Algunos con ansiedad social confían en la comunicación agresiva para expresarse
La comunicación agresiva es un método para expresar necesidades y deseos que no toman en cuenta el bienestar de los demás. Un estilo de comunicación dañino, la comunicación agresiva puede terminar empeorando la ansiedad social al hacer que los demás te vean con más dureza. A su vez, esto puede disminuir tu autoestima a medida que te preocupes porque los que te rodean te juzgan negativamente.
Si tiene ansiedad social , puede haber reprimido sus propias necesidades durante tanto tiempo que termine recurriendo a una comunicación agresiva. Aprender a ser asertivo lo ayudará a manejar mejor sus emociones para que no lleguen a un punto de ebullición.
¿Qué es comunicación agresiva?
Durante la comunicación agresiva, te defiendes de una manera que es inapropiada y puede violar los derechos de los demás. Puede descubrir que las personas parecen estar agotadas, abrumadas o agotadas después de hablar con usted cuando se encuentra en un estado agresivo. Algunas personas también establecen su superioridad a través de una comunicación agresiva al menospreciar a los demás.
Las características verbales de la comunicación agresiva incluyen sarcasmo, un tono de voz áspero y declaraciones condescendientes como
- "¿Cómo pudiste pensar que fue una buena idea?" o
- "No seas estúpido".
Las señales no verbales de comunicación agresiva incluyen
- entrometerse en el espacio personal de alguien
- gestos agresivos como apuntar o apretar los puños
- burlándose y sonriendo
Mientras que la comunicación asertiva tiene el objetivo de satisfacer las necesidades de los demás y de usted mismo, la comunicación agresiva no tiene otro propósito que ventilar las frustraciones y herir a los demás. Cuando te comunicas de esta manera, no estás buscando una solución, sino que estás dejando que tus emociones se lleven lo mejor de ti.
¿Por qué la comunicación agresiva es perjudicial?
En este momento, la comunicación agresiva puede ser muy satisfactoria, especialmente si tiene ansiedad social y está acostumbrado a no hablar. Puede salirse con la suya intimidando a otros y puede darle una sensación de poder y control. Si le falta este sentimiento en su vida, puede volverse adicto a él a través de una comunicación agresiva.
Sin embargo, es probable que la comunicación agresiva dé lugar al desarrollo de enemigos y perjudique las relaciones con los seres queridos. Después de haber herido a alguien que te importa, es posible que sientas vergüenza o culpa. Esto también puede inhibir tus habilidades sociales y hacer que las situaciones sociales futuras sean mucho más difíciles para ti. De esta manera, la comunicación agresiva se convierte en un círculo vicioso del cual no puedes escapar.
¿Cuál es una mejor manera de comunicarse?
En lugar de depender de la ira y las bravatas de la comunicación agresiva, a muchas personas con ansiedad social les resulta beneficioso aprender habilidades de comunicación asertivas .
En la comunicación asertiva, transmites tus necesidades abierta y honestamente, sin impedir las necesidades de los demás. En lugar de un tono áspero y gestos agresivos, las características verbales de la comunicación asertiva incluyen
- un tono firme pero relajado
- el uso de declaraciones de "yo" como "me dolió cuando me ignoraste".
La comunicación asertiva respeta el espacio personal y no incluye gritos o intimidación. Está buscando que los demás comprendan sus necesidades para que puedan ser satisfechas, así como para que conozca las necesidades de los demás, de modo que pueda ayudarlos también.
Durante la comunicación asertiva, escucha con respeto para escuchar realmente a la otra persona. Cuanto más te defiendas sin dañar a los demás en el proceso, más crecerá tu autoestima. Con la ansiedad social, es común dejar crecer el enojo. Pero con la comunicación asertiva, aborda las cosas con calma en el momento para que el resentimiento no se desarrolle.
Una palabra de
Aprender a progresar de la comunicación agresiva a la comunicación asertiva puede ser un proceso difícil. Muchos con ansiedad social encuentran que un terapeuta capacitado con experiencia en trastornos de ansiedad puede ser de gran ayuda.
Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar situaciones en las que confíe en la agresividad y lo ayudará a desarrollar estrategias para combatir el deseo de responder agresivamente. Juntos, trabajarán en el desarrollo de habilidades de comunicación asertivas y practicarán diferentes situaciones para que estén preparados para manejarlas de manera apropiada.
Con el tiempo, podrá afirmarse firme pero responsablemente, sin dañar a los demás a través de la fuerza o la intimidación. Esto puede ser un importante paso adelante en su plan de tratamiento de ansiedad social.
Fuentes:
Paterson, R. El libro de trabajo de asertividad: cómo expresar sus ideas y defenderse en el trabajo y en las relaciones, 2000.
> Universidad de Kentucky. Los cuatro estilos básicos de comunicación .
> Universidad de Iowa. Una comparación de comunicación no asertiva, asertiva y agresiva.
> Universidad de Minnesota. Conflicto y comunicación interpersonal.