trabajo obsesionándose, repitiendo o incluso pensando en el estrés que sus compañeros de trabajo traen a su vida laboral, es hora de evaluar si esta es la mejor manera de pasar su tiempo y decidir cómo detenerse si lo necesitas.
Nos preocupamos por el trabajo en lugar de relajarnos: si enfrenta una gran carga de estrés en el trabajo o tiene el tipo de trabajo que requiere una solución de problemas importante, puede ser difícil desconectar la parte del cerebro de la lluvia de ideas cuando deje el trabajo.
(Esto es particularmente cierto para quienes trabajan desde casa .) Y si la búsqueda de soluciones es divertida para usted y no afecta demasiado a su vida personal, puede que no sea un problema; puede ser más un hobby pensar en nuevas ideas para su trabajo, especialmente si su trabajo se siente más como una "vocación" para usted, y no solo como un trabajo. Sin embargo, si se siente estresado o reflexionando sobre los problemas en el trabajo, es mejor dejar esa carga en el trabajo. (No se preocupe, estará allí cuando regrese).
Nos ganamos a nosotros mismos por encima de esto
Si todo esto te suena demasiado familiar, no dejes que te estrese. Es bastante común que te preocupes por el trabajo cuando no estás en el trabajo, así que no te culpes a ti mismo.
Céntrese en cambio en cómo ignorar el estrés y disfrutar de su vida cuando no está en el trabajo.
Cómo dejar el estrés laboral en el trabajo
Ate los extremos sueltos antes de irse : una de las primeras y mejores maneras en que puede dejar el estrés laboral en el trabajo es prepararse antes de irse. Para reducir la resolución de problemas después de horas, prepare una lista de tareas por sí mismo cuando regrese al día siguiente. Esto puede permitirte entrar y sentirte concentrado, y puede permitirte partir y sentir que las cosas se resuelven todo lo que pueden hasta el día siguiente.
Si eres propenso a estresarse por problemas no resueltos cuando llegas a casa, incluso puedes dar un paso más y crear una lista de posibles soluciones a cualquier problema que creas que puede seguirte a casa; entonces puedes recordarte a ti mismo que has pensado en ello tanto como puedes, y ahora necesitas alejar tu mente de las cosas y dormir en ellas. Las cosas estarán más claras cuando vuelvas a trabajar mañana. Saber esto puede ayudarte a dejar las cosas allí.
Cree un Ritual posterior al trabajo: Así como ayuda a los niños a relajarse y dormir cuando tienen un ritual antes de acostarse, tener un ritual posterior al trabajo es una gran manera de ayudarse a relajarse después de un día estresante de trabajo. Aún mejor, puede ser una forma de crear un hábito mental de relajar la mente y dejar el estrés laboral después de un largo día de trabajo.
Su rutina puede consistir en algo simple como tomar una respiración profunda y limpia mientras se retira y recordarse a sí mismo intencionalmente que ha dejado el trabajo física y mentalmente. (Un maestro de artes marciales recomienda tomar un profundo aliento de limpieza, sacudir las extremidades y dejar mentalmente sus cargas en la puerta.) Puede implicar revisar mentalmente lo que está esperando en el resto de la noche, o enviar un mensaje de texto a un amado y reenfocando su atención a su vida. Experimente y vea lo que más le convenga. Lo que sea que funcione para usted, hágalo un hábito y siga haciéndolo.
Disfrute de su viaje diario a casa: el viaje de regreso del trabajo puede ser estresante si sigue repitiendo las tensiones del día o si deja que el tráfico lo estrese aún más. Con un poco de planificación, puede hacer que su viaje diario a casa sea una experiencia que espera con impaciencia en lugar de otro obstáculo que superar antes de poder relajarse. Una forma de maximizar el tiempo de viaje es escuchar audiolibros, ya sea ficción (por diversión) o no ficción en un área donde le gustaría crecer.
