Salga de la montaña rusa con 6 tácticas para finalizar el ciclo de borracheras y purgas
El ciclo de atracones y purgas es un patrón predecible de pensamientos, emociones y comportamientos que pueden parecer imposibles de detener. La buena noticia es que puedes detenerlo. Aunque estas ideas no reemplazan el consejo de su terapeuta y otros proveedores de tratamiento, pueden ayudarlo a detener el ciclo y comenzar a trabajar en habilidades de afrontamiento más positivas, recuperarse (y mantenerse).
Seis maneras de detener su ciclo de borracheras y purgas
1. Evita los disparadores
Aprenda a identificar qué desencadena sus deseos de atracones y purgas. Algunas personas informan haber sido activadas por espejos o escalas. Considere tirar su balanza y cubrir sus espejos. Aunque puede no ser posible evitar los espejos para siempre, esto puede ser una ayuda temporal hasta que esté lo suficientemente sano como para desafiarse de esa manera. Los desencadenantes también pueden ser reacciones emocionales como aburrimiento, soledad o estrés. Aunque no siempre puedes evitar el estrés, puedes intentar minimizarlo hasta que tu recuperación sea más fuerte. También puedes aprender a enfrentarlo mejor. Y, puede comenzar a reconocer emociones como aburrirse o sentirse solo como necesidades que realmente puede cumplir haciendo una actividad o conectándose con sus seres queridos.
2. Usa distracciones
Después de las comidas o durante un evento desencadenante, es posible que solo pueda pensar en cómo se va a comer en exceso y / o lo va a purgar y cuándo podrá hacerlo.
El uso de distracciones es un método que a menudo se recomienda a los clientes para superar este período difícil. Las distracciones pueden tomar cualquier cantidad de formas y es posible que deba probar varias cosas antes de descubrir qué es lo que le funciona. Las ideas pueden incluir llamar a un amigo, ver un divertido programa de televisión o una película, manualidades, salir a caminar, escuchar un podcast, jugar un juego o leer un libro.
Asegúrate de elegir una distracción en la que realmente estés interesado, y una que mantendrá tu atención hasta que haya pasado el impulso de atracones y purgas.
3. Pedir soporte
Pedir apoyo a los seres queridos puede ser increíblemente útil para evitar los atracones y / o purgas. Ni siquiera tiene que hablar con ellos sobre lo que está luchando. Piensa en varias personas en tu vida que te apoyan y te ayudan a recuperarte. Es posible que desee alertarlos con anticipación de que son una persona de apoyo para usted. Entonces, cuando un impulso golpea, llámalos. Simplemente diga: "Necesito ayuda ahora mismo". Pueden ser una distracción para ti y contar chistes o salir a caminar contigo. También pueden comer con usted , jugar un juego de cartas con usted o simplemente ser alguien que escuchará.
4. Planifica por adelantado
La planificación y la coherencia son cosas que muchos clientes consideran útiles para la recuperación. Planificar las listas de compras y las comidas con anticipación puede hacer que las compras y la preparación de las comidas sean menos estresantes. También ayuda a evitar que tengas demasiada hambre y que tengas más probabilidades de atracones. Un dietista es una excelente persona para ayudarlo en este empeño.
5. Cuida de ti mismo
Aprender a cuidarse a sí mismo es una habilidad importante de recuperación y es algo que es un proceso, en lugar de un solo acto.
Sin embargo, cuando comienzas a hacer cosas para cuidarte de varias maneras, es probable que disminuyan los deseos de atracones y purgas. Y, cuando ocurran, estarás en una mejor posición para no actuar sobre ellos. Tendrá que cuidarse físicamente (comer, hacer ejercicio moderado, dormir), emocionalmente (trabajar en cualquier problema que tenga con su terapeuta), relacionalmente, espiritualmente y de otras maneras también.
6. Aprender de ciclos pasados
Los resbalones y las recaídas son una parte esperada de la recuperación. Esto no es malo, siempre que aprendas de ciclos anteriores. Cuando actúas ante la necesidad de atracones y purgas, muchas personas quieren fingir que en realidad no sucedió.
Sin embargo, para detener el ciclo, debe examinar qué sucedió y dónde podría haber tomado diferentes decisiones para evitar que ocurra. Este es un ejercicio que puede ser increíblemente útil para seguir con su terapeuta. Ser amable con usted mismo. A medida que aprendes más acerca de cuáles son tus propios desencadenantes y qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para ti, tus habilidades de recuperación se fortalecerán y es más probable que te detengas de actuar de acuerdo con tus necesidades.