Una lista de artículos sobre las exposiciones para la ansiedad social
La terapia de exposición para el trastorno de ansiedad social (SAD) puede ayudarlo a superar los temores de situaciones sociales y de rendimiento específicas. Aunque el entrenamiento de exposición normalmente se realiza con la ayuda de un terapeuta como parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual, también se puede incorporar a su vida diaria.
Si sufres con ansiedad social, lo más probable es que te enfrentes a este tipo de situaciones con miedo y temor o evítales por completo. Ambas estrategias pueden mantener su ansiedad a largo plazo. Mientras evitas las situaciones que temes que podrían aliviar tu angustia a corto plazo, te estás enseñando a ti mismo que no puedes manejar esos factores desencadenantes. Dejar las situaciones en estado de pánico también le enseña que deben temerse.
Idealmente, debe presentarse gradualmente a situaciones cada vez más difíciles y permanecer en esas situaciones hasta que el miedo disminuya. Este tipo de entrenamiento de exposición se puede hacer en la vida real (in vivo) o en tu imaginación.
A continuación se encuentra una lista de artículos con consejos específicos para llevar a cabo el entrenamiento de exposición para una variedad de miedos diferentes.
1 - Exposición a los temores a la comida
Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) que tienen miedo de comer en público generalmente temen que se avergüencen mientras comen. La terapia de exposición para este miedo implica involucrarse gradualmente en situaciones más difíciles que implican comer frente a los demás.
2 - Exposición a la paruresis
Uno de los temores más difíciles asociados con el trastorno de ansiedad social es la fobia de usar baños públicos. Este miedo puede afectar su capacidad de funcionar y puede conducir al aislamiento y al deseo de no salir de su hogar.
Si sufres con este miedo, es posible usar los principios de la terapia de exposición para gradualmente sentirte más cómodo al usar los baños en público.
3 - Exposición a la fobia telefónica
¿Tienes miedo de hablar por teléfono? ¿Te vuelves particularmente ansioso cuando hablas por teléfono frente a otras personas? ¿A veces evitas el teléfono o dejas que el contestador automático responda?
Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, es posible que desee considerar la terapia de exposición para la fobia telefónica. Este miedo común se puede enfrentar fácilmente usando una jerarquía que involucra escenarios telefónicos.
4 - Exposición por el miedo a las situaciones sociales
Las personas con SAD comúnmente temen una variedad de situaciones sociales que incluyen desde hablar con un cajero hasta asistir a una gran fiesta formal. La terapia de exposición por miedo a socializar puede involucrar una jerarquía que incluya estas situaciones y cualquier otra que le cause ansiedad.
Esta es una de las exposiciones más fáciles de realizar porque es relativamente sencillo encontrar e involucrarse en las situaciones que teme.
5 - Exposición por el temor de ser el centro de atención
A menudo, aquellos con SAD tienen un miedo debilitante de ser el centro de atención. Es posible que se sonroje o agite cuando se lo empuja hacia el centro de atención o rápidamente intente desviar la conversación si el tema se dirige a usted.
Al igual que otras situaciones difíciles, puede superar su ansiedad acerca de ser el centro de atención al enfrentar gradualmente esas situaciones que teme.
6 - Exposición a los temores de hablar en público
Los temores de hablar en público son comunes. Sin embargo, cuando la ansiedad por hablar delante de otros tiene un impacto severo en su vida personal y profesional, se puede diagnosticar como SAD.
Enfrentar gradualmente los escenarios cada vez más difíciles de hablar en público es una forma de superar sus miedos. Puede optar por comenzar dando un brindis en una fiesta y, finalmente, trabajar hasta tomar un curso ofrecido por Toastmaster.
7 - Exposición por el miedo al conflicto con los demás
El miedo al conflicto con los demás hace que muchos con trastorno de ansiedad social guarden silencio acerca de las opiniones personales y se dejen aprovechar por quienes les rodean.
En lugar de rehuir el conflicto, la terapia de exposición lo ayudará a enfrentar gradualmente conflictos potenciales y aprenderá que puede manejarlo cuando otros lo desaprueban. Una parte clave de esta exposición es también aprender y practicar comportamientos asertivos.
> Fuentes:
> Ansiedad BC. Terapia de exposición para el desorden de ansiedad social.
> Universidad Tecnológica Swinburne. ¿Qué es la terapia de exposición y cómo puede tratar la ansiedad social?