Las personas altamente sensibles tienen rasgos especiales que los distinguen. Eso puede ser algo positivo, pero también tiene sus inconvenientes. Esto es lo que debe saber sobre ser una persona muy sensible o tratar con una.
¿Qué es una persona altamente sensible?
¿Alguna vez te han dicho que eres "demasiado sensible" o que "no deberías pensar demasiado", especialmente las personas que te consideran demasiado sensible o que quizás debería pensar un poco más?
Puede ser lo que se conoce como una "persona muy sensible".
Por tipos más intuitivos, esto se conoce a veces como "empático" y por más tipos clínicos esto se conoce como sensibilidad sensorial de procesamiento, o SPS para abreviar. Es posible que la gente te haya etiquetado como "muy sensible" o "demasiado sensible" en el pasado y lo haya considerado negativo, pero esto no es necesariamente tan negativo como un rasgo de personalidad que aporta tanto fortalezas como desafíos.
Sí, es posible sentirse ofendido con demasiada facilidad por personas que no quieren dañar o que hacen todo lo posible para ser amables. Del mismo modo, es posible reaccionar de forma exagerada a los factores estresantes o las relaciones cotidianas, especialmente si se vuelve emocionalmente agresivo como respuesta. Sin embargo, ser una persona muy sensible (o HSP en aras de la brevedad) no significa necesariamente que imagines motivos negativos en las personas cuando no están allí; es más que puede percibirlos más fácilmente, o puede verse afectado más profundamente por experiencias negativas, lo cual no es necesariamente una debilidad.
Si sabe cómo administrar las características únicas de ser un HSP, puede convertirlo en una fortaleza y un desafío menor en su vida. Para hacer esto, es útil comprender con qué se está tratando, ya sea que esté leyendo esto por sí mismo o tratando de construir una comprensión más profunda de alguien en su vida que puede ser muy sensible.
¿Qué tan comunes son las personas altamente sensibles?
Los psicólogos Elaine Aron y Arthur Aron, pareja de marido y mujer, acuñaron el término HSP en la década de 1990 y han estudiado y publicado extensamente sobre el tema. Descubrieron que las HSP constituyen aproximadamente del 15 al 20 por ciento de la población general, por lo que no son tan raras como a veces pueden parecer.
Dicho esto, esta es una forma menos común de ser, y nuestra sociedad tiende a construirse alrededor de personas que notan un poco menos y se ven afectadas un poco menos profundamente. Por lo tanto, ayuda a reconocer las diferencias y hacer ajustes para minimizar el estrés que puede llegar a niveles superiores a HSP. Esto es cierto para aquellos que se reconocen a sí mismos como altamente sensibles, así como aquellos que tienen a alguien a quien cuidar y que es más sensible que la persona promedio.
Cómo identificar a una persona altamente sensible
La alta sensibilidad se aplica a varias categorías diferentes. Es importante recordar que ser un HSP no significa que tenga una afección diagnosticable ni nada de eso; es un rasgo de personalidad que implica una mayor capacidad de respuesta tanto a influencias positivas como negativas. Hay varios rasgos o características comunes a los HSP. De acuerdo con los investigadores que identificaron este rasgo de personalidad, esto es lo que debe buscar.
- Estar abrumado por estímulos sensoriales como multitudes ruidosas, luces brillantes o ropa incómoda
- Siente la necesidad de evitar películas violentas o programas de televisión porque se sienten demasiado intensos y te dejan sin sentido
- Sentir no solo una preferencia, sino una necesidad de tiempo de inactividad, especialmente cuando tienes días agitados; necesidad de retirarse a una habitación oscura y silenciosa
- Ser profundamente conmovido por la belleza, ya sea expresado en el arte, la naturaleza o el espíritu humano, o incluso a veces un buen comercial
- Tener una vida interior rica y compleja, completa con pensamientos profundos y fuertes sentimientos que van con ella
Para una identificación más exhaustiva u "oficial", existe un cuestionario de personalidad que estos investigadores desarrollaron para ayudar a las personas a identificarse como HSP, que se conoce como el cuestionario de la Escala de personas altamente sensibles (HSPS) de Aron y está disponible en su sitio web.
Cómo las personas altamente sensibles experimentan estrés
No es de extrañar que las personas muy sensibles tienden a sentirse más estresadas por cosas que muchas personas sienten estresantes, además de algunas cosas que pueden caerse de las espaldas de otras personas. El estrés social, que se percibe más gravoso para la mayoría de las personas que otros tipos de estrés, puede ser particularmente agotador para alguien que puede percibir muchas formas diferentes de que las cosas salgan mal en un conflicto, por ejemplo, o puede percibir hostilidad o tensión donde otros puede que no lo note Aquí hay algunas cosas específicas que pueden ser significativamente estresantes para los altamente sensibles.
Horarios agitados: no a todo el mundo le gusta estar demasiado ocupado, pero algunas personas prosperan con la emoción y la alegría de una vida ocupada. Los HPS, por otro lado, se sienten abrumados y "nerviosos" cuando tienen demasiado que hacer en un corto período de tiempo, incluso si técnicamente tienen tiempo suficiente para hacer todo lo posible si se apresuran. La necesidad de hacer malabarismos con la incertidumbre de tal vez no ser capaz de hacer que todo funcione, y la presión de tales situaciones se siente abrumadoramente estresante.
