La agorafobia puede limitar severamente su calidad de vida
El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad que está marcado por ataques de pánico recurrentes y típicamente imprevistos. Los ataques de pánico se caracterizan por una combinación de muchos síntomas físicos aterradores y pensamientos perturbadores. Por ejemplo, durante un ataque de pánico, una persona puede experimentar sensaciones físicas, como dificultad para respirar, temblores , aceleración del ritmo cardíaco y dolor en el pecho .
Además, la persona puede tener miedo de tener una emergencia médica, experimentar sentimientos de despersonalización y desrealización e incluso temer que se estén muriendo.
A pesar de estos síntomas inquietantes, la mayoría de las personas con trastorno de pánico aprenderán estrategias para superar los ataques de pánico. Existen muchas opciones de tratamiento seguras y efectivas que pueden ayudar a recuperarse de esta afección. Sin embargo, algunos enfrentarán la enfermedad a través de medios no saludables. Aproximadamente un tercio de las personas diagnosticadas con trastorno de pánico desarrollarán un trastorno de salud mental por separado conocido como agorafobia.
¿Qué es la agorafobia?
La agorafobia implica miedo intenso y ansiedad sobre sus ataques de pánico. Es posible que te preocupe que tengas un ataque de pánico en un lugar o situación en la que escapar sería difícil. También puedes tener miedo de humillarte frente a los demás. Además, muchas personas con agorafobia temen tener ataques de pánico en lugares donde nadie estaría disponible para ayudarlos.
El miedo y la ansiedad extremos asociados con la agorafobia a menudo conducen a conductas de evitación . Esto ocurre cuando eliges alejarte de varios lugares y situaciones que temes desencadenarán un ataque de pánico. Los comportamientos de evitación varían para diferentes personas y pueden incluir un distanciamiento de los medios de transporte, espacios abiertos y grandes multitudes.
Los comportamientos de evitación pueden limitar enormemente su calidad de vida. Es posible que estos temores y comportamientos de evitación lleguen a ser tan extremos que te vuelvas completamente confinado en casa por miedo.
Si tiene miedo de abandonar su hogar debido a agorafobia, es muy probable que experimente sentimientos de soledad y aislamiento. Sin embargo, hay algunos pasos que puede seguir para controlar sus síntomas. A continuación, se explican las formas de sobrellevar y superar sus comportamientos de evitación.
Busque ayuda profesional
La agorafobia es una condición tratable. Hay muchos especialistas en salud mental que podrán revisar sus síntomas, diagnosticar su afección y desarrollar un plan de tratamiento. Estos especialistas estarán preparados para proporcionarle un plan de recuperación seguro y eficaz.
La agorafobia generalmente se desarrolla durante el primer año en que una persona comienza a tener ataques de pánico persistentes e inesperados. Por lo tanto, es importante buscar ayuda profesional tan pronto como aparezcan los síntomas. Sin embargo, las personas con agorafobia incapacitante y de largo plazo suelen tener resultados positivos y mejoras a través de la ayuda profesional.
Aprender técnicas de relajación populares
Las técnicas de relajación son estrategias de autoayuda que pueden ayudar a aliviar sus sentimientos de ansiedad.
Estas técnicas pueden ayudar a aliviar la tensión en todo el cuerpo y relajar el nerviosismo de la mente. Las técnicas de relajación se pueden aprender fácilmente desde casa y a su propio ritmo. Comience a practicar estas estrategias para controlar los ataques de pánico, reducir los pensamientos negativos y obtener su respuesta de relajación .
Practica la desensibilización
La desensibilización es una técnica de afrontamiento popular que se puede aprender por su cuenta o mediante terapia. Implica el uso de su imaginación para ayudar a superar los factores desencadenantes asociados con los ataques de pánico y los sentimientos de ansiedad. La desensibilización funciona ayudándote a desaprender gradualmente tus miedos.
La desensibilización comienza imaginándose gradualmente en situaciones que provocan ansiedad mientras aprenden a relajarse a través de sus sentimientos de aprensión. Mientras se imagina a sí mismo en lugares o situaciones que normalmente desencadenan ataques de pánico, utilizará una técnica de relajación para superar sus miedos y ansiedades. Con el tiempo, es posible que pueda visualizarse en situaciones temidas y, sin embargo, sentir el control de su ansiedad. Al aprender a relajarse a través de visualizaciones inductoras de pánico, eventualmente podrá reducir los comportamientos de pánico y evitación.
Reduzca su estrés
El estrés puede ser una fuente importante de ansiedad. Se sabe que el estrés contribuye a muchos problemas de salud física y mental. Además, demasiado estrés puede desencadenar algunos de sus síntomas. Para reducir sus síntomas de pánico y ansiedad, aprenda algunas técnicas para controlar el estrés.
Fuentes:
Asociación Americana de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de Enfermedades Mentales, 5ª edición, 2013.
Bourne, EJ El libro de trabajo de ansiedad y fobia. 5th ed. 2011.