Escuchar música también es una estrategia conocida para aliviar el estrés, y una simple de hacer mientras se está sentado en un espacio cerrado. Mentalmente, contar todo lo que tiene que estar agradecido no solo puede hacer que pase el tiempo, sino que también puede llevarlo a un estado de ánimo más positivo, y prepararlo para que aprecie más a sus seres queridos cuando llegue a casa con ellos.
Qué hacer cuando llegas a casa
Cree un ambiente hogareño calmante para usted: debido a que pasamos gran parte de nuestras horas fuera del trabajo en el hogar, es importante tener un entorno hogareño que alivia el estrés en lugar de uno que lo deje sintiéndose más estresado y cansado de lo que debería. Debido a que el desorden tiene un efecto sutil pero muy real en nuestros niveles de estrés, vale la pena ordenarlo lo más regularmente posible. Aquí hay algunas otras estrategias importantes para crear un ambiente hogareño relajante. Si su hogar es un refugio del estrés, es más fácil dejar que el estrés laboral desaparezca una vez que llegue allí.
Trátese a sí mismo: piense en esos pequeños obsequios de la vida que ponen una sonrisa en su rostro, y obtenga más de ellos en su día. Estos pequeños estimulantes de la felicidad, conocidos como "placeres" por los psicólogos, pueden elevar su estado de ánimo de una manera mensurable y reducir el estrés en el proceso. Puede ser una taza de té, su comedia favorita, una caminata larga con un ser querido, un baño relajante o cualquier otra cosa que le brinde un poco de alegría. Intenta mezclarlos para que tengan un poco de "novedad" y los disfrutarás aún más. Te lo mereces.
Cultive la atención plena: la investigación muestra que aquellos que tienen una perspectiva consciente son más capaces de enfocarse en el momento presente y desviar su atención del estrés del pasado o la ansiedad sobre el futuro. Esto se traduce en una mayor capacidad para que el estrés laboral permanezca en el trabajo y disfrute del tiempo que tiene cada noche y fin de semana para simplemente disfrutar de la vida. La práctica de ejercicios de mindfulness puede aumentar su capacidad para mantener esta perspectiva de momento presente, por lo que son muy recomendables para aliviar el estrés posterior al trabajo, así como para aumentar la resistencia al estrés en general.
Reclute Apoyo: si necesita hablar sobre las cosas que lo estresan en el trabajo antes de que pueda soltarlas, es útil contar con una persona de apoyo que lo escuche y lo ayude a soltar el estrés. (Dependiendo de lo que más te beneficia, podría ser alguien que valide tus sentimientos y te ayude a reenfocarte, que te ayude a intercambiar ideas y solucionar problemas, o que te permita expresar tus frustraciones y hacer que se rían).
Obtener apoyo también puede implicar tener a alguien que le recuerde suavemente que reenfoque sus pensamientos y energía si comienza a empantanarse con pensamientos estresantes de trabajo. En última instancia, si se siente abrumado por el estrés laboral, buscar ayuda puede significar hablar con su médico sobre el estrés o encontrar un buen terapeuta que pueda ayudarlo a idear estrategias de afrontamiento que funcionen o un nuevo plan.
Haga que su tiempo fuera del trabajo cuente: Finalmente, una de las formas más divertidas y efectivas de dejar el estrés en el trabajo es centrarse realmente en hacer que el resto de su vida sea algo digno de su atención y lo suficientemente atractivo como para distraer su mente. estrés si lo necesita. Esto significa crear el equilibrio suficiente en su vida para incluir el tiempo libre y los pasatiempos. Significa cultivar relaciones saludables para ayudarlo a sentirse satisfecho y dejar de pensar en el estrés. Significa crear hábitos saludables para aliviar el estrés, así como establecer metas que te entusiasmen y apostar por ellas. O a veces simplemente puede significar disfrutar el momento presente, lo que sea que estés haciendo en ese momento.