Lista de Afirmaciones Positivas para el Trastorno de Ansiedad Social
Si sufres con el trastorno de ansiedad social (SAD) , puedes considerar el uso de afirmaciones positivas como una forma de mejorar tu autoestima y reducir la ansiedad. A continuación hay una lista de declaraciones negativas junto con las afirmaciones positivas que corresponden. Encuentre los pensamientos negativos que normalmente tiene de la lista a continuación, y tome nota de la afirmación positiva que está asociada.
No puedo manejar situaciones sociales.
Estoy socialmente seguro.
Tengo miedo de conocer gente nueva.
Conocí gente nueva con facilidad.
Me pongo nervioso en las fiestas.
Me relajo en las fiestas.
Me pongo ansioso en situaciones sociales.
Estoy a gusto en situaciones sociales.
La gente piensa que soy socialmente incómodo.
La gente piensa que tengo confianza social.
Tengo baja autoestima.
Tengo una buena autoestima
Soy tímido y retraído.
Soy amable y extrovertido.
No me gusta conocer gente nueva.
Me gusta conocer gente nueva.
Estoy ansioso.
Estoy despreocupado.
El contacto visual es incómodo.
El contacto visual es natural
Me pongo ansioso en las multitudes.
Me siento cómodo mientras estoy en multitudes.
Estoy ansioso con las personas
Me siento cómodo con otras personas.
Me pongo nervioso cuando me presento a la gente.
Estoy tranquilo durante las presentaciones a las personas.
Tengo miedo de conocer gente nueva.
Espero conocer nuevas personas.
Prefiero evitar a la gente.
El contacto con la gente es divertido para mí.
Es difícil mantenerse en contacto con la gente.
Me pongo en contacto con otros fácilmente.
No me gusta estar cerca de las personas.
Me gusta estar con gente
La gente no me quiere
Me agradan otras personas.
Hablar con la gente es difícil.
Hablar con la gente es fácil.
Estoy ansioso durante las conversaciones.
Estoy relajado durante las conversaciones.
No me gusta conversar.
La conversación es divertida para mí.
Estoy tenso con la gente.
Estoy relajado mientras estoy cerca de las personas.
Me preocupo por las personas.
Me siento relajado con las personas.
Estoy ansioso en situaciones sociales.
Estoy tranquilo en situaciones sociales.
Estoy trabajado en situaciones sociales.
Estoy relajado en situaciones sociales.
Estoy preocupado cuando estoy cerca de personas.
Tengo confianza cuando estoy cerca de las personas.
Me siento fuera de control en situaciones sociales.
Me quedo tranquilo en situaciones sociales.
Me emociono en situaciones sociales.
Me mantengo relajado en situaciones sociales.
Pierdo el control en situaciones sociales.
Mantengo el control en situaciones sociales.
No puedo recuperar el aliento cuando hablo con otros.
Respiro profundamente durante la conversación.
Yo respiro demasiado rápido cuando pronuncio un discurso.
Respiro despacio cuando hablo en público.
Me siento débil durante las situaciones sociales.
Soy fuerte en situaciones sociales.
Tengo miedo en situaciones sociales.
Soy valiente en situaciones sociales.
Estoy nervioso cuando hablo en público.
Soy un orador público confiable.
Me da ansiedad comer frente a los demás.
Me siento seguro comiendo frente a los demás.
Me pongo nervioso durante las comidas con los demás.
Me relajo durante las comidas con los demás.
Me tiembla la mano cuando escribo frente a otros.
Puedo escribir fácilmente delante de otros.
Me pongo ansioso usando los baños públicos.
Estoy relajado usando baños públicos.
Soy estúpido.
Soy inteligente.
Soy una mala persona.
Soy una buena persona.
Nadie me quiere.
Gente como yo.
No valgo nada.
Yo tengo valor
Soy un fracaso.
Puedo lograr metas
Soy incompetente
Soy competente
Investigación sobre Afirmaciones Positivas
La investigación indica que las autoafirmaciones pueden ayudar a reducir su sensibilidad a la amenaza, que a menudo constituye la base de la ansiedad social. Además, se ha demostrado que una mayor autoestima predice respuestas menos ansiosas.
De esta manera, el uso de estas afirmaciones positivas puede tener el efecto beneficioso de aumentar tu autoestima (y reducir la ansiedad) y hacer que las situaciones parezcan menos amenazantes, lo que te ayudará a reducir tu ansiedad social.
Fuentes:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. La autoafirmación rompe el vínculo entre el sistema de inhibición del comportamiento y la respuesta de sobresalto potenciada por la amenaza. Emoción. 2015; 15 (2): 146-50.
SJ checo, Katz AM, Orsillo SM. El efecto de la afirmación de los valores sobre el estrés psicológico. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Afirmaciones gratuitas. Afirmaciones de ansiedad social. Consultado el 13 de marzo de 2013.
Public Spark. Ansiedad social: qué es y cómo superarlo. Consultado el 13 de marzo de 2013.
Social Phobia World. Afirmaciones positivas. Consultado el 13 de marzo de 2013.