Expectativas de los demás: las personas altamente sensibles tienden a percibir las necesidades y sentimientos de los demás. Odian decepcionar a la gente. Aprender a decir no es un desafío y una necesidad para los HSP porque pueden sentirse abrumados por las demandas de los demás, particularmente porque pueden sentir la decepción de sus amigos si los HSP necesitan decir no o no pueden hacer lo que se espera de ellos. Tienden a ser sus peores críticos, y pueden sentirse responsables de la felicidad de los demás, o al menos muy conscientes de ello cuando hay emociones negativas flotando.
Conflictos: como se mencionó, los HSP pueden ser más propensos a estar estresados por el conflicto porque pueden estar más conscientes de ello cuando hay problemas en una relación, incluso cuando las cosas se sienten un poco "desagradables" con alguien que puede no estar comunicando eso. Hay un problema.
También pueden ser propensos al estrés de la comparación social . Pueden sentir los sentimientos negativos de la otra persona, así como sus propios sentimientos, y pueden experimentarlos de forma más profunda y profunda que otros. Pueden ser más conscientes de las posibilidades de mejorar las cosas, y molestos cuando los resultados potencialmente buenos dan lugar a más resultados negativos a través del curso de un conflicto en deterioro. También pueden estar más molestos cuando se dan cuenta de que una relación ha terminado, sintiendo que las cosas podrían haberse resuelto, mientras que otra persona puede sentir que no hay nada que se pueda hacer y alejarse. Los muy sensibles también pueden sentir la pérdida más intensamente, y participar en la rumia .
Toleraciones : los entrenadores de la vida se refieren a los drenajes diarios de energía que todos tenemos como "tolerancias", como en "cosas que toleramos" que crean estrés y que no son estrictamente necesarias. Las distracciones pueden ser más frustrantes para el HSP que intenta concentrarse, por ejemplo, o los olores desagradables en la casa pueden sentirse con más fuerza y hacer que la relajación sea más esquiva para un HSP en un hogar desordenado. Se sorprenden más fácilmente por las sorpresas. Se ponen "colgando" cuando tienen hambre, no lo toleran bien. De esta manera, los estresores diarios de la vida a menudo se suman a una mayor frustración para los altamente sensibles.
Fallas personales: como se mencionó, los HSP son sus peores críticas. Eso significa que son más propensos a la rumiación y la duda de sí mismos. Pueden recordar por un buen tiempo si cometen un error embarazoso, y se sienten más avergonzados de lo que lo haría la persona promedio. No les gusta que los miren y evalúen cuando intentan algo desafiante, y hasta pueden arruinarse debido al estrés de ser observados. Son más a menudo perfeccionistas, pero también pueden ser más conscientes de las formas en que este estrés no es inevitable y de cómo los está afectando.
Ser profundamente motivado: sentir las cosas más profundamente también tiene un lado positivo. Las personas altamente sensibles tienden a sentirse profundamente conmovidas por la belleza que ven a su alrededor. Se sabe que lloran mientras ven videos especialmente conmovedores sobre cachorros en YouTube, y realmente pueden sentir los sentimientos de los demás, tanto negativos como positivos. Se preocupan profundamente por sus amigos y tienden a formar lazos profundos con las personas adecuadas. Realmente aprecian un buen vino, una buena comida, una hermosa canción y muchas de las mejores cosas de la vida en un nivel que la mayoría de la gente no puede acceder. Pueden sentir más angustia existencial, pero también pueden sentir más gratitud por lo que tienen en la vida, sabiendo que es posiblemente fugaz y nada es seguro. Sus bajos pueden ser más bajos, pero sus máximos también tienen el potencial de ser más altos.
Alivio del estrés para los altamente sensibles
Gran parte de su plan de alivio del estrés como persona altamente sensible puede implicar aislarse de demasiados estímulos. Pon una barrera entre tú y los estímulos sensoriales que te resulten abrumadores. No mires esas películas slasher nocturnas. Aléjate de las personas que minan tu energía positiva, te exigen mucho o te hacen sentir mal contigo mismo. Aprenda a decir no a las demandas abrumadoras y siéntase bien con eso, y cree un perímetro en su vida. Configure su hogar como un ambiente relajante y un "espacio seguro" para usted emocionalmente. Cree experiencias positivas adicionales en su agenda para aislarlo del estrés adicional que pueda encontrar. Y, sobre todo, sepa qué desencadena el estrés en usted y aprenda a evitar estas cosas.
> Fuentes:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensibilidad de procesamiento sensorial: una revisión a la luz de la evolución de la capacidad de respuesta biológica". Revisión de Personalidad y Psicología Social. 16 (3): 262 - 282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Las relaciones entre la sensibilidad del procesamiento sensorial, la alexitimia, el autismo, la depresión y la ansiedad por la personalidad y las diferencias individuales, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Darle sentido a todo: el impacto de la sensibilidad del procesamiento sensorial en el funcionamiento diario de los niños", Personality and Individual Differences, 92: 80-86.