Cómo Patear el Hábito de Procrastinación
La procrastinación es una de esas cosas que incluso los más bien organizados y puntuales son víctimas en algún momento u otro. Piensa en la última vez que te encontraste viendo la televisión cuando realmente deberías haber estado haciendo la tarea. Si bien es común, la postergación puede tener un impacto perjudicial en su vida, incluidas sus calificaciones.
Entonces, ¿qué pueden hacer los estudiantes y otras personas para superar la postergación y evitar el estrés, la ansiedad y el bajo rendimiento que se deriva de completar tareas en el último segundo? Los investigadores sugieren que desarrollar un cronograma, planificar cuidadosamente las tareas académicas y mejorar las habilidades de administración del tiempo son todas formas efectivas de sobrellevar la postergación.
Lidia con tu miedo
El miedo es un factor que contribuye a la postergación. Esto puede implicar miedo al fracaso, miedo a cometer errores o incluso miedo al éxito.
La psicóloga Susan Krauss Whitbourne, colaboradora de Psychology Today y autora de The Search for Fulfillment , sugiere que desafiar sus creencias erróneas es importante.
Si le teme al éxito porque cree secretamente que no se lo merece, es importante darse cuenta de que su autodiscapacidad podría impedirle alcanzar sus objetivos. Al abordar el miedo que le impide comenzar, puede comenzar a superar su hábito de procrastinación.
Hacer una lista
Comience por crear una lista de cosas por hacer con las cosas que le gustaría lograr. Si es necesario, ponga una fecha al lado de cada elemento si hay una fecha límite que debe cumplir.
Calcule cuánto tiempo llevará completar cada tarea y luego duplique ese número para no caer en la trampa cognitiva de subestimar cuánto tiempo llevará cada proyecto.
Divida los proyectos en segmentos más manejables
Cuando te enfrentas a un gran proyecto, te puedes sentir abrumado, intimidado o incluso sin esperanza cuando te fijas en la enorme cantidad de trabajo involucrado. En este punto, tome elementos individuales en su lista y desglose en una serie de pasos.
Si necesita escribir un trabajo para la clase, ¿qué pasos debe seguir? Si está planeando un gran evento familiar, ¿qué debe hacer y qué suministros necesita obtener? Una vez que haya creado una lista que detalla el proceso que debe seguir para realizar la tarea, puede comenzar a trabajar en "pasos de bebé" individuales.
Reconocer el inicio de la dilación
A medida que comienzas a abordar los elementos de tu lista, presta atención cuando los pensamientos de procrastinación comiencen a aparecer en tu mente. Si te encuentras pensando "No tengo ganas de hacer esto ahora" o "Tendré tiempo para trabajar en esto más tarde", entonces debes reconocer que estás a punto de posponer las cosas.
En lugar de ceder al impulso, oblíguese a pasar al menos unos minutos trabajando en la tarea. En muchos casos, puede encontrar que es más fácil de completar una vez que comienza.
Eliminar las distracciones
Es difícil hacer un trabajo real cuando sigues enfocando tu atención en lo que está en la televisión o sigues revisando las actualizaciones de estado de Facebook de tus amigos. Asigne un período de tiempo durante el cual apague todas las distracciones, como música, televisión y sitios de redes sociales, y use ese tiempo para enfocar toda su atención en la tarea en cuestión.
Recompénsate
Una vez que haya completado una tarea (o incluso una pequeña porción de una tarea más grande), es importante que se recompense por sus esfuerzos. Date la oportunidad de disfrutar de algo que te resulte divertido y divertido, ya sea asistir a un evento deportivo, jugar un videojuego, mirar tu programa de TV favorito o mirar fotos en un sitio de intercambio social.
Pensamientos finales
Romper el hábito de la postergación no es fácil. Después de todo, si fuera simple, no habría un estimado de 70 a 95 por ciento de los estudiantes participando en la procrastinación de forma regular. La urgencia de posponer las cosas puede ser fuerte, especialmente cuando hay tantas cosas a nuestro alrededor para proporcionar distracciones divertidas y entretenidas.
Si bien la postergación puede no ser algo que se pueda evitar por completo, ser consciente de las razones por las que pospone las cosas y cómo superar esas tendencias puede ayudar. Al implementar estas estrategias, puede encontrar que es más fácil acercarse a la rutina y comenzar con esas tareas importantes.